Страничните гарнитури изглеждат доста смущаващи, но някои хора всъщност смятат, че е по-лесно, отколкото да представляват гарван . Има нещо, което е малко по-стабилно, тъй като двата крака са заедно в стегнат пакет, а позицията на ръката създава естествена подкрепа за краката. Щом веднъж се захванете с това, ще получите много повече балансирани ръце .
- Вид поза : баланс на рамото
- Също известен като : Side Crane Pose
- Предимства : Удължава китките, подобрява якостта на сърцето, подобрява баланса.
Инструкции за страничен гарван
- Започнете в клекнал с лице към предната част на рогозката си. Бъдете на топките на краката си с коленете си заедно и с дланите си на пода, около крака пред вас. Ръцете ви трябва да са на разстояние от рамото един от друг.
- Поддържайки дланите на място, завъртете върху топките на краката си, за да обърнете коленете си към лявата страна на рогозката си.
- Започнете да се навеждате напред, като държите главата си повдигната. Главата ви е тежка, така че, ако я пуснете, тя има тенденция да се върне.
- Ръцете ви започват да се огъват към 90-градусов ъгъл, което прави горната част на ръцете ви в малък рафт (това е позицията на ръката от chaturanga dandasana ). Поставете бедрата си на рамото на десния си рамо и коленете си на рамото на лявата ръка.
- Продължавайте да се накланяте напред, докато горната част на ръцете ви е почти успоредна на пода и краката ви искат да излязат от матката. Повдигнете и двата крака, за да постигнете равновесие само на ръцете си.
- Облегнете се и изправете ръцете си, за да сложите краката си надолу.
- Обърнете коленете си към дясната страна на матката си и опитайте тази страна. Често едната страна е по-лесна от другата.
Съвети за начинаещи
- Опитайте се да вдигнете един крак наведнъж, за да получите усещане за това колко далеч напред трябва да си направите.
- Не позволявайте на главата си да падне. Това ще ви накара да се наклоните напред и да загубите баланса си.
- Поставете одеяло или блок пред вас, така че няма да се страхувате да удряте главата си, ако паднете.
Съвети за напреднали
В усъвършенстваната версия на позата, балансирате и с двата крака само с една ръка. Ето как:
- Върнете се на стъпка 4, по-горе.
- Докато клекнете с коленете си на ляво, трябва да обърнете малко по-навътре, за да донесете лявата си ръка на средата на бедрото (на средата между коляното и бедрото). Дясната ви ръка излиза малко по-широка надясно, минавайки отдясно на дясната ви страна.
- Когато се наведете напред, двата крака се поставят върху лявата ръка.
Можете да изпробвате следните варианти в двете конфигурации:
- Изправете и двата крака, като поддържате краката в съответствие с бедрата. Подметките на огънатите крака ви ще се озовават наляво, сякаш стоите на стената в лявата част на стаята.
- Изправете и двата крака, след което преместете левия (горния) крак към задната част на матрака, като държите левия крак от пода. Това е eka pada koundinyasana I.
- Направо се върнете на chaturanga от всяка версия на страничната врана.