Йога дихателни упражнения, известни също като пранаяма, са важна част от развиващата се йога практика. Пранаяма е един от осемте йога, посочен от Йога Сутрите на Патанджали, което означава, че се смята за неразделна стъпка по пътя към просветлението. Освен че подкрепяте и задълбочавате практиката си за йога асана , ученето на начини за успокояване или ободряване на тялото чрез дишане ще бъде от голяма полза за всички аспекти на живота ви.
Обръщането на внимание на дишането е и техника за медитация, която може да се използва върху или извън мат, тъй като има ефекта да ни държи постоянно в настоящия момент. Миналото и бъдещето се разпадат, когато умът се фокусира напълно върху дишането.
Какво е прана?
Прана означава енергия, дишане или жизнена сила. Да се научиш да насочваш и контролираш прана в тялото отдавна се смята за ключов аспект на йога. Като основна телесна функция, дишането е неволно действие. Въпреки че не можем да контролираме дали дишаме или не, можем до известна степен да контролираме начина, по който дишаме. Упражненията за контрол на дишането, като задържане на дъха и умишлени методи за вдишване и издишване за специфични умствени и физически ползи, са в основата на практиката на пранаяма.
А (кратко) Погледнете вашата автономна нервна система
Дишането е част от автономната нервна система, която се състои от симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
Като цяло, симпатиковата нервна система е отговорна за регулирането на нашите реакции към стимулите, за вземането на решение дали те застрашават и за спирането на сигналите, които казват на тялото как да реагира. Това понякога се описва като реакция на борба или полет. Паразитната нервна система помага на тялото да се успокои, след като опасността или стресора са минали.
Едно от нещата, които симпатичната нервна система оказва, е дъха. При наличие на реална опасност дишането става бързо и кратко, докато тялото ви се опитва да се зареди с кислород, за да улесни избягането му. Този вид дишане също е отговор на не-животозастрашаващите стресови фактори. Това се случва в отговор на паника и след това увековечава паниката. Ако сме наясно с това, можем съзнателно да забавим и задълбочим дъха, като сигнализираме на тялото, че е добре да се успокоим. Дишането ви е мощна сила, която можете да използвате, за да контролирате реакциите на тялото си на стрес.
Пранаяма Упражнения
- Двучасово дишане - Джига Пранаяма
Добро дишане за начинаещи. Отдихът от три части ви учи как да запълвате и изпразвате напълно белите дробове, което е важно, защото вероятно не сте свикнали да използвате пълния капацитет на белите дробове. Това също е чудесен начин да преминете на вашата йога сесия.
- Равно дишане - Сама Врити Пранаяма
Приемането на дълги, дълбоки, бавни вдишвания има отпускащ ефект върху тялото. Обръщайки цялото си внимание на запазването на вашите вдишвания и издишвания на една и съща дължина, заема ума ви, давайки ви много нужда от почивка от обичайния си шум.
- Алтернативно ностилно дишане - Нади Содана
В nadi sodhana, блокирате една ноздра, издишвате и вдишвате през отворения проход, преди да превключвате страни. Това ви помага да постигнете баланс, като изчистите енергийните канали от двете страни на тялото.
- Охлаждащо дишане - Shitali Pranyama
Просто дъх, идеално за горещ ден или когато тялото е топло, след като практикува йога пози. - Океанското дишане - Уджай Пранаяма
Дишането на уджай е наистина интересно, защото действа успокояващо симпатичната нервна система, като същевременно увеличава консумацията на кислород. Това е основният дъх, използван във виняса йога, защото е достатъчно мощен, за да поддържа енергичен поток.
Дишането на лъва - Симхасана
Дишането на лъва освобождава напрежението в лицето ви и ви помага да изгорите малко пара. Можете да го направите по всяко време по време на йога практика.- Черепно блещукане - Kapalabhati Pranayama
Това е усъвършенствано упражнение за дишане, което в идеалния случай трябва да се научи от опитен учител, тъй като е възможно да се заслепи, ако е направено неправилно. Веднъж овладян, този дъх генерира топлина и изчиства носните проходи.