Алтернативното дишане на ноздрите може да звучи малко потресено, но след като разберете как е лесно да се включите в ежедневието си и има доказани успокояващи ефекти. Как можете да издишвате от една ноздра наведнъж и защо искате? Методът не е толкова луд, колкото изглежда, тъй като използвате пръстите си, за да блокирате една ноздра наведнъж, докато дишате през другото.
Сменяйки дъха си между ноздрите по редовен модел, балансира, релаксира и успокоява, правейки nadi sodhana много популярно упражнение с пранаяма .
Този метод традиционно се смята за балансиране на двете страни на мозъка ви и за изчистване на надди, които са енергийни канали, които минават от основата на гръбначния стълб до короната на главата.
Изследванията започват да потвърждават тази вяра, като показват, че този дъх може да намали кръвното налягане. Ако сте малко претоварени, очаквайте тази пранаяма да премести слузта така, че някои тъкани да са удобни. Ако обаче сте прекалено пълни, за да издържите от ноздрите, няма да можете да постигнете очакваните ползи, така че изчакайте, докато въздушните проходи са ясни, за да направите това упражнение.
Инструкции за алтернативно дишане на ноздра
1. Можете да практикувате този дъх във всяка седяща позиция. Уверете се удобно в сукасана , половин лотос , вирасана , ваджрасана или дори да седите на стол.
Ще седнете няколко минути, затова използвайте подпорите, ако е необходимо, за да можете да поддържате позата си.
2. Поставете дясната си ръка във Вишну мудра, като сгънете показалеца и средните си пръсти в дланта си, оставяйки палеца, пръстена на пръстена си и панделките, които се придържат.
3. Вземете палеца си от дясната страна на носа и пръстена на пръста си от лявата страна.
4. Затворете очи или извадете мекия поглед надолу. Вдишайте и издишайте веднъж, за да се приготвите.
5. Затворете дясната си ноздра с палеца си.
6. Вдишайте през лявата си ноздра.
7. Затворете лявата си ноздра с пръстена си.
8. Отворете и издишайте през дясната си ноздра.
9. Вдишайте през дясната си ноздра.
10. Затворете дясната си ноздра с палеца си.
11. Отворете и издишайте през лявата си ноздра.
12. Вдишайте през лявата си ноздра.
13. На първо място, може да го направите само няколко кръга на това дишане. Опитайте се да работите до най-малко 10 кръга. Можете също така да вземете почивка и да възобновите упражнението.
14. Ако умът ви започне да се скитате, съсредоточете се върху преброяването на дължината на вашите вдишвания и издишвания или на усещането за вашето дъх върху кожата под носа. Той може да се чувства хладен, докато вдишвате и топло, докато издишвате.
15. Ако някога започнете да се чувствате леко, освободете двете ноздри и дишайте нормално.