Използвайте тези тренировки, за да отслабнете на бягащата пътечка
Безопасността при ходене е невероятен начин да изгаряте допълнителни калории всеки ден, за да ви помогне да отслабнете. Стремете се да изгорите 300 калории на ден с кардио упражнения, като бързо ходене . Това е около 60 минути на ден на умерено интензивно упражнение, в допълнение към контрола на броя на калориите, които ядете.
Предизвикайте тялото си чрез смяна на тренировката през цялата седмица с по-трудни дни, променящи се с по-лесни дни. Можете да промените този график, така че да съответства на нашия собствен начин на живот. Можете да добавяте дни на почивка според нуждите, но най-добре е да не имате повече от един почивен ден в един ред.
Ако не можете да планирате достатъчно време на неблагодарна, добавете една или повече нетрадиционни 15-минутни разходки през целия ден.
Седмичен неблагодарен ходене план за отслабване
- Понеделник: тренировка за печене на мазнини: Започнете седмицата точно с 60 минути тренировка за изгаряне на мазнини. Ще изгорите между 300 и 400 калории в зависимост от скоростта и теглото си. Можете да прекъснете тази тренировка на две сесии от 30 минути, ако не можете да отделите непрекъснат час. След като се затопли за 10 минути с леко до умерено темпо, увеличете темпото си до оживена разходка, която носи сърдечната Ви честота до 60% до 70% от максималната ви сърдечна честота . Много бягащи пътеки имат детектор на импулс за захващане или монитор за сърдечен ритъм, който може да ви помогне да проследите сърдечната честота и усилието си.
- Вторник: Здравословно ходене : Полагате голямо усилие в понеделник, така че днес ще направите 30-минутна разходка с по-лесно темпо за вашето сърдечно упражнение, при сърдечен ритъм от 50% до 60% от максимума. Това е минимумът, препоръчван на ден за намаляване на рисковете за здравето, като диабет и сърдечни заболявания. Използвайте тази тренировка, за да се концентрирате върху ходенето и техниката . Това ще ви помогне да ускорите вашите по-енергични тренировки. Проследявайте сесията на неблагодарна, като правите тренировка в горната част на тялото с гири или упражнения .
- Сряда: Неблагодарна тренировка за тренировки : Можете да изгорите повече калории на минута, когато използвате функцията на наклона на вашата бягаща пътечка. Ако вашата бягаща пътека има предварително програмирани тренировки по хълма, изберете тази, която да използвате днес. Можете да избирате постоянно време за изкачване или хълм. Тъй като ще работите по-усилено, потърсете 45 минути и започнете поне 30 минути работа на хълма, като сърдечната честота в зоната на изгаряне на мазнините е от 60% до 70% от максималната ви сърдечна честота .
- Четвъртък: Здраве Разходка : Разходка за 30 минути с умерени темпове. Проследявайте го с тренировъчни упражнения в коремната област .
- Петък: Тренировъчни интервали за тренировки : Повечето бягащи пътеки идват с предварително програмирани тренировки, които включват по-бърз и бърз ход, а след това забавяне в продължение на две минути, за да си поемете дъха и отново да ускорявате. Интервали от 30 секунди до 1 минута бързо ходене, с две минути възстановяване, могат да изгорят калориите. Изберете едно от тях днес и се стреми към 30-минутна до 45-минутна тренировка. Ако сте удобни за джогинг, можете да редувате джогинг за вашия интервал на скоростта и ходене за интервал за възстановяване. Ако вашата неблагодарна програма няма програма за скоростния интервал, променете скоростта си с помощта на икономична скорост на ходене тренировки.
- Събота: Разстояние тренировка : Цел за един час или повече на ходене на неблагодарна в удобно темпо. Може да искате да наваксате видеоклипа, докато ходите. Или да ходите на открито за деня и да ходите в парк, по зелена улица, да пазарувате или да изследвате. Носете крачкомер или проследявайте пробега, за да балансирате колко активни калории изгаряте с всякакви ухажвания, които могат да бъдат планирани през уикенда.
- Неделя: Активно забавление и стречинг : Поставете краката си на крака да работят, просто като се наслаждавате на активен ден с приятели и семейство. Използвайте загряващо рутинно за разхлабване. Експериментирайте с други дейности като колоездене или плуване, които ще упражняват различни мускулни групи от ходене. Целта днес е намирането на радост в движението и живота.
Седмица 2 План за отслабване на тренировъчната машина
Повторете шаблона на тренировъчната тренировка за седмицата. Разгледайте различните предварително програмирани тренировки на вашата бягаща пътека за разнообразие в деня на тренировката на хълма и деня на скоростта.
Ако не сте ходили редовно за фитнес, може да се наложи да започнете с по-кратки сесии за неблагодарна и да увеличите времето си всеки ден. Постигнете 60 минути на ден от дейността, като добавите 15-минутни разходки през целия ден, ако е необходимо.
За да отслабнете с упражнения, трябва да контролирате и количеството, което ядете. Започнете разумна диета и използвайте дневник за храна, за да бъдете честни със себе си за изядените калории.
Ако изгаряте повече 300 калории на ден, отколкото можете да ядете, можете да очаквате загуба на тегло от половин килограм на седмица.
Седмица 3 и нататък
Променете седмичния график, така че да съответства на начина ви на живот. Работете върху вашата ходеща поза и форма , особено като използвате съвети как да ходите по-бързо, за да можете да изгорите повече калории в рамките на една и съща тренировъчна сесия.
Докато напредвате, може да подобрите годността си и да отслабнете, така че ще трябва да използвате по-голяма скорост и наклон, за да повишите сърдечната честота в желаната зона на усилие.
Желаейки ви успех загуба на тегло на неблагодарна.