Чудесен начин да започнете деня
Пранаяма е йогическа практика, която се върти около различни дихателни упражнения. Според Йога Журнал: " Прана означава жизнена сила или дишане, поддържащо тялото, а Аяма се превежда като" да се разшири или изтегли ". Има много различни форми на пранаяма и всеки има свое място и цел.
Видове пранаяма
Има много различни начини за практикуване на пранаяма.
Всички помагат за облекчаване на стреса; някои помагат да се активизира или успокои тялото. Изследванията показват, че редовната практика на пранаяма може действително да помогне за облекчаване на някои от симптомите на астма, депресия и тревожност.
Някои от различните пранаями включват:
- алтернативно дишане на ноздрите (за енергия и спокойствие, подобрява вашето чувство за благополучие)
- пожар (укрепва нервната система, създава спокойствие)
- оръжие (захранване, фокусиране, успокояване)
- силата дишане (охлаждане, отпускане)
- ватарски дъх (отпиване на въздуха за енергия и спокойствие)
Пранаяма трябва да бъде част от всяка практика на йога и се счита за "основополагащ" аспект на йога. Макар че не е "упражнение" сама по себе си, това е важен компонент и не бива да се пренебрегва.
Предназначение
За цялото време, през което прекарваме всяка друга част на тялото в йога, е изключително рядко да прекарваме много време на лицето. Дишането на Лъв облекчава напрежението и стреса, като разтяга цялото ви лице, включително челюстта и езика.
Въпреки, че има асана, която върви с това дишане, както е описано от Iyengar в светлината на Йога , то наистина може да се направи в почти всяка поза. Освен това, тя може да бъде направена на седяща, кръстосана крака или легнала.
Дишането на лъва ще се почувства глупаво; тя ще въведе известна лекота и ще ви напомня да не вземате йога твърде сериозно.
Ако се прегрявате, опитайте този дъх да изгори малко пара. Това ви кара да изглеждате луд, което може да е част от причината, поради която се чувства толкова добре. Често се практикува първото нещо сутрин, за да се затоплиш и да увеличиш енергията си.
Как да практикуваме дишането на лъва (Симхасана Пранаяма)
- За да практикувате това дишане, когато сте в покой, коленичи с бедрата си, които лежат на краката ви. Ийенгар ви инструктира да прекосите глезените под седалката си. Като алтернатива, използвайте този дъх, докато сте в поза, която можете да задържите за определен период от време.
- Поставете ръцете си на колене. Изправете ръцете си и удължете пръстите си.
- Вдишайте носа си.
- Издишайте силно през устата, като направите звук "ха". Когато издишвате, отворете широко устата си и залепете езика възможно най-далеч към брадичката си.
- Опитайте да привлечете вниманието си (вътрешен фокус) към третото око (център на челото) или към върха на носа, докато издишвате.
- Вдишайте, връщайки се към неутрално лице.
- Повторете 4-6 пъти. Ако кръстосвате глезените си, преместете краката, така че срещуположната се намира на горната половина на вашите повторения.
> Източници:
> Kaplan, G. Науката за дишането (пранаяма) и неговите положителни ефекти върху здравето. Център за интегративна медицина Каплан. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Ефектът на бързата и бавната пранаяма върху усещания стрес и сърдечно-съдови параметри при младите студенти по здравни грижи. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.