Релаксираща йога с дълбоки, медитативни разтягания
Възстановителната йога е практика, която цели да забави и отваря тялото ви чрез пасивно разтягане. Ако вземете възстановителна класа, едва ли може да се движите, като правите само няколко поза в течение на един час. Това е напълно различно преживяване от повечето съвременни йога.
По-голямата част от упражненията по йога са активна практика, в която се движите от поза до поза, изграждате топлина и увеличавате силата и гъвкавостта си в еднаква степен.
Общата тенденция в йога е към по-атлетични и акробатични стилове на практика.
По време на дългото задържане на възстановителната йога обаче мускулите ви могат да се отпуснат дълбоко. Това е уникално усещане, защото подпорите, а не мускулите ви, се използват за поддържане на тялото ви. Реставрационните класове са много меки, което ги прави добро допълнение към по-активните практики и отличен антидот на стреса.
Всички съпротиви през цялото време
В реставрационната йога реквизитите се използват широко, за да поддържат тялото ви, така че да можете да задържате поза за по-дълъг период от време. Постовете обикновено се адаптират от поза в легнало или седящо място за йога с добавяне на блокове, подпори и одеяла, за да се елиминира ненужното опъване.
Например, седалният завой напред ( пашмитотанана ) може да стане възстановителен чрез поставяне на болт или няколко сгънати одеала върху краката ви. Това напълно подкрепя вашия преден завой, като позволява на целия ви торс да почива на вашия подпори.
Кракът до стената ( viparita karani ) е класическа възстановителна поза, която може би вече знаете. В този случай стената действа като подложка за поддържане на краката ви. Другите позиции, които може да сте запознати, като например посадъната богиня, която представляват и поддържана моста , могат да бъдат адаптирани и към възстановителни поза.
Какво да очаквате в клас
Подгответе се за дълбока релаксация, когато посетите възстановителна класа. Очаквайте учителя да осигури необходимите реквизити за вас. Светлините може да са затъмнени и да се възпроизвежда нежна музика.
Ако е студено, дръжте чорапите и тихията си дрехи, тъй като няма да загрявате тялото по начина, по който ще бъдете в редовна класа. В някои поза учителят може дори да ви пасне в одеяла за допълнителна топлина и уют.
След като сте настроени в поза с всичките си подпори, ще задържате позицията за продължителен период от време, често до десет или двадесет минути. Въпреки че сте подкрепени, вие определено ще почувствате разтягане, което вероятно ще ви помогне да се събудите.
Вие ще продължите да се фокусирате върху дишането си през цялото време. Учителят може да ви говори чрез медитация или да свири музика, в зависимост от техния стил. Можете да правите само четири или пет пози по време на целия клас.
В края на сесията тялото ви се чувства отворено и освежено. Възможно е дори да бъдете малко възпалено на следващия ден от дълбокото разтягане.
След като научите основните настройки за няколко пози, е лесно да направите възстановителна йога у дома . Ще трябва да съберете няколко подпори, но много пози може да се направи само с няколко одеяла, които вероятно вече имате.
Словото от
Възстановителната йога може да бъде отличен начин да облекчите стреса и да се насладите на дълги, медитативни участъци. Обмислете да се присъедините към клас, за да получите усещане за темпото, преди да го опитате у дома. Имайте търпение и се наслаждавайте на спокойствието на вашето тяло и ум. Необходимо е да свикнете, но след известно време става по-лесно и може да бъдете изумени от ползите.