Преминете през тази първа фитнес сесия
Може би сте решили да отслабнете, като се опитате да тренирате с тегло, въпреки че не се чувствате уверени в това. Ето няколко съвета, които да ви убедят, че това не е голяма работа и всеки човек може да се почувства удобно в салона или в здравния клуб в рамките на няколко посещения.
Въпреки това, ходенето на фитнес за първи път може да бъде предизвикателство. Това може да е особено предизвикателно, ако никога не сте били особено активни или атлетично наклонени или мотивирани, а околната среда е непозната за вас.
Първо, бих ви насърчил да прочетете статиите за начинаещи за тренировки за тегло . Това ще помогне да се изяснят основните термини и основните принципи, въпреки че веднага няма да ги запомните.
Изберете фитнес
Изберете фитнес зала, която е удобна и отговаря на Вашия опит и изисквания. Първо, препоръчвам обща фитнес зала с набор от услуги. Получаването на медицинско разрешение за обучение от Вашия лекар винаги е добра идея. Ето някои неща, които обикновено ще намерите в универсална фитнес зала:
- Машинно оборудване - кабелно и ролково оборудване с лесно регулируеми тежести.
- Тегло стая или площ, където можете да тренирате с безплатни тежести, като гири и мряни.
- Аеробни и кардио машини - бягащи пътеки, стационарни велосипеди, степери и кръстчета.
- Етаж упражнение и, или, цикъл класна стая, където можете да направите аеробни упражнения с инструктор.
- Безплатна сесия. Поискайте безплатна сесия и обиколка на съоръженията, като същевременно оставите персонала в салона да знае, че възнамерявате да се регистрирате за членство в подходяща фитнес зала.
- Опитайте се да не изберете професионален бодибилдинг, Powerlifting или олимпийска подемна зала. Техният набор от съоръжения често не е идеален за начинаещи.
Любимата ми фитнес зала беше много просторна, с басейн на отделно ниво. Това не беше прекалено фантастично, но добре проектирано и оборудвано и имаше много лично пространство в натоварени периоди, което допринесе за атмосферата.
Вашата първа тренировъчна сесия само
Да предположим, че сте се регистрирали за членство и просто сте се появили на вратата за първото си тренировка за тренировки по ваш избор. Ето какво ви препоръчвам да правите в тази първа сесия.
- Загрява се при ниска до умерена интензивност с най-малко 15 минути на бягаща пътека, стационарен цикъл или кръстосан треньор. Помолете сервитьор да ви покаже корекциите. Трябва да дишате леко и да умеете да говорите удобно - с други думи, умерено усилие.
- Добавете още пет минути леки разстояния. В идеалния случай ще се изпотявате леко.
- За тази сесия няма да работите с "безплатни" тежести, освен ако вече не сте запознати с това оборудване. Свободните тежести като гири и мляни често са в собствена стая, но не винаги. Ще видите рафтове от гири и анцузи, пейки и рамки за теглото и кръгли теглилки в тази област. Ще се справите с това оборудване в бъдеща сесия.
- В тази първа сесия ще използвате до седем стандартни станции за тренировъчно оборудване с регулируеми тежести, които най-добре оборудваните фитнес зали ще имат на разположение. Ще направите някои "хрускания", което може да се направи с машина, фитнес топка или мат.
Регулируемите тежести на машината са от основно значение за начина на трениране за начинаещи за начинаещи. Умението да използвате машините за тегло ще ви даде и увереност в общата обстановка в салона. Можете да преминете към по-сложни упражнения за свободно тегло, когато свикнете с фитнес залата, може би само за няколко сесии. Не се колебайте да попитате инструктор как работи нещо. За това има такива, но някои от тях се нуждаят от подсказване.
Вземи увереност с оборудването
Тази първа сесия е да се изгради познание и комфорт в средата на фитнес залата. Най-добре е да не претоварвате тялото си с екстремни упражнения и усилия.
- В първата си сесия, след загряването си, опитайте машинните упражнения, изброени по-долу (или изберете подобни упражнения), охладете, разтегнете, след това завършете и прекарайте известно време, като проверите други съоръжения във фитнес залата зала за упражнения, стречинг станции, стая за циркулярни центрове, басейн и т.н.
- Отделете време, разучете как всяка част от оборудването работи и се чувства, задайте въпроси на обучителите и погледнете наоколо в стаята за свободни тежести, за да получите усещане за етикета и основните процедури.
- Трябва да разберете настройките на оборудването за височината на седалката, дължината на крака и как да изберете по-тежки или по-леки тежести. Прекарайте известно време в изучаването на тези механизми. Това не е трудно.
- Повечето фитнес зали ще имат машинно оборудване, което по същество работи по същия начин за настройка и избор на тегло. Понякога ще срещнете станция за оборудване, която има различен механизъм. Разберете за това, като попитате инструктор. Механизмите за регулиране са обикновено щифтове, лостове, винтови и пружинно натоварени копчета.
- Бягащите пътеки, циклите и други кардио оборудване обикновено имат менюта с цифрови бутони. Отново да накарате инструкторите да спечелят заплатата си, като им дават обяснение на възможностите за вас. Не ги оставяйте да избягат, докато не го направят!
- След като разберете общата настройка и движението на конкретна машина, изберете тегло, което е достатъчно леко, за да се съсредоточите върху функционирането на оборудването, а не върху усилието да преместите тежко тегло. Можете да регулирате теглото нагоре, след като сте се чувствали комфортно с работата на оборудването.
- Загряване: Простирайте за около 10 минути, като работите с всички основни мускулни групи . Проверете шкафовете, душовете, сауната и всяка друга предоставена екипировка и съоръжения, преди да тръгнете.
Да бъда постоянен
Препоръчвам поне две тренировки всяка седмица да започнат. На някой етап може да искате да наемете персонален треньор или инструктор за фитнес за да проектирате програма специално за вас. Или можете просто да си направите собствен опит с помощта на тези бележки. Шансовете са, че постепенно ще видите резултати, а опитът за обучение ще бъде полезен и възнаграждаващ.