Изчислете колко далече ще ви трябва, за да се отървеш от това, което ядеш на празника
Колко далеч ще трябва да ходиш, за да изгориш калориите за празника на благодарността? Проверете тази диаграма, за да разберете колко далеч ще трябва да минете в мили, километри и стъпки.
Средната вечеря за благодарността може лесно да съдържа 3 000 калории и е общоприето да добавите още 1500 калории с няколко закуски и напитки преди и след това. Ами ти? Отбележете разстоянието, необходимо за любимите ви храни, и направете план за ходене.
Благодарствени калории и ходене
напитки: | Калории | Майлс | KM | стъпки |
1 смесена напитка | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 стъклено вино | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 чаша кафе със сметана и захар | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 стъклена сайдер или пенлив гроздов сок | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 чаша яйце | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
Закуски: | Калории | Майлс | KM | стъпки |
1 дръжка от целина с кремообразно сирене | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
1 крекер със сирене | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
1/2 чаша смесени сурови зеленчуци | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 чаша смесени ядки | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 чаша пресни плодове | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 унция тортила или картофени чипове | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 с.л. лъжица за чипс | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
Салати: | Калории | Майлс | KM | стъпки |
3 чаши салата с диетично превръзка | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 супена лъжица ранчо превръзка | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 чаша желатин с плодове | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 чаша Waldorf салата | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Основно ястие: | Калории | Майлс | KM | стъпки |
6 унции сушена шунка | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 унции бяла и тъмна пуйка | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 унции основно ребро | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 чаша пълнеж | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 чаша сос от червени боровинки | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 чаша картофено пюре | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 чаша сос | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 изпечен картоф със заквасена сметана | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 чаша зелен боб готвене | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 чаша соев зелен боб | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1/2 чаша захаросани сладки картофи | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 вечеря | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 пат масло | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
Десерт: | Калории | Майлс | KM | стъпки |
2 шоколадови монета | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 малки бисквитки с шоколадови чипове | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 брой ябълков пай (1/8 от 9-инчов пай) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 парче пекан (1/8 от 9-инчов пай) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1 брой пипер (1/8 от 9-инчов пай) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 чаша сметана | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 чаша сладолед | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 малка фигура | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
Остатъци: | Калории | Майлс | KM | стъпки |
1 сандвич от Турция с майо и сос от червени боровинки | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1 сандвич с пухкав сос с пълнеж и сос | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Тези цифри се основават на американец със средно тегло и средна дължина на стъпалото от 2000 стъпки на миля. Вашият пробег може да варира, тъй като калориите, изгорени на километър, зависят от теглото Ви. Също така, броят на стъпките, които предприемате за една миля, варира според вашата дължина.
Изгаряне на калориите на Деня на благодарността
Чудите ли се дали изгаряте калории по време на обичайните си дейности за благодарността?
Можете да проверите това и да работите малко повече в деня си.
- Готварство Майлс : Ако сте една вечеря за приготвяне на благодарността, може да се качите на много стъпки между хладилника, фурната и масата. Ако носите Fitbit или друг крачкомер , можете да вземете кредит за всичките мили, които сте закупили и гостували.
- Постете го по време на играта : Футболните фенове, които прекарват по-голямата част от Деня на благодарността, гледайки игрите, трябва да намерят начини да работят в деня, за да изгорят калориите и да намалят рисковете за здравето на заседанието . Носете крачкомер и се уверете, че сте регистрирали поне 250 стъпки на час. Какво ще кажете за правенето на 100 стъпки за победа за всеки първи от вашия отбор и 250 стъпки за всеки тъчдаун? Станете и се движете по време на всяка рекламна почивка. Прекарайте половин час на разходка из квартала или помагайте да настроите или почистите празника.
Изгаряне на благодарността калории с разходка
- Насладете се на благодарствената разходка : Отдръпнете се от подготовката на храната и се насладете на разходка със семейството и приятелите си. След като пуйка е във фурната, отидете на разходка из квартала или в местния парк. Ходенето заедно е естествен начин да наваксате хора, които често не виждате.
- Разходете се или управлявайте местна тройка в Турция : Използвайте уреда за разходка, за да намерите благотворителна разходка или да се наслаждавате на Деня на благодарността или уикенда преди или след това. Можете да изгорите или да изгорите пиршестващите калории, докато се забавлявате. Носете най-добрия си костюм за поклонник или пуйка, за да влезете в духа.
- Направете освежаваща разходка в парка : Намерете близък парк или природна зона, където можете да се разхождате сред дървета и зеленина. Проучванията установиха, че това помага на паметта и релаксацията, точно това, от което се нуждаете, тъй като ваканционният сезон се движи в пълна предавка.
- Пешеходни и пазаруване Черен петък през Cyber Monday : Можете да влезете в многобройни магазини, независимо дали е на закрито в търговския център или на открито на популярна търговска улица. Носете комфортни обувки и дрехи, така че ходенето ви да е приятно, дори ако това означава да се разбърквате и да се гмуркате с тълпата.
- Бягащи пътеки за спасяване : Времето извън е страшно? Неблагодарна е възхитителна алтернативна форма на ходене . Направете онлайн пазаруването от неблагодарна и избягвайте тълпите. Ако не разполагате с домашна бягаща пътечка, това е подходящо време да се ударите в салона, тъй като те са изоставени през празниците.
- Летете ли или шофирате по почивка на благодарността? Тези дълги седалкови участъци могат да направят предизвикателството да останете активни. Ето как да ходите на 10 000 стъпки на ден, когато летите и когато пътувате по пътя .
> Източници:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физическите дейности. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание . 2011; 43 (8): 1575-1581. Дой: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Стъпка за броене: Преглед на съображения за измерване и приложения, свързани със здравето. Спортна медицина . 2016; 47 (7): 1303-1315.