Вижте калориите си, изгорени при различни скорости на ходене и времетраене
Колко калории изгаряте в ходене една минута, 30 минути или един час? Зависи от това колко тежи и скоростта на ходене.
Проверете графиките по-долу или използвайте онлайн калкулатор, за да разберете колко калории сте изгаряли при ходенето си. Ако предпочитате, можете да видите колко калории сте изгарят на базата на стъпкови стъпки или калориите, изгорени на базата на мили вместо тях.
Пешеходни минути калории диаграми
Намерете колко калории изгаряте на минута ходене. Теглото и скоростта са двата фактора, които определят този номер. Можете да използвате приложение или други методи за измерване на скоростта на ходене .
Изпепелени калории Разходки при 3 mph-20 минути на миля | |||||||
Тегло (lb.) | 1 минута. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 минути. | 2 часа. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Разходка с 3 mph и 3.5 mph е типична за приятна разходка или здравословна разходка.
Изпепелени калории Разходки с 3.5 mph-17 Minutes per Mile | |||||||
Тегло (lb.) | 1 минута. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 минути. | 2 часа. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Разгледайте разликата, когато се движите с бързи крачки. Вие изгаряте повече калории на минута и вие също покривате повече километри в същия период от време. Теглото ви е все още най-големият фактор при определяне на броя на калориите, които изгаряте при ходене.
Изпепелени калории Разходки при 4 mph-15 минути на миля | |||||||
Тегло (lb.) | 1 минута. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 минути. | 2 часа. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Изпепелени калории Разходки с 4.5 mph-13: 20 минути на миля | |||||||
Тегло (lb.) | 1 минута. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 минути. | 2 часа. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Изпепелени калории Разходки с 5 mph-12 Minutes per Mile | |||||||
Тегло (lb.) | 1 минута. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 минути. | 2 часа. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Тези изчисления на калории се извършват, като се използват калорийните скорости на изгаряне, открити при изследванията за метаболитни еквиваленти (MET). Изчисленията използват еквивалентните таблици за 2011 г.
Как да горят повече калории пеша
Най-голямата променлива в изгарянето на калориите ходене е колко далеч ходите и колко тежите.
Отивайки по-бързо ще ви позволи да отидете по-далеч и по този начин да изгорите повече калории за определен период от време. Но вие ще изгорите приблизително същите калории на миля в широк диапазон от скорости на ходене. Работата може да изгори повече калории на миля, тъй като тя включва повдигане на тялото от земята.
Научете как да ходите по-бързо . Можете да увеличите скоростта на ходене с подобрения в позата си, използване на движение на ръката и използване на мощна крачка напред. Скоро ще покриете по-голямо разстояние за по-малко време. Това ще ви позволи да изгорите повече калории по време на 30-минутна тренировка. Допълнителни съвети за изгаряне на повече калории по време на разходката включват използването на ски-писти за скандинавските разходки или изучаването на техниката на състезанието.
Словото от
Колко добре ти правиш да станеш и да ходиш за няколко минути? Не се обезкуражавайте от ходене, ако смятате, че броят на изгорените калории е твърде малък. Ползите надхвърлят изгарянето на калориите. Просто намаляването на времето за сядане ще ви помогне да поддържате мускулите, ставите, кръвообращението и костите в добра работна позиция. Като ходите по-дълго и седите по-малко през целия ден, ще изгорите повече калории, ще намалите рисковете за здравето си и ще направите доброто си тяло.
Източник:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke С, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Компендиум на физическите дейности. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание . 2011; 43 (8): 1575-1581. Дой: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.