Големите йога се простират на бюрото си

Това е страхотно да се направи йога рутинни преди или след работа, но какво да кажем за включване на някои участъци в останалата част от деня? Продължителните паузи са особено важни за хората, чиято работа изисква от тях да седят на бюро пред компютъра за дълги часове, което може да доведе до болки в гърба и повтарящи се наранявания при стрес. Само няколко минути, за да се простирате на бюрото си, може да облекчи стреса, да увеличи производителността и най-важното, да ви накара да се почувствате по-добре.

1 - Ролки на врата

1. Свалете обувките си, преди да започнете тези размери, ако носите високи токчета.
2. Затвори си очите.
3. Оставете брадичката си да падне в гърдите.
4. Започнете да обръщате бавно врата си, като дясното ухо се предава към дясното рамо, главата назад и лявото ухо към лявото рамо.
5. Опитайте се да запазите раменете спокойни и да не бързате през зоните на стегнатост, които срещате.
6. Вземете три до пет ролки, след което превключете упътванията и вземете още три до пет ролки.

2 - Стреч с котка-крава

1. Поставете и двата крака на пода.
2. Доведи ръце на коленете си.
3. При вдишване, обръщайте гърба и погледнете към тавана.
4. На издишване, около гръбначния стълб и нека главата ти падне напред.
5. Повторете от три до пет вдишвания.

Адаптирано от стречинг на котки .

3 - Заставено напред огъване

1. Натиснете стола си от бюрото си.
2. Поставете и двата крака на пода.
3. Залепете пръстите си зад гърба си.
4. Изправете ръцете си възможно най-много, като изтеглите сплетените си пръсти надолу.
5. Сгънете в кръста, като пренасяте преплетените си ръце на гърба.
6. Поставете гръдния кош на бедрата си и освободете врата си.

Адаптирано от Постоянно преместване напред .

4 - седерен орел

1. Пресечете десния си крак над левия крак. Ако можете, обвийте десния си крак около лявото теле.
2. Извадете ръцете си от двете страни, успоредни на пода.
3. Доведи ръцете напред, прекоси лявата си ръка над десния и донесе дланите на допир.
4. Повдигнете лактите, докато раменете се плъзгат надолу по гърба.
5. Повторете с лявата ръка надясно.

Адаптиран от орел Pose .

5 - Седнало гръбначно усукване

1. Обърни се, така че седиш настрани в стола си.
2. Поставете и двата крака на пода.
3. Обърнете се към задната част на стола, като държите задната част на стола с двете си ръце.
4. Обърнете се на 180 градуса, така че да сте срещу противоположната страна на стола, за да направите обрат от другата страна.

Адаптирано от Половин лорд на рибите Pose .

6 - Разтягане на китката

1. Стани.
2. Обърнете ръцете си така, че вътрешностите на китките да са обърнати към компютъра ви, а пръстите ви да са изправени пред ръба на бюрото.
3. Осветете се от бюрото си, като ръцете ви са изправени, докато стеснявате дланите си колкото е възможно повече.
4. Върнете се, ако почувствате болка.

7 - Постоянен гълъб

1. Стани.
2. Доведи десния си блясък на бюрото си, успоредно на ръба на бюрото.
3. Направете напред завой над десния си крак, завинтено към ханша.
4. Повторете на другия крак.

Адаптирано от Pigeon Pose .