Колко стъпки са на миля?

Вашите стъпки на миля зависят от вашата дължина на крачка

Средният човек отнема между 2 000 и 2 500 стъпки на ходене на миля, като се отчита от крачкомер или фитнес. Стартовите стъпки имат по-голяма дължина на стъпалото и можете да отнемете между 1400 и 1700 стъпки на миля. Общо 10 000 стъпки се равняват на 4 до 5 мили. Но броят на стъпките на миля варира от човек на човек и зависи от вашата дължина на крачка.

Измерването на дължината на крачка ще ви даде много по-точен брой за личните стъпки на миля. Вашата дължина на крачка е разстоянието е от петата печат на един крак до петата печат на другия крак. Това е разстоянието, изминато от единия крак. Продължителността на вашите стъпки варира в зависимост от това дали ходите или бягате, дали сте на хълмове или груби пътеки, или пресичате улици със стартове и спирки.

Ако знаете дължината на крачка, стъпките на миля ще бъдат:

• 5,280 разделени с дължина на крачка в стъпалата.
• 63,360 разделени на дължината на крачка в инчове.

Вижте повече правила и начини за оценка на типичните стъпки на миля.

Типични стъпки на мили ходене и бягане

За бързо правило, едно изследване показва тези средни стъпки на километър при скорости на ходене и движение:

• Разходки 20 минути на мили (3 мили в час): 2,250 стъпки на миля
• Пешеходна разходка на 15 миля (4 мили в час): 1 950 стъпала на миля

• Работещи на 12 миля (5 мили в час): 1950 стъпала на миля
• Работещи на 10 миля (6 мили в час): 1700 стъпала на миля
• Продължителност 8 миля (7,5 мили на час): 1400 стъпала на миля

Използвайки тези средни стойности, ето колко далеч може да използвате различни стъпки общо.

Стъпки на миля, оценени по височина

Широко цитираната оценка на дължината на стъпалата е 42% от височината, въпреки че по-нататъшни изследвания показват, че съотношението е умерено точно. Много pedometers използва тези оценки и да поиска вашата височина по време на настройка. Грубите оценки на стъпките на миля въз основа на съотношението стрийд към височина са:

Как да измерите стъпките си на миля

Най-добрият начин да намерите средните си стъпки на миля е да ги преброите няколко пъти по известни разстояния и да намерите собствената си средна стойност. Можете да използвате стъпков крачкомер или функция за педометрия на мобилния си телефон, за да преброите стъпките си или да ги преброите в главата си.

• Следене: За да намерите измерима миля, можете да използвате регламенти от четвърт миля в местно училище. Може да се наложи да попитате треньора, за да се уверите, че това е писта на четвърт миля (1,320 фута), отколкото 400-метрова писта (1,308 фута). Върви само във вътрешната лента. Преброявайте стъпките си. Най-добре е да отидете четири пъти, за да получите пълна миля на писта с четвърт миля, така че няма да ви се налага да правите никакви математически задачи. За 400-метрова пътека, отидете около четири пъти и умножете стъпките си с 1.009.

• Футболно игрище : Футболно игрище е на 300 фута от линията на гол до линията на вратата. Изброявайте стъпките си, докато вървите или бягате по обичайния начин от линията на вратата до линията на гол. Умножете стъпките си с 17.6, за да постигнете стъпки на миля.
• Приложение: Можете да използвате мобилно приложение като MapMyWalk, което ще брои стъпките ви и ще измерва едновременно километража с GPS на телефона ви. Въпреки това, разстоянието до километър може да бъде намалено с 10% с помощта на GPS. За по-добра точност изберете място за разходка, което е на открито с ясен изглед към небето и няма обрати или завои. GPS сигнали пътуват между вашия телефон и множество сателити в орбита. Те могат да бъдат объркани от сгради, дървета и хълмове, което води до по-малко точно измерване на разстоянието.

• Измерена миля: Друг метод е да използвате онлайн сайт за картографиране, за да преместите курса за миля в местната област, след което да го преведете с помощта на крачкомер или аксесметър. Разумно е да изберете прави курс без завой и криви за най-добра точност.

Стъпки на миля от траекторията

Повечето pedometers изискват да въведете дължината на крачка по време на настройката, за да изчислите разстоянието въз основа на броя на стъпките. Средната стойност, която ще видите на много места, е 2,2 фута (0,67 метра) за жени и 2,5 фута (0,762 метра) за мъжете, но зависи много от височината. Стъпките на миля биха били 5,280 фута, разделени от дължината на стъпалата. Педометър взима номера, който сте въвели като дължина на стъпалото и разделяте мили от това число, за да изчислите разстоянието, което сте ходили.

За да измерите дължината на крачка, можете да използвате различни методи като ходене на футболно игрище (300 фута) и използване на тези уравнения:

• 300 / стъпка брой = дължина на стъпалото в крака
• 3600 / стъпка брой = дължина на стъпалото в инчове

Коригиране на крачкомера и фитнес разстоянието

Ако установите, че вашият крачкомер ви показва, че сте изминали повече от една миля в измерената миля, след това увеличете дължината на стъпката, програмирана в крачкомера.

Ако ви каже, че сте изминали по-малко от една миля в измерената миля, след това намалете дължината на крачка, програмирана в крачкомера.

За фитрите и крачкомерите Fitbit можете да коригирате дължината на крачка чрез функцията Редактиране на профила в онлайн таблото за управление. В приложението Fitbit той може да бъде зададен в менюто Account, Advanced Settings, Stride Length. Можете да зададете различни дължини за ходене и движение.

Следите за фитнес, които носите на китката, може да отчитат движението на ръката, а не стъпките. Прочетете инструкциите, за да видите как да зададете неговата чувствителност, така че не е прекалено преброяване на стъпки. Изследванията твърдят, че носенето на ръката не е доминиращо е по-добре за точност. Например, ако сте дясната ръка, носете я на лявата китка.

Вашите стъпки на километър ще бъдат неточни, когато носите китката на базата на китката, ако не използвате движението на ръката, например когато държите на перилата на неблагодарна или бутате количка за бебета. Те също могат да бъдат неточни, когато използвате тренировъчни стълбове и не движите полюсите на всяка стъпка.

Словото от

Знаейки колко стъпки са типични за една миля, можете да започнете да си представите колко трябва да ходите, за да влезете с 10 000 стъпки на ден на крачкомер. Тя също работи на обратното. Милите може да не изглеждат толкова дълго, ако осъзнаете колко успеете да влезете по време на ежедневните си дейности. Продължете да се движите и ще постигнете ежедневната си цел.

> Източници:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Параметри на ходенето и джогинг при здрави млади възрастни", Международен журнал за упражнения. Vol. 3 (2010) Издание. 1.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Стъпка за броене: Преглед на съображения за измерване и приложения, свързани със здравето. Спортна медицина . 2016; 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Степен на една минута в ходенето и бягането" ACSM's Health & Fitness Journal, януари / февруари 2008 г., том. 12, № 1.