Трябва ли да удариш фитнес или главата на открито?
По-добре ли е да ходите на закрито по пътечката, тротоара или пистата? Тренировките са подобни, но имат някои основни различия. Вижте предимствата и недостатъците на двата вида ходене.
Калории на бягаща пътека срещу ходене
Използвайки моторизирана пътечка без наклон, може да изгорите по-малко калории на миля, отколкото на открито. Подвижният протектор на бягащата пътечка прави част от работата за вас и нямате съпротивление на вятъра.
Според изследванията, можете да ги преодолеете, като добавите лек наклон, едва 1%.
Дори в сравнение с ходенето на закрито, навикът да държите върху перилата на неблагодарна ще намали допълнително калориите, които изгаряте. Плюс това, това ще развали вашата ходеща поза . Най-добре е да се тренирате да ходите със скорост, която можете да поддържате, без да държите перилата. Може да се наложи да забавите, докато не сте свикнали с това, но ще получите по-добра тренировка.
Работете повече мускули, които се разхождат навън
Разходката навън има най-голямото си предимство при предизвикване на баланса и стабилността си с всички малки препятствия, удари, стартира и спира. Това ще ви даде предимство за ходенето на разстояние, както и за цялостното здраве, докато сте на възраст, поддържайки стабилизиращите мускули . Ето какво сте изправени пред ходене навън срещу неблагодарна:
- Нагоре-надолу брони, стъпала, къси стълбища и стъпи върху малки препятствия. Това са малко тренировки за изкачване на мускулите.
- Наклонени тротоари и крайпътни участъци. Това са предизвикателство към балансираните мускули.
- Изпускане на хора, локви и пудети. Това ви кара да се движите отстрани нагоре, както и напред.
- Спира и започва на улични кръстовища. Това е предизвикателство за мускулите да спрат и да започнат от нула.
- Много бягащи пътеки се изкачват нагоре или нагоре, като по-малко модели имат наклон надолу. Слизането надолу предизвика мускулите по съвсем различен начин.
- На бягащата пътечка, стъпалото се движи и може би не си давате добър тласък с гръбнака. Концентрирайте се правилно да правите това на бягащата пътечка.
Дистанционно обучение на открито срещу бягаща пътека
Вземете обучението си на открито за дълъг пробег, когато тренирате за 10K, половин маратон или маратон, вместо да правите всичко това на неблагодарна. Продължете напред и използвайте бягащата пътечка за тренировки от 30 до 60 минути в рамките на седмицата и работете по ходенето и формата си. Но за вашето дълго, бавно разстояние , направете го на открито.
При събитие на по-голямо разстояние, мускулите ви ще започнат да се уморяват и ще трябва често да си припомните добра форма на ходене. В края на краищата се стига до болки в странните места, когато "прибирате" различни мускули, когато обичайните мускули на ходене се губят. Обучението на открито е по-вероятно да използва тези мускули за равновесие, стабилност и възходи и падения, отколкото плавното движение на неблагодарна. Ще стигнете до по-малко болки след вашите събития на дълги разстояния, ако сте правили вашето дълго бавно обучение на открито.
Наклонете се на бягащата пътечка - всичко е нагоре, няма спускане
Бягащите пътеки могат да бъдат полезни за добавяне на наклон, ако се намирате в район без хълмове. Но можете да работите по няколко стъпала в тренировката си, за да помогнете за изграждането на вашите нагоре и надолу мускули.
Това е големият проблем с бягащи пътеки, които нямат наклон надолу. Използвате различни мускули, за да се спускате надолу, а спусканията са неизбежни на всеки курс на цикъл (това, което върви нагоре, трябва да слезе). Трябва да обучите и тези спускащи се мускули. Потърсете модели на неблагодарна, които включват отрицателна функция за наклон или отклонение, ако искате да добавите надолу към тренировката на неблагодарна.
Повишено настроение и психично здраве Предимства на външното упражнение
Прегледът на изследванията, публикуван през февруари 2011 г., показа повишени ползи за настроението и психическото здраве. "В сравнение с упражняването на закрито, упражняването в естествена среда е свързано с по-големи чувства на съживяване и позитивно ангажиране, намаляване на напрежението, объркване, гняв и депресия и повишена енергия".
Допълнителни проучвания показаха, че ходенето в парк или природна среда намаляваше преживяването и подобрила паметта, докато ходенето в градска обстановка не го направи. Изследванията в Япония откриват ползи за облекчаване на стреса при ходене в гориста местност. Може да искате да добавите парк или зелено пространство към ежедневната си разходка. Вижте как да направите 30 -минутна природа, за да намалите стреса и да надигнете настроението .
Предимства на неблагодарна срещу външно ходене
Използването на неблагодарна за редовните тренировки е чудесен начин да изгорите калории и да дадете основно обучение на вашите ходещи мускули и да практикувате ходенето си.
- Програми за тренировки: Може да се насладите на предварително програмираните тренировки, които предлага неблагодарна, за да ви дадат контролирано предизвикателство за тренировка. Неблагодарна може да има показания за сърдечен ритъм, изгорени калории и т.н., които ви дават обратна информация.
- Повече скорост е равна на повече калории, изгорени . Повечето хора си поставят тренировка за време, а не за разстояние, и често могат да вървят по-бързо на неблагодарна, поради липса на препятствия. Повечето скорости се равняват на по-голямо разстояние за същото време, което на свой ред се равнява на повече изгорени калории, отколкото ако ходеха навън за определено разстояние, отколкото за време.
- Безопасност: Ако нямате достъп до безопасен пешеходен маршрут, неблагодарна е добър заместител.
- Време: Обикновено можете да контролирате вътрешното време, но никога времето на открито.
- Лесен достъп до тоалетните, водата и подмяната на съоръженията.
- Забавление: Някои от нас се отегчават от ходенето на бягаща пътечка, докато други предпочитат да гледат телевизия или да слушат музика на закрито, докато ходят на открито.
- По-малко извинения: Ако вашата бягаща пътечка е винаги на разположение, не можете да използвате извинения като времето, тъмнината и т.н.
Ходене на закрито, но не на бягаща пътечка
Други възможности за разходки на закрито включват мол ходене, вътрешни песни, ходене по залите и стълбите и маршируване на място. Вижте повече за най -добрите начини да ходите на закрито .
> Източници:
Джоунс, АМ, Дж. Х. "1% неблагодарна степен най-точно отразява енергийната цена на открито тече." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, М. М. Депозит. "Участва ли във физическата активност във външни природни среди, които имат по-голям ефект върху физическото и психическото благоденствие, отколкото физическата активност навътре?" "Систематичен преглед". Наука и технологии в областта на околната среда , 2011 г .; : 110203115102046.