Кабелният дърворезба използва кабелна стойка и един кабел, за да симулира действието на дърворезба. Защо да практикувате дърворезба? Той имитира дейност, която се случва в много спортове: люлеене на прилеп или пръчка или хвърляне, докато върти торса.
Картонът woodchop е средно ниво упражнение . Това е комбинация от дърпане на движение и функционално упражнение . Макар че се насочва предимно към коремната и обвивката, тя също така използва раменете, гърба и глутетата.
Можете да направите дървесина с лечебна топка или дъмбел, но кабелът ще даде постоянно напрежение, което е за предпочитане.
1 - Начална позиция
- Прикрепете подходящо ръкохватка към кабел в единия край на рамката на кабелната машина. Поставете кабела за закрепване близо до горната част на рамката, като използвате регулируемия механизъм.
- Поставете тялото си така, че движението на кабела да е надолу и през тялото - подобно на действието на дървото.
- Поставете краката удобно на разстояние и хванете дръжката на кабела с двете си ръце над рамото.
- Заредете машината с достатъчно тегло, за да осигурите умерена устойчивост. Ако се борите да преместите дръжката или ако можете само да я движите бавно, теглото е твърде тежко.
2 - Упражнение
- Завъртете сплетената дръжка надолу и през тялото, докато тя мине през противоположното бедро.
- Не заключвайте коленете и ханша. Оставете бедрата и коленете да се въртят леко.
- В крайно положение оставете тежестта на кабела да придърпа дръжката в стартово положение.
- Повторете от 8 до 10 повторения и след това обърнете позицията си с лице към другия път и повторете упражнението до другата страна на тялото.
- Това упражнение се използва най-добре за развитие на властта. Направете движението при висока скорост, оставете за 10-15 секунди, след това повторете.
- В идеалния случай вие ще сте напреднали в програмата за начинаещи, за да изградите достатъчна сила, за да се възползвате от това упражнение. Ако не, започнете с леко тегло и напредвайте бавно.
- Не огъвайте ръцете си, докато извършвате това упражнение, или раменете и ръцете ви ще вършат работата, а не коремните ви.
- Бъдете сигурни, че въртите торса си и ръцете ви стоят пред тялото ви, а не ръцете, които произвеждат движението.
Мускулите са насочени
Картонът държи стрелата на напречния коремен мускул и наклонените мускули. Това са мускулите, които ви позволяват да се завъртите в кръста и да размахвате прилеп или ракета, като използвате тежестта на тялото си, а не само ръцете си.
В дърворезба също ангажира мускулите на гърба, раменете и краката.
В допълнение към спорта, който използва пръчка или ракета (бейзбол, голф, тенис , хокей, крикет и т.н.), завъртането на коремните обувки под натоварване е видно движение в спорта, включително футбол и баскетбол. Разбира се, това приблизително движение е малко по-различно при всякакъв брой спортове.
Вариации
- Кабел за обръщане Woodchop / Кабелен повдигач: Нагласете кабела от нисък до висок.
- Woodchop Lunges: Стъпка напред, когато донесете кабела надолу по тялото си.
- Woodchops с тежести: Можете да направите дърворезба с помощта на гира, а не кабелна машина.