Вижте колко време ще отнеме при различни скорости на ходене
Колко километра има в 5K, 10K, маратон или полумаратон състезание или разходка? Колко време отнема това разстояние да се движи с бързи темпове, умерено темпо или леко темпо? Ето основните неща за тези общи расови разстояния:
- Километър : километър е 0,62 мили, 3281,5 фута или 1000 метра.
- Миля : Миля е 1,61 километра или 5280 фута.
- 3K: 3 километра се равнява на 1,85 мили, 9842,5 фута или само малко по-малко от 2 мили. Това е общо разстояние за благотворителни разходки, особено тези с достъпни маршрути.
- 5K : 5 километра се равнява на 3,1 мили. Това е общо разстояние за състезания за благотворителни разходки и забавни писти.
- 10K : 10 километра се равнява на 6,2 мили. Това е общо разстояние за забавни писти, които могат или не могат да бъдат удобни за пътешественици.
- Полумаратон : 13.1 мили или 21 километра.
- Маратон : 26,2 мили или 42 километра.
- Ultramarathon: Тези състезания могат да бъдат на всяко разстояние над 42 километра или 26 мили. Най-често срещаните разстояния за тези събития са 50 километра (100 километра), 50 мили (80.5 километра) и 100 мили (161 километра).
Колко време ще отнеме да ходим на мили и километри на различни крачки?
Графиките по-долу ще ви помогнат да преведете разстоянията на ходене на събития във времето, километри и мили по различни фитнес ходене:
- Бързо: 7 минути на километър или 11 минути за миля.
- Умерено: 10 минути на километър или 15 минути на миля.
- Лесно: 12,5 минути на километър или 20 минути на миля.
- Как да измерите скоростта на ходене : Как можете да знаете колко бързо ходите, за да знаете дали имате бърза, умерена или лесна стъпка? Има няколко начина за измерване или изчисляване, включително телефонни приложения и GPS часовници, както и опции за нискотехнологични устройства, използващи известно разстояние (например около бягаща пътечка) и хронометър.
- Мили до километри и километри до Калкулатор на мили: въведете мили, за да ги превърнете на километри или километри, за да ги превърнете в мили и да видите прогнозирано време за ходене.
Километрична диаграма
Колко далече в Майлс и колко дълго да ходи на различни крачки
| Километри | Майлс | Бързо ходене | Умерено ходене | Лесно разходка |
| 1 | 0.62 | 7 мин. | 10 мин. | 12.5 минути. |
| 2 | 1.24 | 14 мин. | 20 мин. | 25 мин. |
| 3 | 1.86 | 21 мин. | 30 мин. | 37.5 минути. |
| 4 | 2.48 | 28 мин. | 40 мин. | 50 мин. |
| 5 | 3.11 | 35 мин. | 50 мин. | 62.5 минути. |
| 6 | 3.73 | 42 мин. | 60 мин. | 75 мин. |
| 7 | 4.35 | 49 мин. | 70 мин. | 87.5 минути. |
| 8 | 4.97 | 56 мин. | 80 мин. | 100 мин. |
| 9 | 5.59 | 63 мин. | 90 минути. | 112.5 минути. |
| 10 | 6.21 | 70 мин. | 100 мин. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 мин. | 110 min. | 137.5 минути. |
| 12 | 7.45 | 84 мин. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 минути. | 130 min. | 162.5 минути. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 минути. |
| 16 | 9.94 | 112 мин. | 160 мин. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 минути. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 минути. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Полумаратон | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 минути. |
| 2,5 часа | 3.2 часа | 4,4 часа | ||
| маратон | ||||
| 42 | 26.2 | 294 минути. | 420 min. | 525 мин. |
| 5 часа | 7 часа | 9 часа | ||
График на милиони
Колко далече в километри и времето да ходиш на различни крачки
| Майлс | Километри | Бързо ходене | Умерено ходене | Лесно разходка |
| 1 | 1.6 | 11 мин. | 15 мин. | 20 мин. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Полумаратон | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 часа | 3.2 Часове | 4.3 часа | ||
| маратон | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 часа | 7 часа | 9 часа | ||
С тези графики трябва да можете да направите груба оценка за това колко време ще ви отведе да ходите на определено разстояние при фитнес ходене без да правите спирки. Ще трябва да добавите повече време, ако трябва да изчакате кръстовищата за пресичане на сигнала, да направите почивка, да спрете да правите снимки, да играете Pokemon Go и т.н.
Разстояние, крачка и време за завършване на организираните разходки
Можете също така да видите как да измервате или изчислявате темпото си, за да намерите времето и разстоянието си в различни крачки отвъд тези правила на палеца.
Ако навлизате в организирано състезание или събитие с крайно крайно време, използвайте тези методи, за да предскажете времето за край .
Важно е да въвеждате само събития, за които знаете, че можете да ги изпълните в рамките на срока. Също така е добре да знаете кога да срещнете вашето семейство и приятели, които дойдоха да ви развеселят или да се доберат у дома.
Обучение за разходка на различни разстояния
Може да се чудите дали трябва да тренирате, за да се разхождате по тези разстояния. Винаги е добра идея да увеличавате времето за ходене постоянно от по-къси до по-дълги разстояния. Трябва да научите доколко един здрав човек може да ходи без обучение , плюс колко далеч можете да ходите в осем часа, ако сте обучен проходилка.
С постоянно добавяне на по-дълга разходка всяка седмица, ще изградите мускулите и издръжливостта си. Също така ще заздравите кожата на краката си, което помага да се предотвратят мехурите. Започнете с разстоянието, което можете да ходите комфортно. Добавете миля към това разстояние всяка седмица, която ще бъде между 15 и 20 минути непрекъснато ходене. Опитайте 30-дневен ходене на бърз ходене, за да започнете да правите своя пробег, независимо дали просто искате да се разхождате на една миля или искате да се насладите на 5-километрова благотворителна разходка, или дори да започнете тренировка за половин маратон или маратон.