Каква е точната обувка за ходене? "Обувката # 1 е тази, която пасва на вашето # 1 крак", е химнът на John Olsen от Pacesetter Athletic, технически магазин за обувки в Портланд, Орегон. Ходещите трябва да мислят, че са подходящи, плоски, гъвкави, когато избират обувки за ходене.
Обувки за ходене - подходящи
Размерът се брои
- Атлетичните обувки са склонни да се късат, казва Олсън. Ако обувките Ви са прекалено къси, ще получите мехури и ще утежните китките. Размерът на вашата спортна обувка ще бъде с 1 до 1 1/2 размери, по-големи от това, което носите за обувки за дрехи. Повече: Имате ли нужда от по-големи обувки?
- Вашият крак подути, докато ходите и докато стоите наоколо през деня. За да получите точната обувка, сутринта трябва да има ширина на миниатюри между края на най-дългия пръст и обувката. Следобед или след ходене, тя трябва да е 1/2 миниатюра.
- Не поставяйте обувките си здраво, можете да влошите проблеми с краката, докато краката ви се разширяват по време на ходене.
Преобръщане с него - свръхпространство
- Повечето хора прокарват - с всяка стъпка удрят с петата и след това краката се търкалят навътре. Прекомерното настъпване настъпва, когато преобръщате твърде далеч навътре и " подхвърляте " обувката. За да се коригира претоварването, обувките се изработват с различна форма - обувката се извива навътре или не.
- Последните извити обувки имат изразена вътрешна кривина, за да засилят въртенето надолу, което повечето хора имат с всяка стъпка.
- Полу-извитите трае често имат зона на табана с материал с двойна плътност, която спира въртенето навътре, за да се предотврати пренапрежение.
- Правилните издърпания нямат кривина навътре и са най-подходящи за онези, които пресичат.
Липса на подкрепа:
- Спортни обувки нямат подкрепа на арката. Някои явно имат това, като подкопават подметката на дъгата, така че се чувства като поддържана, но всъщност не е така.
- Резултатът е епидемия от плантарен фасциит и петна , тъй като дъното на крака ви е ранено, натъртено и калцитирано.
- Ако имате висок дъга , защитете я, като си купите стелка с подложка за обувката.
- Racewalkers не трябва да тренират в състезателни апартаменти - те имат нулева подкрепа и могат да доведат до нараняване. Запишете ги за състезанието.
Изисква се гъвкавост за ходещи обувки
- "Ходенето" и обувките за обувки, проектирани от обувната промишленост, са твърде твърди и все още не са проектирани с функции за контрол на движението, намиращи се в обувките за бягане.
- Тези функции за контрол на движението предотвратяват свръхпродажбите и нараняванията като шийни шини , плантарен фасцитит, синдром на илотибиална лента, бурсит и тендонит.
- Обувката индустрия е добавяне на функции за контрол на движение на ходене обувки и туристически обувки, но за сега е най-добре да носят качествени обувки, които отговарят на вашето # 1 крак.
- Вашият крак трябва да се преобърне през всяка стъпка, да удари с петата и да се търкаля, вместо да се хвърли надолу или да удари и да се спусне надолу. Твърдите подметки обувки предотвратяват това естествено движение.
Плоски обувки най-доброто за ходене
- Течещите обувки често имат повдигната пета или една с широка пета брояч, за да отговори на нуждите от движение на течаща стъпка. Пътниците не се нуждаят от тези функции.
- Колкото по-плоска е петата, толкова по-добре - погледнете го по отношение на подметката под топката на крака и изберете обувка с най-малка разлика във височината.
- Вместо да имате петата, която се излъчва от всяка страна и отзад, искате чиста пета или тази, която е нарязана на гърба, за да ви позволи да се търкаляте, когато ударите с петата и претърсвате стъпалото.
Животът на обувката
- Трябва да носите различни обувки за ходене, аеробика и работа.
- Обувките като цяло имат 500 мили.
- Стари обувки, които са били в самата складова епоха. Лепилото изсъхва и се втвърдява. Подметките се разсейват. Те няма да продължат толкова дълго, колкото нови обувки. Затова те бяха в продажба! Не складирайте любимата си обувка, купувайте нови, ако е необходимо.
- Завъртете обувките си, като купите нов чифт 4-6 седмици след сегашната си двойка, със същата стабилност, но с различен модел. Сменяйте ги всеки път, когато ходите.
- Ще можете да ги разпознаете, когато по-старата двойка се разсее - няма да се почувства толкова добре, колкото по-новата двойка. Кога да подмените вашите ходещи обувки
- Различните стилове ще работят с различни кости и мускули, така че ще бъде по-малко вероятно да имате нараняване.
Как да намерим подходящия магазин за вашия # 1 крак
Намирането на магазин, където вашият крак може да се вмести правилно, е предизвикателство. Големите магазини за спортни стоки и повечето верижни магазини не разполагат с подходящи специалисти - детето, което се опитва да ви продаде стилни обувки, работеше в McDonald's миналата седмица. Не искате най-новият, най-великият стил - искате обувка, която пасва на крака ви и ще ви държи щастливи и без мехури.
- Това, от което се нуждаете, се нарича технически магазин за обувки. Това е мястото, където сериозните бегачи и проходилки купуват сериозни обувки, които не са скъпи или стилни. Там ще бъдете привързани от истински експерт, който изучава краката и походката, за да ви постави в правилната обувка.
- Всеки друг въпрос на Runner's World изброява технически магазини за обувки в САЩ. Намерете копие в коридора или в библиотеката си или проверете уебсайта си.
- Друг източник е да намерите публикацията на местния кандидат във вашия район - да го търсите в спортни зали - и да видите какви магазини за обувки рекламират в него.
- Добрата обувка ще струва между $ 70 - $ 120. Все повече и купувате стил. Не по-малко и вероятно ще старите стари обувки. Цената е по-малко от посещение в офиса на вашия медицински специалист, ако получите нараняване от неправилни обувки.