Независимо дали ще тренирате във фитнес зала или у дома, трябва да се подготвите за всяка сесия с няколко основни неща, за да гарантирате, че вашият опит е максимално полезен, безопасен и приятно.
Няма нужда да се паникьосва; след няколко сесии повечето неща ще попаднат на място и ако посетите фитнес зала, никога не се страхувайте да попитате инструктор как работи нещо или да ви помогне да подобрите формата си, когато упражнявате, за да сте сигурни, че правите упражнението безопасно и за най-добър резултат.
Проследяване на тези учебни статии за това как да се правят общи тренировки за тренировки .
Имате ли нужда от медицински преглед?
Ако не сте упражнявали от известно време, сте по-възрастен човек или имате хронично заболяване, трябва да попитате Вашия лекар дали е добре да направите вдигане на тежести, или дори някаква форма на умерено до тежко упражнение.
Персоналните обучители, фитнес центрове и здравни клубове обикновено ви преглеждат, или поне получавате отказ от вас, преди да предоставят членство или да ви вземат като клиент. Във всеки случай има смисъл да бъдете толкова сигурни, че вашата планирана дейност безопасно съответства на вашето здравословно състояние и възможности.
Условия като диабет тип 1 и тип 2 може да изискват допълнителни приноси от диетолозите преди тренировъчна програма.
Вашите обувки за повдигане на тежести
Не е нужно да излизате и да купувате най-скъпата техника, която можете да намерите. Можете да го направите, ако искате, но функционалността е основната причина.
Нуждаете се от добри твърди обувки с нехлъзгащи се ходила.
Обувките за обувки са добре, особено ако възнамерявате да работите по неблагодарна, стъпкова машина и машини за кръстосано обучение. Крос-обувките за обувки са по-добри, а ако се вдигнете в състезанието за вдигане на тежести, специализираната двойка повдигащи обувки ще направи този трик.
Една от предупредителните думи: Не използвайте нищо прекалено високо в петата. За тежести, имате нужда от добра солидна основа, в която можете здраво да засадите токчета.
Вашите тежести облекло
Чувството за подходящо облекло ни дава настроение за увереност. Бихте могли да отделите много от впечатляващите костюми, но функционалното облекло може да бъде всичко от памучни шорти и синглет до градински инструменти, особено ако тренирате у дома. Някои харесват тесни дрехи, други предпочитат по-свободна форма.
Трябва да се обличаш така, че всичко да остане на място под енергично предизвикателство. Жените се възползват от спортната сутиен и мъжете трябва да бъдат подходящо ограничени в областта на слабините.
Басетите имат много лостове, барове, вериги и макари. Движещи се и висящи неща могат да бъдат хванати. Избягвайте да хвърляте и да се движите: дрехи или части от тялото.
Вашата бутилка за вода и кърпа
Докато някои фитнес захранвания на кърпи, много не, и вие трябва да донесете свои собствени. Използването на кърпи за да се сведе до минимум потта от капене навсякъде и да се запази възможно най-много оборудване, изолирано от телесните течности, е основен хигиенни принцип, който не бива да се приема леко, въпреки че някои хора сякаш мислят, че са извън това.
Всяка бутилка за вода с капак за разпръскване ще направи, но се уверете, че има здрав връх на винта.
Разливането на бутилки с вода не е необичайно в зали, а това е разхвърляно, особено ако става въпрос за лепкава спортна напитка. Водата обикновено е достатъчна, но спортната напитка може да бъде полезна, ако планирате особено тежка тренировка.
Намаляване на разсейването у дома
Ако тренирате у дома, трябва да сте наясно, че отвличането на вниманието от деца или домашни любимци, приятели или семейство може не само да разреши усилията ви за тренировка, но и да отвлече концентрацията ви достатъчно, за да стане опасна.
Дъмбелите и мраморите са тежки; пази се. Пейките могат да паднат, фитнес топките могат да се изплъзнат и стъпките могат да се препънат. Буйните деца може да се нуждаят от надзор или от изключване.
Отидете с Warmups
Виждам ги редовно: момчета, които влизат във фитнес залата и се насочват право към стаята за тежести, за да започнат да се повдигат. Мнозина ще се измъкнат от него без нараняване; някои няма. Първо трябва да се затопли: Получава се кръвта, разхлабва ставите и по принцип мускулите и ставите стават мобилни, когато ги ударите с някаква сериозна работа. Установено е също, че се подобряват резултатите и резултатите.
Опитайте на 10 до 15 минути пеша или да се разхождате на бягащата пътека и малко скромно разтягане , въпреки че по-сериозното разтягане се прави най-добре след тренировката.
Леката пот е добър знак, че сте готови да отидете за него.
Организирайте вашето време
Вие не искате да бързате първата си сесия на тренировка за тегло. Имате много да поемете, независимо дали използвате инструктор за фитнес, личен треньор или просто го навивате сами. В идеалния случай направете обиколка с инструкции преди да започнете. Това прави първата ви сесия много по-лесна.
Тези машини с дръжки с джанти, бутоните за включване / изключване и атмосферата на стаята за тежести, са склонни да окажат натиск върху вас, за да изглеждате така, сякаш знаете всичко. И все пак повечето потребители на фитнес спорта си спомнят, че забиват нещо, така че просто попитайте и повечето хора ще ви помогнат.
Отделете време, огледайте се, гледайте какво правят другите и опитайте нещата. Остани спокоен.
Направи го!
Сега, когато сте готови, проследявайте се с някоя от другите статии относно тренировките за теглото, за да видите как упражненията се извършват правилно.