"Приятелят ми иска да бягам с 10 километра с нея, мога само да тичам на една миля непрекъснато. Мога ли да тичам с 10 километра, който е на три месеца?
Изпълнението на 10K е определено постижима цел за начинаещ бегач, който има около 10-12 седмици да тренира, стига да сте ангажирани да бягате или да работите поне 3-4 дни в седмицата.
Винаги ми е приятно да насърчавам начинаещите да пробвам състезания, защото им помага да останат мотивирани да продължат да работят и да подобряват увереността си.
Ако ви харесва идеята за състезания, но се чувствате, че 6,2 мили е прекалено далеч за състезание, винаги можете да започнете състезание за състезание от 5 килограма . Това е доста лесно да намерите местни 5Ks.
Имайте предвид, че ако изберете да се регистрирате за състезание, абсолютно не е нужно да управлявате цялото разстояние. Много състезатели от 10 к.к. изпълняват / ходят на състезанието, като правят разходки през целия си ход. Просто имайте предвид, че някои състезания имат времеви ограничения, така че може да не успеете да ходите по цялата раса. Ако сте загрижени, проверете уебсайта на състезанието, за да видите дали има крайно време.
Ако проявявате интерес към участие в състезание от 10 к.с., следвайки график за тренировка, ще ви помогне безопасно да се подготвите за състезанието и да сте в крак. Тъй като продължавате с обучението, вашата фитнес ще се подобри и ще се почувствате по-пригодни и подготвени за състезанието си от 10K. Ето някои 10K обучителни графици за начинаещи:
10K тренировъчен график за начинаещи: Този осемседмичен график за обучение 10K е идеален за начинаещи, които понастоящем могат да работят на две мили и искат да работят непрекъснато до финалната линия 10K.
Програма за тренировки за 10 килограмови тренировки: Този осемседмичен тренировъчен график е предназначен за тези, които могат да се движат / ходят в продължение на 20 минути и искат да се движат / ходят на състезание от 10 килограма.
Състезателни съвети за 10K начинаещи
Ако никога не сте провеждали състезание, разгледайте тези статии за повече информация за състезанията.
- Съвети за първата си пътна надпревара: С наближаването на състезателния ден може да имате някои въпроси и притеснения за това какво да очаквате в състезателния ден. Ето някои съвети за първото състезание .
- Как да облечете състезанието си : Получете стъпка по стъпка инструкции как да поставите расото си на ризата си.
- Общи грешки при състезания: Проверете някои от най- често срещаните грешки при състезания и научете какво да правите, за да ги избегнете.
- Съвети за справяне с тренировки преди тренировка: Нервна за вашата голяма раса? Това е напълно нормално. Получете съвети как да успокоите страховете си .
- Психически съвети за постигане на раси: Ако се окажете, че се борите по време на расата си, опитайте някои от тези умствени трикове, за да стигнете до финала.
- Как да се справяте с тълпи по време на състезания: Някои състезания са претъпкани, което може да бъде преобладаващо за начинаещ бегач. Ето някои съвети за справяне с претъпканите условия .
- Съвети за пътна раса : За да сте сигурни, че не дразните колегите си (и избягвайте да изглеждате като начинаещ), следвайте тези съвети за етикет по време на състезания.
- Как да се вземе вода от хидратацията Спира: Ето съвети как да изглеждате като професионалист, докато преливате и вземате вода от помощните станции.
- Как да използвате Porta-Potties в деня на състезанието: Ако трябва да използвате банята преди, по време на състезанието или след него, най-вероятно ще трябва да използвате преносима тоалетна или портална гарнитура. Ако никога преди не сте използвали Porta-гърненце и се чудите какво да очаквате, ето някои съвети .
Вижте също: