Долните наранявания на тялото са сред най-разочароващите, особено за трениращите. Почти всяка кардиоактивност, която обикновено правим, включва по-ниското тяло и отнемането на един крайник, може да ви накара да се почувствате, че цялата ваша тренировъчна програма е надолу по тръбите.
Това не е задължително случаят. Вашият лекар е вашият първи и най-добър източник на информация, но, като говорите широко, вероятно има редица начини, по които можете да работите около нараняването си и да останете във форма дори и докато то лекува.
Говорейки за вашия лекар
Преди да направите нещо, знаете, че трябва да се срещнете с Вашия лекар и да получите диагноза. Това, което е важно тук, е да уведомите Вашия лекар колко важно упражнение е за вас и че искате да направите всичко възможно, за да останете в безопасност, докато сте все още активни. След това може да поискате да зададете и конкретни въпроси:
- Колко време мога да очаквам да съм далеч от обичайната си тренировка?
- Има ли конкретни упражнения или дейности, които трябва да избягвам?
- Има ли специфични упражнения, които мога да направя, за да помогна за излекуването на моето нараняване?
- Ако не мога да използвам долната част на тялото си, мога ли да се съсредоточа върху тренировката на горната част на тялото, без да утежнявам нараняването си?
- Кога мога да започна отново да тренирам и как трябва да се успокоя, за да не се нараня отново?
Колкото повече информация имате, толкова повече контрол ще имате върху нараняването си и какво трябва да го излекувате. Той също така помага да се създаде план за преминаване през този процес, особено ако сте редовен упражняващ, който е бил отстранен от нараняването ви.
Заобикаляне на нараняванията ви
Невъзможността да се упражнявате може да бъде разочароващо и да ви оставя да се чувствате депресирани и да се безпокоите от загубата на сила и натрупването на тегло. Но намирането на начин за извършване на някакъв вид дейност може да доведе до по-добро отношение към вашето положение. Както споменахте по-горе, винаги трябва да се консултирате с лекаря си какво да правите, но някои идеи за дейности може да включват:
- Обучение на горната част на тялото . Горните тренировки на тялото могат да ви помогнат да поддържате мускулите си здрави и да ви даде нещо да правите, докато долната част на тялото ви действа заедно. Може да се наложи да промените някои упражнения, така че да не включват долната част на тялото.
- Прокарайте с ръце . Ако сте член на фитнес зала, може да имате достъп до ергометър на горната част на тялото, който по същество е с ръчно колоездене. Тъй като това вероятно не е опция за повечето от нас, можете да намерите достъпни версии на Amazon.
- Плуване . В зависимост от ситуацията (и докторски нареждания), може да сте способни да плувате, което е чудесен начин да работите с тялото си без натиск върху ставите.
- Седящо упражнение . Може да сте в състояние да направите лек тренировка с долната част на тялото си от седнало положение (с лекаря си добре) и дори можете да намерите седнали упражнения видеоклипове, както добре. Те може да не предлагат интензивността на обичайните тренировки, но те могат да ви накарат да се движите.
Въпросът е да се направи нещо, дори и да се чувства като че не е дори близо до това, което обикновено правите. Имах един клиент, който счупи крак и ние направихме всички седнали и легнати упражнения. За нея беше точно това, от което се нуждаеше, за да премине през много дългия лечебен процес.
Да останеш активен не само ще запази ума си, ще запази тялото си толкова удобно, колкото можеш, докато се излекуваш.