Laghu vajrasana е включена във втората серия на Ashtanga йога. Версията Ashtanga се извършва с ръце на глезените. Промените, показани тук, задълбочават интензивността на гърба, като носете короната на главата си на крака и ръцете до бедрата си. Версията Ashtanga е всъщност доста достъпна, ако се чувствате удобно в камила .
Уверете се, че гръдният кош се движи нагоре и глутените меки, за да удължите гръбначния стълб и да избягвате изкривяването на долната част на гърба. Намаляването на гърба и повдигането с контрол наистина работят на бедрата повече от всичко.
- Вид поза : Backbend
- Предимства : Увеличава гръбначната мобилност; отваря гърлото, гърдите и четворчетата; укрепва коремните и мускулите на гръбначния стълб.
инструкции
- Започнете в коленичен пост с бедрата си, перпендикулярни на пода.
- Повдигнете гърдите си, за да удължите гръбнака си, докато се връщате към камилата.
- Доведи ръцете си да хвана глезените.
- Отхвърлете главата си назад.
- С контрола, който идва от заземяването през краката, спуснете главата си назад и бавно спуснете короната на земята, влязла в задната част.
- Дръжте ръцете си прави и задръжте на глезените си през цялото време.
- За да излезете, включете сърцевината и се върнете назад, за да коленичите.
Съвети за начинаещи
- Това е интензивна поза и трябва да се прави само от ученици със силна наклонена сила.
- Camel представляват по-умерена версия и добра подготвителна поза.
Съвети за напреднали
Ако имате Bendier обратно, опитайте този вариант:
- Вместо да държите глезените си, дръжте ръцете си на бедрата си, докато се връщате. Когато главата ви стигне до земята, плъзнете ръцете си по бедрата си към коляното. Това е по-строга версия на позата. Поддържането на ръцете на бедрата ви означава, че главата ви може да дойде между краката ви.