Как да запазите тези проблеми от разрушаване на тренировката
Не е забавно да се гадаете или замаяте, когато упражнявате. Това са проблеми, които обикновено се свързват с тренировки с висока интензивност или издръжливост , като например прекалено много или прекалено бързо . Но дори хората, които се занимават с по-умерено упражнение, понякога смятат, че упражненията ги карат да се чувстват болни.
Това може да е проблем, който се нуждае от медицинско внимание, но има и други лесни за разглеждане причини за гадене / замайване.
Уверете се, че сте обсъждали всякакви повтарящи се проблеми с вашия лекарски екип.
Замаяност и гадене от ниска кръвна захар
Хората често обичат да тренират сутрин преди закуска, но това означава, че тялото може да не е имало гориво от вечерята предишната вечер. Така че, ставате, вкарвате в упражнение и кръвната захар спада. Чувствате се гаден и слаб.
По-добре е да имате лека закуска, за предпочитане някои протеини и / или сложни въглехидрати с малко здравословно съдържание на мазнини - храната ще ви накара да продължите известно време. Друг сценарий може да е човекът, който отива в клас веднага след работа и преди вечеря. Няма време за ядене, няма гориво за работещите мускули. В този случай лека закуска или спортен бар може да направи този трик.
Дума за мъдрите: яденето или пиенето прекалено много и се опитва да упражнява, може да бъде еднакво неудобно. Голямо хранене, дори и предишната вечер, все още може да се блъска в храносмилателната система.
Останете хидратирани, за да предотвратите дехидратация Замаяност и гадене
Докато сме на темата за храната, не може да се подчертае достатъчно, че е важно да бъдете добре хидратирани, когато тренирате.
Умерените видове упражнения, като Пилатес, рядко изискват всички глюкоза и натрий, които се намират в спортните напитки, но здрава доза вода е от съществено значение. Замаяността и гаденето са симптоми на дехидратация .
На противоположния край, пиенето на прекалено много вода точно преди тренировка може да доведе до разхлабване в стомаха и може да доведе до гадене.
Най-добре е да хидратирате напълно един час преди тренировка, след това на всеки 20 минути по време на тренировка.
Главоболие от постурална хипотония или ортостатична хипотония
Ортостатичната хипотония е техническото наименование за това замаяно чувство, което получавате, когато се изправите твърде бързо. Това означава, че е имало внезапно понижаване на кръвното налягане. Това може да доведе до много лекарства. То може да бъде причинено и от твърде ниско кръвно налягане или друг здравословен проблем.
Ако често изпитвате замаяност при упражняване, трябва да се консултирате с лекар. От друга страна, много от нас изпитват понякога "главата". Най-доброто решение е да се движите бавно от главата надолу към главата. Ако има специално упражнение, което знаете, че ви дава това чувство, опитайте се да го преместите по-бавно или да го оставяте извън обичайната си практика.
Дръжте поглед, където трябва да се избягва движението на болката в упражнението
Друга причина за болест по време на движение, подобна на опит в упражненията, е да оставиш погледа си да се движи, докато се движиш. В Пилатес и най-много упражнения, главата се държи в съответствие с гръбначния стълб и погледът е на нивото от там. Ако очите се скитат или излизат от центъра, докато се движите, това може да доведе до объркване.
Ако сте на пилатес реформатор , гребане машина или дори правене на хрускам (в Пилатес правим гръден кош ), може да бъде полезно да изберете едно място, което да погледнете, вместо да оставяте очите си неразположени от преминаващия свят. Това е малко като каране назад в колата - не е забавно.
Опитвайки твърде трудно дава нежелани симптоми
Целта на упражнението за много хора е плосък корем , но може би сте захванали силно коремните мускули, особено в Пилатес. Пилатес използва удължаването и задълбочаването на корема към гръбнака, постигайки дълбок, изваден ефект в предната част на тялото. Важно е да балансирате усилията на коремните си клетки, така че да дърпате равномерно страните и горните и долните области.
Ако сте плътно захванат само горната част на корема или около стомаха си, няма да се почувствате добре!
Задълбочаването на корема е ключът към пилатес, но заедно с това, и това е ключът, трябва да има удължаване и разширяване на гърба на тялото. Ако задната част на тялото не се разширява, докато се свивате отпред, няма да имате достатъчно пространство да дишате правилно или нека органите ви да работят по този въпрос - много гаден. Ето една статия, която ще ви помогне с корема:
Дишайте напълно, но не превъзмогвайте дъха
Подобно на плуване, вдигане на тежести и някои други видове упражнения, тренировката на Пилатес координира дишането с движение. Приготвено правилно, това може да има успокояващ и интегриращ ефект, както и да ви помогне да избегнете неразположение от липса на кислород.
Много хора са свикнали да дишат само в гърдите. В Пилатес искаме да използваме целия си дихателен капацитет и това означава пълна инхалация и издишване, които запълват страните и гърба. Това се нарича латерално дишане . Ако се упражнявате с предното тяло, наведено напред, на флексия, става още по-важно да насочите дъха си към страните и гърба, дори към долната част на гърба.
Възможно е да се преодолее дишането. Тъй като дъхът е малко по-добре контролиран в Пилатес, може да е, че дишате прекалено силно за усилието, което всъщност изгаряте. Учителите могат да насърчат учениците да преувеличават дъха толкова много, че да ви замаят и да създадете началото на хипервентилацията. Ако се натрапвате с дъха си, върнете се и открийте поток, който работи за вас.
Вземи коучинг
С увеличаването на популярността на Пилатес, много хора се опитват да се научат или да получават неадекватни инструкции. Много е важно да започнете с пълен образователен инструктор Пилатес . Повечето студиа предлагат частни сесии. Това е чудесен начин да получите добра основа и да отстраните причините за всеки дискомфорт, който може да имате.
> Източници:
> Преглед на проблема: тренировка за упражнения и ортостатична непоносимост, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Review.
> Paluska SA. "Текущи концепции: разпознаване и управление на общи стомашно-чревни нарушения, свързани с дейността". Физика Спорт. 2009 Ап; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Горно гастроинтестинални проблеми при спортистите". Curr Sports Med Rep. 2012 г. Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.