БЕЗПЛАТНО БЕЗПЛАТНО ХРАНИ ЗА СИГНАЛИЗАЦИЯ
Искате ли да изградите мускули, но мислите, че качествената храна за постигане на тази цел е недостъпна? Много от нас се чувстват по този начин и за съжаление основават това заключение на неточна информация за храненето. Проблемът е, че много от нас вярват, че скъпите белтъчни прахове и добавки са необходими за печалбите от слаба маса.
Истината е, че можем да изградим мускул чрез правилно физическо обучение и хранене на хранителни вещества с висока плътност . Това може да бъде направено, докато се придържате към бюджет. Хранителните храни са не само достъпни, но и ще ви дадат възможност да постигнете печалби от слаба маса. Нищо не е фантазия или скъпо е необходимо, просто яде право за вашите фитнес цели.
Следните бюджетни съвети ще ви ръководят как да ядете за мускулите, които изграждате, докато сте на път финансово:
Яжте вкъщи
Храненето няма да бъде опция, когато сте в бюджет. Вие сте на мисия да пестите пари, да губите мазнини и да спечелите мускули. Какво ще бъде приоритет е да се научиш как да купуваш хранителни хранителни вещества и как да готвиш. Уменията за готвене ще станат вашето фитнес успех. Ще оцените контрола на това, да знаете какво ядете, за да постигнете постно и здраво тяло.
Поддържайте една скромна личност, когато става дума за покупки на храни, за да намерите най-добрите сделки за здравословни храни. Не забравяйте да се придържате към бюджета си и да устоявате на изкушението да се отклоните, дори когато приятелите ви призовават за тази вечеря.
Как да купя достъпна мускулна храна
Биологичните храни са най-добрият начин да се стигне, но не винаги е възможно, с бюджет. Да правиш най-доброто, което можеш, докато гледаш разходите си, е от значение и необходима стратегия. Все още можете да ядете правилно и да постигнете фитнес цели, като използвате алтернативи. Някои опции, които можете да разгледате, включват:
- Големи торби от сушени бобове и кафяв или бял ориз - тези храни имат дълъг срок на годност и могат да бъдат измерени и приготвени според нуждите. Фасулът и оризът заедно съдържат всички аминокиселини, за да направят пълния протеин, необходим за растежа на мускулите.
- Големи торбички от сладки картофи и бели картофи - отличен източник на фибри, антиоксиданти и здравословни въглехидрати за по-слаби масови печалби.
- Цели пилета и почва чиста говеждо месо - по-евтин източник на протеини, отколкото вече нарязани домашни птици или цели пържоли. Консумирането на достатъчно количество протеин е важно за ремонта и изграждането на чистата мускулатура.
- Замразени зеленчуци и плодове - са по-евтини от свежи сортове, но все пак отличен източник на основни хранителни вещества и лесни за приготвяне.
Създайте бюджетно меню
Тялото изисква хранителни вещества от постно протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини за оптимална фитнес. Знаейки какво се нуждае тялото е първата стъпка към създаването на бюджетно удобно меню. Стратегии за пазаруване на храни чрез намиране на магазини за отстъпки за храна, магазини за продажба на едро и дори купони за клипове за допълнителни спестявания.
Органичните продукти и консервираните храни ще бъдат по-евтини в магазините за отстъпки за храна. Сравнете цените и намалете стреса, като намерите един или два любими магазина в хранителния магазин и спестете транспортни разходи.
Пригответе бюджета за храна преди време и не се изкушавайте с импулсни елементи. Те обикновено са обработени и нездравословни. Запомнете, че парите са критични, здравословната храна е приоритет, а целите за постигане на по-голяма тънка маса.
По-евтино, но здравословно
Следните храни обикновено са по-евтини, но здравословни източници на хранителни вещества, за да достигнат целите си за фитнес: боб, ориз, постно месо за продажба, ниско съдържание на натриеви консерви, яйца, фъстъчено масло, овес, нискомаслени млечни продукти и сезонни зеленчуци и плодове ,
Пилето често е по-малко скъпо закупено цялото и нарязано у дома. Закупуването на пилешки гърди на костите с непроменена кожа може също да спести разходи. Изкореняване и изкореняване на пилето може да се случи в кухнята и част от подготовката на храната.
Същото важи и за постночервеното месо и купуването на по-голямо намаление при продажбата, за да се намали мазнината у дома. Станете търсещ сделка и купувайте постно месо с ниска цена на килограм. Това ще е времето да купите в насипно състояние и да замразите частите.
Млечни продукти като нискомаслено мляко, извара и кисело мляко могат да бъдат закупени в голям контейнер, който обикновено е по-евтин. Всеки път, когато е включен опаковката, мисля, че има повече пари. По-евтино е да купите по-голям контейнер и да разделите размера на сервиране у дома.
Купете на едро
Купуването на здравословна храна в насипно състояние е чудесен начин да спестите пари.
Сушените бобчета могат да бъдат закупени в голяма торба и приготвени вкъщи при икономия на разходи. Въпреки това, и за удобство, консервирани сортове могат да бъдат закупени сравнително евтини в магазините за отстъпки и в магазините за насипни храни. Потърсете органични, когато е възможно и най-малкото ниски до никакъв натрий.
Насипният кафяв ориз е евтин и когато се комбинира с порция боб, създава пълен протеин и добро хранене с въглехидрати.
Овесена каша е друга здравословна въглехидратна храна и е любима сред зреещите мазнини. Овесът е евтин, лесен за готвене и може да бъде покрит с плодове и дори смесен с фъстъчено масло за силно хранене.
Консервираната риба тон ще бъде спасител на живота, когато пазарувате на стотинка. Тонизиращата светлина тон във водата ще бъде най-добрата сделка и отличен източник на протеини . Може да се смесва с кафяв ориз, нарязан с подправки, или да се изяде направо от кутията.
Фъстъчено масло е най-евтиното от ореховите масла. Потърсете всички естествени отмора от хидрогенирани захарни продукти. Естественото фъстъчено масло обикновено има масло на повърхността, изисква разбъркване за смесване на продукта и отлична здравословна мазнина. Изследванията показват, че фъстъченото масло е превъзходен суперхранителен продукт, свързан с увеличаване на масата и загуба на мазнини.
Яйцата са евтини, особено когато се купуват в насипно състояние и са сред най-добрите изброени лесно асимилирани протеини за тялото. Белтъчините от яйца и овесена каша са едни от най-популярните ястия за изграждане на фина маса във фитнес индустрията.
Трябва ли да купя консерви?
Зеленчуците и плодовете се купуват по-добре свежи, по-евтини през сезона и най-доброто време за складиране. Въпреки това, закупуването на пресни или през сезон може да не е винаги възможно или достъпно. Консервираните или замразените храни ще бъдат следващата здравословна възможност.
Консервираната храна е много бюджетна, но има няколко неща, които трябва да се вземат под внимание. Потърсете консервирани продукти, които са минимално преработени, с ниско съдържание на натрий и консерванти. Плодовете трябва да се опаковат в собствените си натурални сокове без добавена захар.
Съберете се по време на продажбата и съхранявайте килера, пълна със здравословни консервирани храни. Добавянето на страна на консервираните зеленчуци като съпровод на готвеното постно месо е чудесен начин да се консумират основни хранителни вещества и качествени протеини.
Подправките са необходими
Подправките са евтини и отличен начин да се подправят здравословните ястия. Горчица, горещ сос, салса, смлян пипер, канела, екстракт от ванилия и естествена кокосова захар са няколко чудесни примера.
Екстра девствено зехтин и балсамов оцет за салати и зеленчуци ще бъдат опора в килера и ще бъдат благоприятни за бюджета.
Избягвайте преработени и наситени мазнини, като кремообразни салатни превръзки, маргарин и всичко, което е високо и солено и фалшиво.
Пригответе ястието си
Активните възрастни, спортистите и бодибилдърите се радват на удобството на контейнерите за съхранение на храни, за да отделят и да съхраняват здравословна храна. Това е добре познат хранителен съвет сред бодибилдърите, които са сериозни, за да останат подхранвани за слаби масови печалби.
Закупуването на контейнери за съхранение на храни с различни размери ще Ви помогне да останете в крак с изискванията на бюджета и храненето. Когато започнете да купувате и готвите в насипно състояние, ще се радвате да сте готови да отидете.
Пълно приготвено ястие и хладилник означава, че на практика всяко хранене от деня е готово за ядене. Парите се пестят и се печели отлично хранене . Следните са примерни ястия, които културистите обикновено влагат в тези контейнери за храни:
- храна 1 - пилешки гърди, ½ чаша кафяв или бял ориз, 1 чаша зелен зеленчук, ленено масло
- хранене 2 - сьомга, ½ чаша quinoa, 1 чаша или 8 копия аспержи
- хранене 3 - земна пуйка, ½ сладък картоф, 1 чаша броколи
Словото от
Храненето за растеж на мускулите е достъпно и просто изисква консумиране на голямо разнообразие от хранителни хранителни вещества. Доказателствата показват, че хранителните нужди могат да бъдат удовлетворени чрез ежедневния прием на храна. Това включва храна, необходима за печалбите от постно масово потребление. Допълнителни добавки и протеинови прахове наистина не са необходими, за да постигнете целите си. Това, което се доказва, са навиците за здравословно хранене, съчетани с последователно упражнение, подкрепящо растежа на мускулите
Източници:
> Американски колеж по спортна медицина, прием на протеини за оптимална поддръжка на мускулите , 2015 г.
> USDA, choosemyplate.gov, здравословно хранене с бюджет