Избягвайте болката с десните обувки, чорапите, смазочните материали и др
Блистери са често срещано оплакване от проходилки и бегачи. Ако току-що сте се разхождали за бягане, сте сменили обувките си или сте започнали да тренирате по-дълго, може да получите мехури на краката и пръстите на краката.
Но мехурите са неизбежни? Можеш ли да го направиш през половин маратон, маратон или многодневна разходка без болезнени мехури? Да, има начини да закачите краката си и да предотвратите повечето мехури.
Ще прегледаме най-добрите начини за предотвратяване на мехурите както преди, така и по време на ходенето ви.
Съвет 1. Намерете правилните обувки за предотвратяване на блистери
Вашите обувки често са източник на вашите блистери. Получавате блистер, дължащ се на триене, където пръстите ви, петите и стъпалото на ногата ви се разтриват срещу обувката. Всеки има крака с различна форма и размери, и няма нито една обувка, която да е подходяща за всички. Получаването на подходящия размер и форма на обувката може да помогне за предотвратяване на мехури.
Причина: Нови обувки: Ако взимате нови обувки на дълги разстояния, може да получите блистер, тъй като те разтриват различни области от последния чифт обувки. Всеки обувки може да ви даде блистер в първите си няколко износвания, преди краката ви да са свикнали с тях.
- Решение: Вземете го бавно и просто отидете на кратки разходки с нови чифтове обувки, дори ако те са една и съща марка и модел, които носете. Изградете своя пробег и скорост във всяка чифт обувки.
Причината: Слепени обувки: със стръмна кутия от пръстите на краката, пръстите на краката ви се търкат по страните или края на обувките.
Това дори може да доведе до почернене на ноктите на ноктите или загуба на ноктите на краката след дълга разходка.
- Решение: Вашите ходещи обувки трябва да имат ширина на дланта между края на петата и края на обувките, за да могат краката ви да се разширяват по време на ходене. Изберете обувки с подходяща ширина за крака, така че пръстите на краката да имат достатъчно място. Имате ли нужда от по-големи обувки?
Причина: Плъзгащи крака в обувките: Ако обувките ви са нестабилни и краката ви се плъзгат напред и назад в обувката с всяка стъпка, добавяте допълнително фризер, предизвикващ триене. Може да получите и черен нокът на краката.
- Решение: Вие искате краката ви да имат достатъчно място, за да се разширят, когато ходите, но не достатъчно, за да се плъзнете наоколо. Носете по-дебел чорап, за да поемете част от допълнителното пространство. Научете как да украсите обувките си, за да запазите петата в петата с всяка стъпка, вместо да плъзнете напред. Ако все още изглежда, че имате прекалено много място, купете обувки, които пасват по-добре.
- Вижте нашето ръководство за обувки за обувки за съвети за правилното монтиране на обувките за ходене.
Причина: Груби ръбове на обувките: Шевовете и ръбовете на вътрешната подметка могат да се търкат по крака или пръстите на краката ви.
- Решение: Можете да променяте стилове на обувки или стелки. Някои обувки са проектирани да бъдат безпроблемно вътре. Но, като цяло, решението ще бъде смазване или покриване на повърхността, която се разтрива.
Съвет 2. Предотвратете блистери чрез удряне на краката
Те не се обаждат на начинаещ като търг за нищо! Вашите меки, розови крака ще имат по-малко проблеми с блистери, ако кожата ви стане малко по-твърда.
- Калушките са ваши приятели: Тъй като краката ви получават повече тренировка, те изграждат мазоли. Това са вашите приятели. Искате calluses, които действат като естествена подложка срещу триене, което образува мехури. Не се предавайте на красотата и не се обръщайте, нито пемзайте на мазолите - поне до края на дългия разходка.
- Танинова киселина, за да заздрави: Маратоньорите и пешеходците на дълги разстояния може да поискат да заздравят краката с 10% танинова киселина или накисване на чай (чаят съдържа танини). Нанесете таниновата киселина на краката си или накиснете силен чай два пъти дневно в продължение на две до три седмици.
- Овлажнявайте петите: За да не изсушавате косите си и да развивате болезнени пукнатини, овлажнявайте краката си след всяка баня или душ с добър крем за крака или крем за ръце.
Съвет 3. Предотвратете блистери, като носите правилните чорапи
Забравете памучните чорапи, залепете със синтетика. Това е, което казват експертите, когато става въпрос за предотвратяване на мехури.
Памукът запазва потта на краката ви, което след това омекотява кожата и я оставя по-склонна към счупване с триене и образуват мехури.
- Wick it Away: Синтетичните чорапи, изработени от акрил, полипропилен или влакна CoolMax от вълнен плат, издържат от стъпалото, като го поддържат сухи. Те се предлагат в спортни магазини.
- Двойни слоеве: Двуслойните чорапи може да са отговор за предотвратяване на мехурите. Вътрешният слой трябва да бъде от вълнообразна тъкан. Двата слоя работят за предотвратяване на триенето върху самия крак. Някои чорапи с двоен слой, като WrightSocks, дори идват с гаранция без блистери. Можете също да носите две чифта чорапи.
- Подплатени чорапи срещу тънки чорапи: От гледна точка на блистера, експериментирайте с дебелината на чорапите. Ако чорапите са толкова дебели, че пръстите на краката ви нямат място, трябва да имате по-големи обувки или по-тънки чорапи. Когато обувки са монтирани, носят заедно дебелината на чорап, който планирате да носите, за да се гарантира правилното прилягане.
- Промяна на чорапите по маршрута: Много маратонки препоръчват да се променят чорапите ви, когато краката ви се намокрит поради дъжд или в средата на маратона.
- Има Rub: Проверете къде са шевовете на чорапите, които удрят пръстите на краката ви. Това е мястото, където получавате блистери? Някои чорапи, които се движат, са специално разработени, за да държат шевовете далеч от краката. Чорапите за тръби не се препоръчват, тъй като краката ви не са с формата на тръби и просто няма да се поберат добре.
- Чорапи като инвестиция: С някои атлетични чорапи, тичащи от $ 7 до $ 20 на чифт, може да е болезнено да се запасите. Но добрите чорапи могат да продължат много по-дълго от евтините и да ви спестят пари в дългосрочен план.
- Топ снимки за ходене чорапи : Вижте добър избор за чорапи.
Съвет 4. Предотвратете блистери чрез смазване на краката си
Триене - движението на триене между крака, чорапа и обувката създава топлина и сили на разкъсване, които правят кожата податлива на мехури. Намалете триенето, намалете блистерите. Един от начините за намаляване на триенето е чрез смазване на краката, така че да се плъзгат, вместо да се търкат.
- Нефтен желе: Вазелин или родово вазелин е евтино смазващо вещество. Това е, което е препоръчано за маратонки и пътеки и дори се предлага в хода на някои състезания. Предупрежденията са, че няма лесно да се измият от чорапите ви и това прави мръсотията да се придържа към чорапите ви. Това може да означава, че има повече песъчинки в обувката, за да раздразните крака, което от своя страна може да причини повече мехури.
- AD Маз: Този препарат е по-дебел от вазелин, но все още е на разположение там, където се продават бебешки пелени. Това е друг евтин начин да смажете краката си.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Спортен щит: Тези продукти могат да бъдат намерени в текущи магазини и да продължат като пръчка от дезодорант, или да дойдат в удобна тръба. Те варират в техните формулировки, като някои от тях са без петролни продукти. Повечето от тях са по-малко склонни да изхвърлят чорапите ви постоянно в сравнение с нефтеното желе. Би било добра идея да ги приложите отново по време на разходката. Но ги държите наоколо, за да предотвратите развалянето на други части на тялото.
- Тефлон: Някои чорапи включват тефлон за предотвратяване на триенето.
- Най-добрите снимки за антиблокиращи лубриканти : вижте как се подреждат.
Съвет 5. Предотвратявайте блистери, като държите краката си сухи
Поддържането на краката ви суха започва с подметки, но можете да използвате и други стратегии.
- Царевично нишесте и талк Прах: Първо, обикновеното старо царевично нишесте (да, точно както го използвате при готвене) в чорапите и обувките ви може да поддържа краката ви сухи. Повторно го прилагайте поне веднъж на събитие на дълги разстояния. Бебешки прах или талк на прах миришат хубаво и също така действа, за да поддържа краката суха.
- Антиперспирант: Военно проучване показа, че използването на специални антиперспиранти за краката на краката намалява честотата на блистери . Докато обикновеният антиперспирант е по-малко концентриран, може да си струва да опитате.
- Но пийте: Поддържайте краката си сухи, но не оставете останалата част от вас да се дехидратира. Задръжте питейна вода за първия час, а след това спортна напитка с електролити (соли), за да поддържате балансираните телесни течности. Дехидратацията може да допринесе за образуването на мехури.
Съвет 6. Покрийте проблемни петна на краката си
Ако имате място, което е предразположено към поява на мехури или сте разработили горещо място, докато сте на ходене и бягате, покриването може да помогне за предпазването му. Има няколко опции, включително спортна лента, moleskin, гелни превръзки и специални лепенки. В един щипка, може дори да поставите касета за работа. Вижте разнообразие от решения за блистерни бинтове и прикриване .
Недостатъците на покриването на района са, че често тези превръзки и тампони не остават там, където ги поставяте, особено когато продължавате да ходите или да бягате. Може да се наложи да опитате различни видове, за да намерите най-добрата за вас. Както винаги, превенцията е най-доброто решение за блистера.
Съвет 7. Спрете и пренастройте, когато почувствате горещо място
Често ще се чувствате като горещо място, което може да се превърне в блистер.
- Докато може да искате да продължите, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да спрете веднага.
- Ако носите блистерна кутия, поставете блистерна превръзка или друго покритие на място.
- Реконструирайте чорапите и обувките си, за да се опитате да премахнете местата, където чорапите ви може да са затрупани.
- Ако вашите чорапи са влажни, преминете към суха двойка, ако можете.
Докато е най-добре просто да завършите ходенето или да бягате, когато получите горещо място, тези тактики могат да попречат на развитието на блистера, ако трябва да продължите.
> Източници:
> Американска академия по дерматология. Как да предотвратите и лекувате блистери. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Етиологична фондация за практически стратегии за предотвратяване на блистери, свързани с упражнения. Текущи доклади за спортната медицина 2016; 15 (5): 330-335. Дой: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Предотвратяване на периферните блистери. J Spec Oper Med. 2014 лято; 14 (2): 95-7.