Направете пешеходна част от пътуването си
Ходенето на работа е чудесен начин да получите повече физическа активност и да имате активно пътуване до работното място. Walk to Work Day се празнува в различно време в различни общности и държави. Научете повече за ходенето на работа и усилията за насърчаване на пътуването.
В деня на ходенето до работното време
Националният ден за разходка до работното място се проведе в петък през април в САЩ, който започва през 2004 г. и завършва като официален ден през 2012 г.
Вие все пак ще го видите като неофициално празненство. Денят бе популяризиран от списание Prevention и одобрен от американското министерство на здравеопазването и човешките услуги и американската под-медицинска асоциация.
Другите разходки за работа в целия свят включват:
- Сан Франциско е домакин на петък през април. Чрез ходене на част от пътуването си можете да се насладите на Разходка до Работни центрове, които осигуряват кафе и третира и можете да влезете, за да спечелите награди.
- Австралийският ден на ходенето до работното място се провежда през октомври.
- Живите улици в Обединеното кралство означават май като пешеходен месец. Те често имат дейности, които се фокусират върху ходенето на работа като част от този празник.
Как да участвате в Деня на ходенето до работното място
Насърчавате се да ходите, за да работите цялото или част от пътуването. Потърсете минимум 15 минути пеша всеки път. Ако предприемете обществен транспорт, опитайте се да стигнете до по-нататъшна спирка преди да се качите на борда, или спрете да спирате по-рано и да ходите на останалата част от разстоянието, за да работите.
Ако пътуването ви е твърде дълго, направете го "разходка в обяд". Поканете колегите си да се присъединят с вас при ходене на работа или ходене по обяд.
Целта е да добавите здравословни стъпки към вашия ден
Ходенето от 30 до 60 минути на ден намалява риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет . Това количество ходене се препоръчва от CDC и здравните власти по целия свят.
Бързо ходене за 30 минути на ден като част от работното ви пътуване или обяд гарантира, че получавате това препоръчително количество физическа активност с умерена интензивност.
Дори и ходенето на спокойно темпо намалява времето, което прекарвате на седене, което увеличава вашите рискове за здравето. Ако сте заседнал, можете да започнете като начинаещ проходилка . Започнете с лесна 10-минутна разходка и постоянно изграждайте времето си за ходене на сесия.
Обличане за ходене до работа
Вашите ходещи обувки трябва да бъдат удобни за ходене за 15 до 30 минути на разстояние. Ако работните ви обувки не работят за ходене, носете спортни обувки и носете работните си обувки, за да ги промените. Не забравяйте да се обличате за времето с яке (водоустойчива, с качулка в дъждовен климат). Носете необходимите документи и предмети в малка раница, за да можете да ходите с добра поза и без обратно натоварване.
Проследявайте стъпките за разходка за мотивация
Педометър , фитнес лента или приложение за педометър на мобилния си телефон може да ви мотивира да регистрирате повече стъпки всеки ден. Добавянето на още 2000 стъпки към наши дни е добър начин да започнете по пътя към цел от 10 000 стъпки или повече. Това е около 1 миля или между 15 и 30 минути пеша, в зависимост от темпото ви.
Планирайте пешеходния си маршрут
За да имате най-добрата крачка към работа, планирайте предварително маршрута си.
Използвайте приложение за планиране на пешеходна пътека или онлайн инструменти. Разгледайте приложенията за мобилни телефони, които могат да ви насочват, като например MapMyWalk.
Застъпничество за безопасни и приятни места за разходка
Ако няма безопасно място да ходите във вашия квартал или на работното място, удрянето на неблагодарна е един отговор. Да се включим, за да потърсим една вълнуваща общност, е дългосрочното решение. Застъпниците за пешеходци работят с местни градове и градове, за да популяризират добри тротоари, пешеходни и колоездачни пътеки, приятни паркове и по-здравословни общности.
Словото от
Ако имате заседнала работа, ходенето на работа може да ви помогне да намалите часовете на неактивност.
Може да не сте в състояние да ходите по цялото си пътуване, но може да сте в състояние да ходите за част от него. Може дори да се върнете от работа един ден и да работите в следващия. Ще направите тялото си услуга.
> Източник:
> Стъпка нагоре! Призивът на генералния секретар за действие за популяризиране на пешеходни и ваканционни общности. Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html