Какво да носите, да носите и да очаквате в студио Пилатес
Влизането в студио Пилатес за първи път може да бъде обезсърчително. Един бърз поглед наоколо ще разкрие разнообразие от странно изглеждащи измислици, които правилно ще приемете, че са машини на Пилатес, но може би не можете лесно да си представите как тялото ви действително може да се ангажира с тях.
Не се притеснявайте, тъй като Пилатес е много професионална, насочена към клиента практика. Независимо от това, което студио посещавате, трябва да ви поздравява приятелски и добре информиран персонал.
"И какво наистина се случва тук?", Се чудите. Повечето студиа ви позволяват да посещавате класа на базата на заплащане (заплащане от класа). Вашият инструктор трябва да е готов да ви обясни нещата, но най-вероятно искате да сте готови за това какво да очаквате.
Какво да приведете в клас Пилатес
Няма да ви трябват много неща в студиото Пилатес. Студиото обикновено осигурява всяко оборудване за тренировка. Това каза, че много хора обичат да работят на собствената си мат . Пилатес рогозките често се правят малко по-дебели от йога мат. Обърнете се към инструктора си за това, което препоръчва той. Макар че вероятно няма да пиете толкова вода, колкото при аеробна тренировка, все пак ще искате да имате налична бутилка за вода и да сте сигурни, че сте добре хидратирани, преди да започнете.
Какво да носите в клас Пилатес
Повечето студиа в Пилатес са случайни. Поддържането на облеклото ви просто, поне в началото, ще ви помогне да разберете кое е най-доброто за вас и какви са нормите във вашето студио.
Ето някои важни бележки за това, какво да носите за Пилатес.
- Без обувки: Пилатесът обикновено се прави бос, така че не е нужен фантазия обувки.
- Формуляр-монтаж, не Baggy: Вие искате тренировка облекло, което е разтегливо, но не е гадно. Вашият инструктор трябва да може да вижда подравняването на костите ви и как мускулите ви се занимават. В действителност, може да е добре да търсите облекло със шевове и шевове, които следват централната линия и кулисите на тялото ви. Това ще ви помогне да установите подравняването и симетрията си по време на курса. Също така, някои пилатес упражнения завършват с краката ви във въздуха или торса обърнати и свободното облекло може да се качи нагоре или да падне, за да бъде разкриващо.
- Избягвайте обратните връзки и коланите: Задните върхове могат да се окажат неудобни, когато легнете на гърба си. Връзки или колани или пискюли могат да бъдат хванати в изворите, които са част от всяко студио Пилатес и да причинят нараняване.
- Не орнаменти: Украсата на дрехите ви, като ципове, катарами или други метални гарнитури, може сериозно да повреди тапизираното оборудване на Пилатес. Ремонтите са скъпи и могат да причинят престой в студиото. Изберете просто износване на тренировка без абсолютно никакви метални или пластмасови накити.
- Не Аксесоари или бижута: Дълги колиета, колани и висящи гривни могат да разсейват и да бъдат опасни, ако се хванат в оборудването
- Подкрепете косата си: Косата трябва да излезе от лицето и да бъде завързана, ако е дълга.
- Без аромати: Много хора са чувствителни към парфюми и силно ароматизирани дезодоранти, крем за ръце и други тоалетни принадлежности. Студията често искат клиентите да се въздържат от носенето на силни аромати.
- Не грим: Грижата като основи и зачервявания може да изтече върху повърхностите, върху които лежи, особено когато сте с лице надолу.
Въпреки факта, че в Пилатес е просто и основно правило, все още можете да се забавлявате с тренировката си. Облеклата за пилатес и йога са по същество еднакви, а експлозията на популярността на двете дисциплини доведе до революция в стилно облекло за упражнения.
Това е много по-лесно, отколкото да се намери не само интересни дрехи, но и опции, които са предназначени за различни видове и нужди на тялото.
Мат Работа и оборудване
Пилатес тренировките се базират или на пилатес мат, който се извършва на пода с минимално оборудване или с апаратура Пилатес, т.е. тези странно изглеждащи измислици.
Матовата работа е чудесно място за начало. Всички основни движения и принципи на упражняване на Пилатес са включени в мат упражненията. Мат упражнения са адаптивни към всяко фитнес ниво, и е хубаво да се съсредоточи върху изучаването на основите правилно, без да се налага да се приятелски с нови упражняване оборудване в същото време.
Мат упражненията ще ви помогнат бързо да спечелите много сила и увереност в метода Пилатес.
Ще се забавлявате с уредите за упражнения в студио Пилатес. Независимо от необичайни имена като реформатор , кадилак и стол Wunda , всички пружини, барове, ремъци и шайби се събират като много рафинирана група за физически упражнения.
Етикет за пилатес-класове и дози
- Пристигане навреме: Пристигането със закъснение прекъсва потока на класа и това означава, че тялото ви няма да получи пълната полза от последователността, която учителят изгражда. Да бъдеш навреме е знак за уважение към инструктора и другите ученици.
- Да не бъдете не-шоу: Обадете се, ако няма да пропуснете своя клас. Дори да се появи нещо в последната минута и сте смутен, или сте забравили класа и сте си спомнили твърде късно, за да отидете, обадете се. Ако сте се регистрирали за класа, това място се държи за вас до последната минута. Ако студиото знае, че няма да дойде, те биха могли да запълнят вашето място и те няма да се притесняват за вас.
- Загрейте преди класа: Ако имате време преди класа, загряването е най-добрият начин да го използвате. Ако не сте сигурни какво да правите, започнете с тези упражнения: Основи на пилатес и топли пилати.
- Не навлизайте в клас, който е преди вас: Ако се случва една класа, бъдете уважавани. Не говорете с други хора или по телефона, докато слушате студентите. Задръжте загряването си, докато завърши класът. Ако можете да намерите тих ъгъл, за да направите своето собствено нещо, това обикновено е добре. Обикновено не е добре да се помагате на празен реформатор и да започнете да правите това, което искате, когато една класа е в ход.
- Уведомете Вашия инструктор за наранявания или промени в тялото си: Инструкторите ще се свържат с учениците преди класа и ще попитат как се чувстват и дали има нещо специално. Но ако нещо ново се случва за вас, не чакайте да бъдете запитани. Учтиво се докоснете до инструктора преди класа и му кажете какво става. Новите телесни болки или напрежения са важни за комуникацията. Както и значителни промени като операция, бременност , болка в шията или болки в гърба .
- Не използвайте часовете за часове като Чат Часове: Преди и след класа са чудесно време да се разговаряте с приятели и да споделяте прозрения за Пилатес (стига да не сте смущаващи другите). По време на курса е добре да прегледате дали това, което искате да кажете, е навреме и подходящо. Говоренето може да ви отведе от момента и ще загубите концентрация върху упражнението.
- Задавайте подходящи въпроси: Някои въпроси могат да чакат до следобед, но понякога определено упражнение задейства въпрос, който е продължил. От друга страна, може да сте в голяма класа, която има тренировъчен поток, в който случай може да е най-добре да се придържате към нея дотогава. Но не забравяйте да получите отговор на въпросите си след това.
- Не правете упражнения, които увреждат тялото ви: Вие сте отговорни за вашето тяло. Ако някой инструктор ви помоли да направите нещо, което не се чувства добре, можете да поискате промяна .
- Научете как да оставяте Пилатес оборудване: Ако придвижите част от оборудването или вземете магически кръг от мястото му, поставете го обратно. Избършете устройството, когато сте готови с предоставените кърпи и спрей. Понякога студиото ще иска да върнете оборудването към него, като започнете настройките за следващия клас.
- Не се страхувайте от Пилатес Класове: Пилатес студиата обикновено са приветливи среди, където всички видове хора се възползват от предимствата на Пилатес по различни причини.
Словото от
Може да сте развълнувани или малко сплашени, когато планирате да отидете на първия си пилатес клас. Като знаете малко какво да очаквате, ще бъдете подготвени. Ако откриете, че едно студио не ви харесва, опитайте друго, тъй като те могат да имат различна атмосфера. Скоро ще се наслаждавате на разликата, която Пилатес може да направи в тялото ви.