Протягане може да има различни предимства за голфърите, когато това е направено правилно. Ето някои от най-добрите стречинг упражнения за голфъри.
1 - Разтягане на раменете
Това е страхотно голф стречинг може да се използва за отваряне на раменете и подобряване на обхвата на движение в рамото съединение. Това е страхотен участък за всеки спортист, чийто спорт се съсредоточава върху горната част на тялото, ръцете и раменете, но играчите на голф трябва да считат това за основен участък преди и след всеки изстрел.
- Задръжте голф клуба си пред себе си с една ръка, която захваща всеки край на клуба с придърпване.
- Повдигнете клуба напред и нагоре по главата си с лактите направо.
- Бавно протегнете раменете си и преместете ръцете си назад възможно най-далече, докато не усетите напрежение в предната част на раменете си.
- Задръжте за 10 до 20 секунди и освободете.
- Повторете два или три пъти.
- Внимавайте да не надхвърляте границите си. Увеличете бавно движението си.
2 - Постоянно преместване напред
Това е страхотен участък за всеки спортист, но голфъри, ракелбол, тенисисти, бейзбол играчи и плувци трябва да обмислят това като основен участък за спорта си.
- Започнете, като се изправите направо с раменете си спокойни и обратно.
- Докоснете ръцете си зад гърба си и преплитайте пръстите си.
- Повдигнете раменете си към ушите си и вдигнете ръцете си от гърба си.
- Бавно се наведете по талията, като държите гърба си плоска, а не закръглена.
- Продължете да се огъвате напред и вдигнете ръката си над главата си колкото се може по-удобно.
- В пълен участък ще почувствате напрежение във вашите hamstring и раменете.
- Задръжте за 10-20 секунди и освободете.
- Повторете два или три пъти.
3 - Постоянна квадратно стречинг
Квадрицепсите (quads) са група от мускули по предната част на бедрото. Има много различни начини за опъване на квадрицепсите си, но тук е проста, която можете да направите, докато стоите:
- Застанете на един крак (вземете нещо твърдо, ако имате нужда от подкрепа).
- Наведете коляното си и приведете петата си към задника си.
- Докоснете глезена си с ръка.
- Застанете изправен и почувствайте леко дръпване по предната част на бедрото и бедрото.
- Дръжте участък за 20-30 секунди, освободете и повторете на другия крак.
- Внимавайте да не натоварвате коляното - целта не е да докоснете петата си до задника, а да разтегнете бедрото.
4 - Hip Flexors и Psoas Stretch
Хълбоците на тазобедрената става са група от мускули, които носят краката към багажника. Ето как да ги разтегнете:
- Започнете напред и спуснете коляното на пода.
- Вдигнете ръцете и ръцете си над главата си и погледнете нагоре.
- Натиснете бедрата си напред и надолу към пода и усетете разтягане през торса, бедрото, слабините и бедрото.
- Дръжте участък за около 20-30 секунди, освободете и повторете на другия крак.
5 - Прост рамото стречинг
Това е просто прости голфъри, които могат да направят по време на играта и преди снимките:
- Доведи дясната си ръка през гърдите и дясната си ръка към лявото рамо, като държите десния си лакът на нивото на гръдния кош.
- Поставете лявата си длан върху десния си лакът и я издърпайте към гърдите си.
- Задръжте за 10 до 15 секунди и след това превключете страни.
6 - Постоянен IT Band Stretch
Илиотиалната (ИТ) лента , която е от външната страна на бедрото докрай до коляното, може да се раздразни от излишното огъване на коляното и тазобедрената става. За голфърите, този участък може да помогне за поддържане на бедрата безпомощни:
- Докато стоите, прекоси крака си зад противоположния крак.
- Наклонете се към противоположната страна, докато не усетите разтягане в засегнатата идиотибилна група.
- Дръжте участъкът за 30 секунди.
- Прекоси краката си и отново се изправи.
- Повторете още четири пъти и след това превключете страни.