Защо не губя тегло разходки?

Какво се случва, когато мащабът няма да се издигне

Стените ли, когато стъпвате по скалата и виждате, че не сте загубили тегло? Това е разочароващо, когато сте ходили да отслабнете и не виждате резултатите, които искате. Направете крачка назад и проверете защо е възможно да не виждате скалата да се движи в правилната посока.

Математиката: Разходка и не отслабване

Болезненият отговор е, че загубата на тегло и наддаването на тегло са прости математически:

• Ако ядете повече калории, отколкото използвате всеки ден, ще увеличите теглото си .
• Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате всеки ден, губите тегло .
• За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и / или да изгаряте повече всеки ден.
• За разумен, дългосрочен контрол на теглото и за намаляване на рисковете за здравето, трябва да ядете по-малко и да упражнявате повече.
• Един килограм мазнина е равен на 3500 калории. За да загубите 1 килограм на седмица, ще трябва да изразходвате 3500 повече калории, отколкото ядете тази седмица, независимо дали чрез увеличена активност или намалено хранене - или и двете
• За да проследявате какво ядете, използвайте дневник за храна или приложение, за да бъдете честни със себе си.
• За да проследявате активността на калориите, използвайте крачкомер или фитнес инструмент, за предпочитане един, свързан с приложение за хранителни дневници .
• Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 до 60 минути оживено ходене или други упражнения с умерен интензитет почти всеки ден от седмицата, за да помогне да отслабнете. Това количество упражнения също е свързано с намаляването на вашите основни рискове за здравето.

Колко калории може да изгоря ходене?

Всяка миля, която ходите, изгаря между 55 и 140 калории, в зависимост най-вече от вашето тегло, като скоростта и техниката са вторични фактори. Вижте какво е изгоряването на ходене по калории:

• Пешеходни калории, изгорени от Майлс
• Пешеходните калории, изгорени от протокола, вървяха
• Степерометър Стъпки Калории Изгорено

Как мога да изгоря повече калории на мили?

Има няколко техники, които можете да използвате, за да изгорите повече калории за всяка миля, която ходите. Някои от тях са по-лесни от други и те имат своите предимства и недостатъци.

• Вземете скоростта си на 12-минутна километра и по-надолу и използвайте техники за състезания . Вие ще изгорите повече калории на миля, защото ще използвате повече набори от мускули, отколкото с по-бавно ходене или бягане. Racewalkers изгарят до една трета повече калории на миля.
• Използвайте фитнес центрове, за да увеличите изгарянето на калории на миля, като използвате мускулите в ръцете и краката си.
• Колкото повече те претегляте, толкова повече калории изгаряте на миля. Докато отслабвате, изгаряте по-малко калории на миля. Някои проходилки добавят тежести колани или претеглени раници, за да увеличат изгарянето на калории. Бъдете внимателни в това. Не изхвърляйте позата си и не поставяйте повече напрежение върху вашите стави. За тези, които намаляват теглото си и чието тяло се използва за носене на повече килограми, тежестният пояс би бил по-естествен начин да носите повече тегло.
• След като започнете да отслабнете, ще се окажете ускорени. Допълнителни 20 килограма наистина могат да ви свалят. Може да изгорите по-малко калории на миля, но ще можете да покриете повече мили в същия период от време. Това може да доведе до повече калории, изгорени на ходене тренировка.

Добри новини за Walkers за изгаряне на мазнини

Бързо ходене с умерена интензивност е по-ефективно при изгаряне на мазнини в сравнение с енергийните упражнения. Тялото се нуждае от известно време, за да мобилизира процесите, които се потапят в мастните Ви храни за калории, а не просто да изгарят обикновените захари, налични в клетките ви. Ако вървите бързо, винаги започнете с 10-минутно затопляне с умерено темпо, за да приберете тялото си в режим на изгаряне на мазнини. Използвайте тренировката за печене на мазнини .

Лоши новини за заселници

Ако не добавяте упражнения по време на диета, тялото ви не само изгаря мазнините, но и изгаря мускулите. Диетите могат да се окажат в по-лошо физическо състояние след диетата, отколкото преди.

Седенето още през по-голямата част от деня също се признава за собствен риск за здравето.

Добри новини за физически активни dieters

Ако изграждате мускули по време на диета, увеличавате метаболизма си. Тези мускули изгарят още няколко калории, дори докато са в покой, дори когато спят.

Ако току-що сте се разхождали или сте започнали състезания, вие изграждате мускули. Ако винаги сте били проходилка, сега трябва да добавите няколко упражнения за сила, за да изградите мускули по време на диета. Препоръчват се упражнения на горната част на тялото , тъй като ходенето няма да изгради горната част на тялото ви. Ходенето е дейност, която носи тежест и ще ви помогне да предотвратите остеопорозата, докато сте на възраст.

Вие все още трябва да гледате какво ядете

Ако сте увеличили ходенето си и скалите все още се покачват след месец, трябва да погледнете какво ядете. Трябва да вземете по-малко калории. Има много стратегии и диети за това, но го правете разумно и с внимание към поддържането на добро хранене.

Разгледайте какъв е точният брой калории за физическото Ви ниво и целта си за отслабване. Използвайте калкулатора за загуба на тегло, за да намерите точното число. След това използвайте рецептата и хранителния калкулатор, за да анализирате любимата си храна, за да сте сигурни, че ядете най-доброто за здравето, както и за отслабване.

Словото от

Това е разочароващо, когато увеличавате физическата си активност и гледате какво ядете, но не виждате резултати. Направете крачка назад и анализирайте хранителните си навици с цел за калории и дневник или приложение за храна. Използвайте крачкомер или фитнес банда, която измерва вашето упражнение, и помислете за такъв, който има и предупреждения за неактивност . Освежете себе си за по-добро хранене и здравословна активност и ще имате ползи за здравето, дори ако не виждате незабавни резултати в намаляването на теглото.

> Източници:

> Запознаване с физическата активност за здравословно тегло. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Поддържане. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Отслабване. Американската сърдечна асоциация. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Физическа активност и здраве: Ползите от физическата активност. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight