Повторението е ключът към изграждането на навик. Нагласили сте фитнес целите си и ги записвате. Сега е време да направите график и да проследите напредъка си. Те са от съществено значение за успеха на вашата пешеходна програма.
Колко често да ходиш
- Трябва да ходите минимум 3-4 пъти седмично (през ден).
- За отслабване, трябва да ходите през повечето дни от седмицата, поне пет дни в седмицата.
- Най-добре е да ходите поне всеки ден. Това не винаги ще бъде възможно, но се опитайте да не пропускате повече от два последователни дни.
- Ако тренирате за скорост или разстояние, вашите по-бързи / по-дълги дни трябва да се редуват с лесни / бавни дни и можете да ходите 6 дни в седмицата с един ден на не ходене.
Кога да ходиш
Трябва да намерите времето на деня, което най-добре отговаря на вашия график и начин на живот. Има предимства за всяко време на деня, но е много лично, кой е най-добре да правите последователно.
- Много хора ходят първото нещо сутрин, за да са най-добри - те не отлагат или прекалено заети и просто го пропуснете, както правят по-късно през деня.
- Други включват тренировка за ходене в работния ден, като ходят на почивки или обеди или веднага след работа.
- Още хора ходят следобед или вечер и изчистват ума си след труден ден на работа или у дома.
- Още: Кое е най-доброто време за разходка ?
Ходещи партньори
- Един от най-добрите начини да направите и поддържате график е да го направите с ходещ партньор. Един от най-добрите мотиватори да излезеш от вратата е да имаш някой да те чака.
- Не се ограничавайте с хората - кучетата са едни от най-добрите и най-мотивиращи партньори.
- Човешките ходене партньори могат да бъдат намерени чрез ходене клубове или weightloss групи.
Програми за обучение по разходки:
- Абсолютен график за начинаещи начинаещи : Използвайте тази графика, за да стигнете от дивана до удобно ходене за 30 минути в даден момент.
- 30-дневно ръководство за бързо ходене : Този план ще ви накара да се движите с ходене за 30 дни.
- Отслабване Пешеходна програма : Използвайте тази програма, за да ходите последователно да горят калории за отслабване.
- Неблагодарна програма за отслабване : Тази схема ще ви помогне да изгорите калориите на неблагодарна, като различавате тренировката си всеки ден от седмицата.
- Седмични тренировки : Ако вече ходите за фитнес, този график ще подобри скоростта и аеробното ви състояние.
- 5K Walk Training Plan : Използвайте този график, за да тренирате за 3,1 мили разходка, обща разстояние за благотворителни разходки и забавни писти.
- 10K Walk Training Plan : Разстоянието от 6.2 километра често се предлага за писти и е общо разстояние за разходки с волски спортове.
- План за тренировки по ходене по половин маратон : 13,1 километра / 21 километра половин маратон е много популярно разстояние за проходилки, бегачи и тичащи / пешеходци. Този график ще увеличи пробега в продължение на 16 седмици.
- Маратонов тренировъчен график : Маратонът е дълъг 26,2 мили / 42 километра. Този график ще изгради основния ви пробег и след това ще удължи пробега ви за 19 седмици преди маратона.
- График на тренировките за Camino de Santiago : Ако ще ходите на пътя за поклонение в Испания, този план ще ви подготви.
- Проследяване на ходенето и напредъка : Печатни и онлайн инструменти за проследяване на вашите разходки.
Напред: Награждаване на напредъка си