Колко време харчите закуска всеки ден? Може би 10 или 15 минути, ако сте като повечето хора. Обикновено бързаме да отидем на работа или в училище и ние не искаме да се замисляме за закуска.
Някои хора пропускат закуската (не е добра идея), а други ядат закуска в колата, но повечето хора ядат закуска у дома. Искате закуска, която е лесна и бърза за приготвяне - колкото по-малко готвене, толкова по-добре - за да можете бързо да излезете от вратата.
Трябва да се храните за закуска, които са добри за вас, така че ето няколко лесни и здравословни идеи за закуска, които ще ви заведат всяка сутрин.
Студено зърно
Изсипете суха зърнена закуска в купата и добавете малко мляко е толкова лесно, колкото закуската. Повечето зърнени закуски са обогатени с витамини и минерали, но много от тях съдържат големи количества захар. Изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри с по-малко добавени захари. Намерете по-малко от пет грама захар на порция.
Една порция е около 3/4 чаша, заедно с 1/2 чаша мляко (за предпочитане ниско- или обезмаслено мляко). Ако това не е достатъчно, за да ви напълни, можете да закръглите закуската си с парче или две пълнозърнести препечени филийки с фъстъчено масло и малка чаша 100% плодов или зеленчуков сок. Тостът и фъстъчено масло ще добавят някои фибри, здрави мононенаситени мазнини и белтъчини, които ще ви задържат усещане за пълна през сутринта.
Сокът добавя витамини, минерали и фитохимикали.
Гладките
Вашият блендер може да се превърне в любим уред за закуска в кухнята, ако харесвате гъсти и ароматни плодови напитки със свежи и замразени плодове плюс мляко, вода или сок. Следвайте тези гладки съвети, за да направите основен плодов ласкател, а след това експериментирайте с всякакъв вид плодове, които искате.
Ако искате малко повече сладост, можете да добавите малко мед, поръсване на захар (не прекалено много), или пакет изкуствен подсладител.
Увеличете хранителната сила на вашето лаймплей, като добавите малко ленено масло или смлени ленени семена и малко кисело кисело мляко или фъстъчено масло. Здравите мазнини и протеини, комбинирани с фибри в плодовете, ще ви помогнат да се чувствате пълноценно. Избягвайте търговски плодови смеси за плодове, които са предимно захар и изкуствени аромати и се съпротивлявайте на изкушението да добавите няколко лъжички сладолед, което ще превърне вашата здравословна закуска в луксозна храна.
Закуска Сандвичи
Те са лесни за правене от нулата и отнемат само няколко минути. Скочете или запържете яйце и го поднесете на 100% пълнозърнест тост за основен сандвич. Добавете интерес и вкус (и калций ) с парче сирене, или добавете гъби, чушки и лук към вашето разбъркано яйце. Нарежете съставките през нощта и ги съхранявайте в хладилника, за да спестите време.
Ако не харесвате яйцата, направете пълнозърнесто фъстъчено масло и сандвич от желирани ядки с масло от маслини, 100 процента плодове и пълнозърнест хляб. Или за нещо различно, опитайте фъстъчено масло и плодова обвивка.
Всъщност няма официално правило, което да изисква да ядете само закуски с яйца, захар или зърнени храни. Сламен сандвич от пуйки с кълнове и горчица върху пълнозърнест хляб е добър избор по всяко време на деня. Какъвто и да е вид сандвич, който сте избрали, не забравяйте да използвате пълнозърнест хляб, гевреци, обвивки или английски кифли за допълнително влакно.
Можете също така да купите готови закуски за сандвичи във фризерната част на Вашия хранителен магазин за бърза закуска за топлинна и ядене. Някои са по-добри за вас от другите; прочетете етикетите, за да намерите сандвичите, които са най-ниски в мазнини, натрий и калории.
Горещи зърнени храни
Само да мислите за купа с топла овесена каша с канела и любимите си плодове може да ви накара да се почувствате топло и уютно.
Овесена каша е лесно да се направи или на печката или в микровълновата фурна. Ароматизирани смеси от овесени ядки също се предлагат в магазините за хранителни стоки, но може да не искате добавените захари и изкуствени вкусове, които идват с тях.
Ако не сте фен на овесена каша, можете да ядете зърнени храни с гореща пшеница или да опитате quinoa , вкусно и здраво семе, което може да се поднесе като овесена каша. Каквото и да е топла зърнена храна, която избирате, увеличете храненето чрез добавяне на боровинки, ягоди или нарязани плодове, заедно с някои нарязани ядки, като пекани, орехи или бадеми. Сервирайте с мляко или 100% плодов сок.
остатъци
Толкова много храни се асоциират със закуска, като сладки зърнени храни, яйца, бекон , палачинки, вафли и френски тост с кюлчета кленов сироп. Но вместо това няма нищо лошо да се яде храна, която не е за закуска, като остатъците, които имате от вечерята предишната вечер. Както при всяка здравословна закуска, не забравяйте да включите протеин и много фибри, които да ви помогнат да останете пълноценни до обяд. Загрейте парче остатъчно пиле с много зелен фасул или други зеленчуци отстрани. Добавете парче пълнозърнест хляб и сервирайте със здравословна напитка като вода, нискомаслено мляко или 100% сок.
Имате някои прости храни, готови за тези супер натоварени сутрини, когато мислите, че нямате време за закуска. Вземете няколко от любимите си и закуската е готова за по-малко от една минута.
- Индивидуални чашки за кисело мляко
- Протеинови пръти
- Индивидуални торби от домашно приготвена смес
- Пълнозърнести или трици кифли
- Обелени твърдо сварени яйца
- Индивидуални контейнери с 100% плодов сок
- Пресни плодове като ябълки, банани и круши