Малката гръмотевична буря или Лагу Вярасана

Laghu vajrasana е включена във втората серия на Ashtanga йога. Версията Ashtanga се извършва с ръце на глезените. Промените, показани тук, задълбочават интензивността на гърба, като носете короната на главата си на крака и ръцете до бедрата си. Версията Ashtanga е всъщност доста достъпна, ако се чувствате удобно в камила .

Уверете се, че гръдният кош се движи нагоре и глутените меки, за да удължите гръбначния стълб и да избягвате изкривяването на долната част на гърба. Намаляването на гърба и повдигането с контрол наистина работят на бедрата повече от всичко.

инструкции

  1. Започнете в коленичен пост с бедрата си, перпендикулярни на пода.
  2. Повдигнете гърдите си, за да удължите гръбнака си, докато се връщате към камилата.
  3. Доведи ръцете си да хвана глезените.
  4. Отхвърлете главата си назад.
  5. С контрола, който идва от заземяването през краката, спуснете главата си назад и бавно спуснете короната на земята, влязла в задната част.
  6. Дръжте ръцете си прави и задръжте на глезените си през цялото време.
  7. За да излезете, включете сърцевината и се върнете назад, за да коленичите.

Съвети за начинаещи

Съвети за напреднали

Ако имате Bendier обратно, опитайте този вариант: