Научете защо Лиз Кох не нарича вашия Psoas хип флексор
Мускулът на psoas се намира дълбоко в сърцевината на тялото. За тези от нас в Пилатес и други научни упражнения, където вниманието към сърцевината е от първостепенно значение, psoas е важен и все още загадъчен мускул. Нашето разбиране за това какво са псосът и неговата роля в тялото все още се променя. Една от причините за това е работата на експерта Liz Koch, който изследва, преподава и пише за psoas от повече от тридесет години.
В моето интервю с Лиз Кох исках да проуча уникалната природа на psoas, както и как да работя с psoas чрез движение и освобождаване с някои пилатес специфични въпроси. Ето какво научих.
Как да разберете дали вашите Psoas са здрави
Псосът е не само основен мускул (и мускул на Пилатес ), но и примитивен посланик на централната нервна система. Според Кох, psoas отразява всяка несъответствие във вашето ядро или нарушаване на начина, по който тялото ви реагира на гравитацията.
Най-очевидният симптом на стегнат псос е ограничение в гръдния кош. Psoas буквално се движи върху топката на главата на бедрената кост, така че когато тя е стегната, тя ограничава въртенето в гнездото. Дискомфорта, болката и болките в предната част на бедрената гнездо са симптоми на плътни долни psoas.
В горните псооси, най-разпространеният симптом е чувството за задържане или напрежение в слънчевия сплит.
Това напрежение може да натисне диафрагмата напред, така че да видите ограничения в дишането, издърпване, компресия и ограничен корем. Докато болката в долната част на гърба е свързана с напрежение в psoas, причинно-следствената връзка всъщност е обратното: тесните psoas изпращат съобщения за дисбаланс по гръбначния стълб.
Защо вашите Psoas могат да бъдат здрави
Защо псосът е здрав? Тя е стегната, защото компенсира някои разрушения по средната линия , обикновено претеглени или разкъсани връзки. В света на Пилатес първото нещо, което бихме могли да разгледаме според Кох, е святата илюминация (СИ) ставна дисфункция и / или тазов дисбаланс. Когато псосът мускул трябва да компенсира дисфункцията, той започва да се свива. С течение на времето, ако включим psoas в статичен холдинг като този, той започва да губи еластичното си динамично поведение; тя се свива и създава напрежение.
Връзката между вас Psoas, Pelvis и SI ставите
В биомеханичното описание на psoas, psoas е flexor, защото идва от предната част на тялото, движеща се напред. Но Кох не мисли за psoas като flexor на бедрото, защото psoas е неутрален; тя буквално израства от гръбначния стълб. Тя мисли за нея по-скоро като посланик на средната линия.
Проблемите с psoas могат да сигнализират за скробилиакален / тазов дисбаланс. Например, ако тазът ви се движи с крака или един илеум се движи без другия, ще имате проблеми с psoas, защото таза трябва да действа като част от сърцевината, а не да се движи с крака.
Когато говорим за тазова стабилност и неутрален таз в Пилатес, това, което трябва да търсим, е балансиран таз, казва Кох.
По-голямата част от проблемите на psoas произтичат от сакроилиачни стави (SI), които са над разтегнати или разкъсани връзки, което в крайна сметка скъсява и отслабва псоас мускулите.
Много пъти хората ще навредят на СИ и ще направят някаква друга дейност, а после ще се окажат в Пилатес, за да ги излекуват. Можете да получите част от това равновесие, като работите върху коремните мускули и мускулите около таза, но в крайна сметка трябва да излекувате сакроилиаките. В противен случай, в момента, в който загубите тонуса на мускулатурата си, скелетното разстройство се появи отново, като отново започнете цикъла.
Как упражнението засяга вашите Psoas
Според Кох, когато става въпрос за упражнения и плътни мускули, не е това, което правиш, как го правиш.
Това е повече за импулса преди тренировъчното движение. Ако импулсът зад движението е да поддържате псосът гъвкав, вие ще се движите от много различно място, отколкото ако смятате, че импулсът е да го активирате или да го закотвите по някакъв начин, което създава тежест и твърдост.
Как да се упражнявате с Псо-приятелски подход
Първо, не можете да приближите движенията на тялото си, като приемете, че гръбнакът е статичен и краката движат тялото. В ембрионалния модел, следван от модела Кох, всяко движение идва от сърцевината, където трябва да започне упражнението.
Първо, трябва да се откажете от идеята, че трябва да закотвите. Това е просто малка промяна, за да излезете от идеята, че се движите от стабилно ядро до излизане от еластично ядро, което е това, което искате. Но това изисква известно ниво на осъзнаване, което трябва да се култивира.
Кох вярва, че това може да започне с инструктори от Пилатес, които трябва да се приближат към упражнения и движение по отношение на слоевете. Когато мислите за слоевете, движението се усеща по различен начин на всеки слой. Например, psoas прехвърля тежестта надолу в земята, докато тонизираните абдоминални се изразяват. Това е това "плаваемост", което търсите, вместо да контролирате движението чрез заключване на тъканта. Ако не се съпротивлявате на гравитацията, а вместо да усетите потока й, каза Кох, можете да почувствате естественото отдръпване, което идва и поддържа тези движения на лифта.
Как да помогнете за освобождаването на плътни Psoas
Според Кох, най-доброто освобождаване на повечето хора, поне в началото, е конструктивна почивка. Това е състояние (не се прави), казва тя. Преди да се упражнявате или в края на деня, конструктивната почивка променя целия израз на централната нервна система, който по своята същност е свързан с вашите psoas. Не забравяйте, че вашият псос е посланик на централната нервна система: мост между горната и долната част на тялото, между чревния мозък и мозъка на червата и изразява съобщението между симпатиковата и парасимпатиковата. В конструктивната почивка има много неща, но не го правиш. Просто позволи това да се случи.
Повече за Лиз Кох
Лиз Кох е автор на "Книгата на Псос" и "Основно съзнание: усъвършенстване на йога, пилатес, упражнения и танци", както и много статии за "psoas". 2011 отбеляза 30-годишнината от книгата Psoas . Тя преподава уъркшопи в САЩ, Канада и Европа и телекласите редовно се предлагат на всички.