Използвайте наклон за по-интензивна тренировка за тренировка
Можете да използвате функцията наклон на вашата бягаща пътечка, за да получите по-добра тренировка. Бягащите пътеки често имат наклонена черта, за да имитират пеша и да се изкачват на открито. Някои от тях също имат функция за намаляване, за да имитират да се спускат надолу. Променяйки наклона, можете да промените вида на тренировката или да добавите интервали с по-висок интензитет.
Настройване на наклона
Много бягащи пътеки ще ви позволят да регулирате наклона, докато го използвате, но някои от тях изискват да направите тази корекция преди да започнете тренировката.
С тези, ще трябва да спрете да смените наклона и няма да е толкова лесно да направите интервална тренировка, където наклона се променя на всеки няколко минути. Проверете неблагодарна, преди да започнете тренировката, за да видите как можете да регулирате наклона.
Предимства на тренировъчните тренировки на хоризонта
- Можете да получите сърдечната честота до по-високо ниво при по-ниски скорости, което ви позволява да тренирате в избраната зона за упражнения.
- Да можеш да вървиш по-бавно е добро за хората, които се възстановяват от нараняване или имат нужда от по-малко въздействие върху ставите.
- Наклонът нагоре набира половите мускули по нови начини и разтяга вашите телета и ахилесовото сухожилие.
- Нека да променяте тренировката си, за да сражавате скуката от небето.
Бележки за тренировъчните тренировки за Hill Trendmill Hill
- Бавно е добро: Когато се качвате на хълм, естествено ще сте по-бавни, но сърдечната честота и дишането ви ще покажат, че получавате по-висок интензитет на упражнението, отколкото когато сте на нулев склон. Нека тези оценяват тренировката ви, а не скоростта.
- Как да ходим нагоре: Техника : Използвайте добра поза и по-кратки стъпки, когато използвате повече наклон.
- Отидете на перилата : Няма да получите толкова добра тренировка, ако държите на релсите, докато използвате наклон. Използвайте добра ходеща пешеходна форма със скорост, на която можете да ходите или да бягате, без да използвате перилата.
- Променете едно нещо по всяко време : Интензивността на вашата тренировка за бягаща пътека зависи от продължителността, наклона и скоростта. Ако добавяте наклон, запазвайте продължителността на тренировката и скоростта, която използвате, една и съща, по-къса или по-бавна. Тъй като толерантността Ви към наклона се увеличава, можете да промените продължителността и скоростта. Но ако промените наклона, оставете другите две еднакви.
Стационарна тренировъчна тренировка за тренировки на Хил
Проектиран от Lorra Garrick, CPT
- Винаги загрявайте, на нивото или с наклон, за пет минути.
- След това експериментирайте с различни скорости и наклони, за да намерите настройката, която ви предизвиква, но е достатъчно удобна, за да я поддържате за 30 минути, плюс или минус малки корекции тук и там.
- Ако сте нови в наклона, вашите телета вероятно ще се уморяват и дори може да са болезнени на следващия ден.
- По време на сесията се извършват по-бързи разходки на ниски наклони и много бавни разходки на по-високи наклони, за разнообразие.
Тренировка за прага на неблагодарна
- Загрява се за 5 минути с лесен темп.
- Изберете скорост и наклон, който ще доведе сърдечната Ви честота до 85 до 92% от максималната ви сърдечна честота. Калкулатор на сърдечната честота
- Разходка с 85 до 92% от максималната сърдечна честота за 8 минути.
- Бавно / намалете наклона до лесно ниво за 2 минути.
- Повторете за 3 до 4 повторения.
Тренировка Интервал тренировка с Хилс
Проектиран от Lorra Garrick, CPT
Използвайте наклон на бягащата пътечка за тренировка за тренировка с интервал . Интервалът с висок интензитет ще доведе до енергично ниво на усилие, след което интервалът за възстановяване ще ви позволи да си поемете дъх.
- Интервалите могат да продължат от 30 секунди до 10 минути.
- Колкото по-кратък е интервалът, толкова по-строго трябва да бъде. Ако използвате интервал от една минута, трябва да сте в точката, в която можете да говорите само с кратки думи до края на минутата.
- Интервалите за възстановяване са достатъчно лесни, за да ви позволят да си поемете дъх и да продължите една до пет минути.
- Някои бягащи пътечки имат интервални програми, но те не могат да променят както наклона, така и скоростта в същото време. Също така те могат да бъдат ограничени в това колко различно е наклонът между интервали, отколкото да ви позволи да отидете и на двете крайности. В този случай ръчната манипулация може да бъде най-добрият маршрут.
- Повторете интервали от три до десет пъти в зависимост от продължителността на тренировката.
- Край с 5-минутно охлаждане.