Как да настроите мотоциклета си за безболезнено колоездене
Независимо дали пътувате до ъгъла или в цялата страна, трябва да се чувствате удобно на мотора. Ако имате болка в областта на шията, гърба или коляното, рани на седлото или скованост на ръцете или краката , вашият велосипед вероятно не ви е подходящ. Доброто монтиране на велосипеди може да подобри ефективността на педалите и аеродинамиката и всъщност да ви ускори. Ето основните принципи за монтаж на велосипеди:
Регулиране на седлото на велосипеда
Вашата седалка за велосипеди трябва да е на нивото, за да поддържа пълното ви телесно тегло и да ви позволи да се движите на седалката, когато е необходимо. Твърде много наклон нагоре може да доведе до точки на натиск. Твърде многото наклон надолу може да ви накара да се плъзнете напред, докато карате и да упражнявате допълнителен натиск върху ръцете, ръцете и коленете си, което може да доведе до нараняване.
За да регулирате височината на седалката, носете обувките за колоездене и кънки за езда и поставете петите си върху педалите. Докато педалите назад, коленете ви трябва да се простират напълно надолу. Ако бедрата ви скачат отстрани на седалката е твърде висока. Сега, когато преместите крака си в подходящото положение за педали, с топките на краката си над педала, ще имате лек завой в коленете си.
Можете също така да регулирате седалката напред и назад (предна и задна позиция). С краката си върху педалите, така че коляновите рамена са успоредни на земята, правилната позиция ще сложи предното ви коляно директно над педалната ос.
Отпадането на отвесна линия от пателарната сухожилие прави тази настройка малко по-лесно да се види.
Регулиране на ръкохватката
Ако кормилото е твърде високо, твърде ниско, твърде близо или твърде далече, може да имате болка в областта на врата, рамото, гърба и ръката. Правилният обхват ви позволява да използвате удобно всички позиции на кормилото и да комфортно да огъвате лактите, докато карате.
Има и други, по-напреднали настройки, които можете да направите, като например промяна на ширината или височината на кормилото.
Коригиране на велосипедите за общи проблеми с болката
Тъй като тялото ви е асиметрично (единият крак или рамото може да са малко по-дълги или по-къси от другия), идеалното подреждане на велосипед често е въпрос на опит и грешка. Най-малкият дисбаланс може да доведе до болка. Ето някои често срещани оплаквания и възможни решения.
Болка в коляното
Болката на коляното обикновено се свързва със седалка, която е твърде висока или ниска, или далеч напред или назад. Неправилната обувка на обувката или положението на щифта може също да причини болка в коляното.
- Седалката, която е твърде висока, ще причини болка в гърба на коляното.
- Седалката, която е твърде висока, също ще доведе до скакане на бедрата, което може да предизвика дискомфорт.
- Седалка, която е твърде ниска или прекалено напред, може да причини болка в предната част на коляното.
- Неправилното положение на педала върху педала (или неправилното подравняване на щифта) може да причини болка отвътре или отвън на коленете.
Индивидуалната анатомия може да доведе и до болка в коляното. Велосипедистите с леки разлики в дължината на крака могат да имат болка в коляното, тъй като височината на седалката се регулира само от едната страна. Вложките за обувки или ортезите могат да помогнат за отстраняването на този проблем.
Друга причина за болка в коляното е използването на прекалено висока предавка.
Опитайте се да използвате скорост, която ви позволява да педалите бързо, от 70 до 100 удара в минута.
Болка в шията
Болката в областта на шията е друга често срещана жалба за колоездене и обикновено е резултат от прекачването на велосипед, който е твърде дълъг или има твърде ниска ръкохватка. Тесните мускули и раменните мускули на тазобедрената става също могат да причинят болки в шията, като принуждават гръбнака ви да се заоблее или да се заоблее, а врата ви да се издигне.
Болка в краката или кървене
Болката или изтръпването на краката често е резултат от носенето на обувки с мека подметка. Специалните обувки, предназначени за колоездене, имат твърди подметки, които разпределят равномерно налягане над педала. Това също ви помага да педалите по-ефективно.
Болката в краката може да бъде причинена и от използването на прекалено висока предавка, което води до по-голямо натоварване, при което краката отговаря на педала.
Болка в ръцете или ръце
Болката в ръката или изтръпването могат да бъдат предотвратени чрез носенето на подплатени колоездачни ръкавици, които осигуряват омекотяване. Трябва да яздите с леко извити лакти, не прави или заключени. Извитите колена ще действат като амортисьори и ще помагат за поглъщането на ударите по пътя. Промяната на позициите на ръцете на кормилото също може да намали натиска и болката.
Възпаление на седлото
Намирането на велосипедна седалка, която ви пасва добре, е наложително.
Има десетки мотоциклетни седалки, предназначени за всеки ездач и ездач. Седките се предлагат в разнообразни материали от гел до кожа. Има специфични за жените седла, които са по-къси и по-широки, за да приспособят широкия таз на жената. Други имат централен отрязък, за да облекчат натиска върху меките тъкани. Трябва да опитате няколко, за да намерите нещо, което ви пасва добре.
Вашите велосипедни дрехи могат да причинят и рани на седлото. Велосипедистите обикновено носят шорти, направени без шевове - и без бельо - за премахване на източниците на износване и натиск. Велосипедните къси панталони също имат подплатени облицовки, които осигуряват повече комфорт, отколкото уличните дрехи.