Използвайте интелигентни съвети за отслабване с Fitbit
Мислите ли за използване на Fitbit за отслабване? Ако сравнявате модели, важно е да знаете кой Fitbit е най-подходящ за отслабване и най-ефективен за вашия начин на живот. Всеки модел предлага различни функции и има плюсове и минуси за всеки. Така че, как да се уверите, че губите тегло с Fitbit и не опаковате ли паунда вместо това? Има няколко различни начина да се уверите, че това се случва .
Защо да отслабвам с Fitbit?
На пазара има десетки устройства за проследяване на активността. Проверих и прегледах много различни марки. Някои от тях са чудесни за проследяване на атлетичното си представяне. Някои от тях са подходящи за насърчаване на добра поза или по-добър сън. Но Fitbit е любимата ми за отслабване. Тракерите предлагат няколко функции, които го правят особено подходящ за отслабване.
Първо, има широк спектър от стилове за избор . Това означава, че можете да изберете Fitbit, който работи с вашия гардероб и вашия начин на живот. Моделите включват:
- Fitbit Zip (59,99 щ.д.): Най-основният модел, който закача вашите дрехи. Стъпките стъпки и калории. Предлага се в розово или черно.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Тънка водоустойчива лента, която следи стъпки и калории. Предлага се в различни цветове и стилове на лента с много опции за персонализация.
- Fitbit Alta (129,95 долара) и Alta HR (149,95 щатски долара): Тънки ленти, които следи калории, стъпки и данни за сън (само HR). Alta HR също следи сърдечния ритъм и осигурява други функции. Предлагат се различни цветове и ленти.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) По-широка лента, която предоставя данни за сърдечен ритъм, свързан GPS, проследяване на съня и други функции. Различни цветове и сменяеми стилове на лента.
- Fitbit Versa (199.95 лв.) Гледайте стил банда с цветен сензорен екран, уведомления за смартфони, повечето функции на другите модели и тренировки на екрана. Има много взаимозаменяеми стилове и цветове на бандата. Този модел е плувен и осигурява здравословно проследяване на жените за проследяване на периодите, проследяване на цикъла и измерване на овулацията.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Smartwatch на Fitbit, който предлага функциите на другите модели плюс вградения GPS, приложенията за времето, Fitbit Pay, Starbucks, Strava и др. Освен това съхранява и възпроизвежда музика. Има много цветове и стилове на лента.
След това таблото за управление на Fitbit е особено подходящо за отслабване. Персонализираните плочки помагат на диетолозите да разберат и управляват енергийния баланс, за да отслабнат . Няма значение коя диета сте, енергийният баланс е ключът към загуба на тегло . Таблото за управление ви помага да управлявате калориите и калориите и също така ви помага да проследявате и управлявате баланса на макроелементите си . Поддържането на баланс на мазнини, въглехидрати и протеини в баланса ви помага да управлявате общия прием на храна.
Fitbit също се сдвоява безпроблемно с полезни приложения и други инструменти, за да улесни загубата на тегло. Например, можете да сдвоите тракера си с Fitbit Aria 2 , безжична телесна мазнина, която се синхронизира с таблото за управление, така че да имате интегрирана система за проследяване на загуба на тегло. Aria 2 може да проследява много потребители и да измерва не само теглото, но и индексът на телесната маса и телесните мазнини, така че можете да гледате множество показатели, които се променят във времето.
И накрая, можете също да сдвоите тракера си с Fitbit Flyer , безжични фитнес слушалки.
Fitbit също така се сдвоява със Strava, приложение, което свързва състезатели и велосипедисти, за да им помогне да постигнат целите си за обучение, MyFitnessPal и LoseIt - две популярни приложения за проследяване на калории.
Кой Fitbit е най-подходящ за отслабване?
Така че, който Fitbit е най-добър, когато се опитвате да отслабнете? Всички те осигуряват достъп до таблото за управление на Fitbit, така че този, който ще работи най-добре за вас, е този, който най-често ще носите и има функции, които ще използвате редовно. Така че, ако сте на пазара, за да закупите Fitbit, изберете стила, който отговаря на вашия бюджет, гардероба и начина ви на живот.
Обърнете внимание на тези фактори:
- Какъв е моят бюджет? Цената на Fitbit варира от малко под $ 60 за Fitbit Zip до малко под $ 300 за Fitbit Ionic. Въпреки че е умно да инвестирате в здравно устройство, което да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и фитнес, не желаете да плащате за функции, които не ви трябват. Така че е ясно за функциите, които ще и няма да използвате.
- Вашият дневен гардероб е спортен? Бизнес случайни? Professional? Уверете се, че получавате модел, който можете да носите както по време на работа, така и по време на игра. Помислете за вида дрехи, които носите през уикендите и вечерите. Необходимо е да събирате данни през тези часове, така че не купувайте модел, който не бихте носели в ресторант, на почивка или навън в града.
- Работите ли на клавиатурата цял ден? Ако вашият Fitbit лента удари срещу клавиатурата на вашия компютър, най-вероятно ще го свалите и ще загубите достъп до някои от най-добрите данни и функции. Така че, ако компютърната работа е голяма част от вашата работа, изберете мека лента, група, която може да бъде преместена по-високо на ръката или един от моделите, които можете да прикрепите към дрехите си.
- Ще носите ли Fitbit за проследяване на съня? Някои диети смятат, че е полезно да проследявате данните за съня. Повечето устройства Fitbit осигуряват проследяване на съня, а някои модели (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) осигуряват проследяване на съня, за да ви дадат информация за времето, което прекарвате в най-спокойните етапи на съня. Но някои от Fitbits в стил часовник са малко по-големи и може да не са удобни за всички да носят през нощта.
- Дали енергичното упражнение е част от вашия план за отслабване? Ако се потите силно по време на тренировки, изберете модел, който може да вземе топлината. Някои от най-добре изглеждащите кожени ленти няма да издържат на тежка пот. И ако плуването е вашето упражнение по избор, тогава трябва да изберете модел Fitbit, подобен на йонийския интелигентен часовник, който е водоустойчив и е проектиран да се използва за тренировки с вода.
- Имате ли нужда от специални функции като сърдечен ритъм, GPS или тренировка? Ако ходите или бягате навън, може да предпочетете устройство, което проследява темпото и разстоянието. Fitbit Blaze и Charge 2 осигуряват свързан GPS за трениращи, които носят смарт телефона си. Но ако предпочитате да не носите телефона, то Ionic е най-добрият избор за вас. Той предоставя GPS (без телефон) и съхранява музика на часовника, за да можете да слушате любимите си мелодии без да носите допълнително устройство. Както Blaze, така и Ionic осигуряват тренировки на екрана с коучинг Fitstar. И Alta HR, Charge 2, Blaze и Ionic осигуряват данни за сърдечния ритъм.
- Ще използвате ли начин на живот? Всеки Fitbit може да ви помогне да отслабнете, но също така можете да използвате устройството си, за да управлявате и основните начини на живот. Ще получите известия за смартфони на няколко устройства (Alta, Alta HR, Charge, Blaze и Ionic), но Blaze и Ionic осигуряват ярък цветен дисплей, който е лесен за четене. Тези две устройства също имат приложение "Релакс", за да осигурят облекчаване на стреса. А ионикът има приложение за портфейли, което съхранява информация за кредитни карти, така че да можете да извършвате плащания директно от часовника.
Как да използвате Fitbit за отслабване
Ако искате да отслабнете с Fitbit, ще настроите правилно таблото си за управление и ще го направите често. Всяка плочка на арматурното табло насърчава доброто здраве, но има няколко, които имат по-голямо значение, когато основната ви цел е да отслабнете. Персонализирайте таблото си за управление, за да подчертаете тези основни плочки.
- План за храна. Използвайте тази плочка, за да зададете целта си за загуба на тегло . Можете да решите колко тегло искате да загубите и колко силно желаете да работите, за да постигнете тази цел. Въз основа на целта ви, Вие получавате дневен калориен дефицит . След като зададете тази функция, можете да проверите тази плочка през целия ден, за да разберете колко можете да ядете, за да запазите дефицита си.
- Калории в извън. Това е плочката с метър отпред. Тя ви казва колко калории сте консумирали досега през деня в сравнение с броя на калориите, които сте изгорили. В края на деня искате показателят ви да бъде в средната зелена зона. Как ще стане това? Уверете се, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Това създава дефицит на калории. Когато вашият калориен дефицит съответства на дефицита, необходим за вашата цел за отслабване (настроен в хранителния си план), тогава ще приключите деня в зелената зона.
- Цел за часова активност. Използвайте тази плочка, за да увеличите метаболизма си . Проверявайте го през целия ден, за да се уверите, че се движите и изгаряте колкото се може повече калории през целия ден. Нуждаете се от напомняне, за да станете и да се преместите Всички модели Fitbit предлагат напомняния за преместване, с изключение на Fitbit Zip. Можете също така да използвате Целта за часова активност, за да анализирате часовете от деня, когато най-вероятно сте най-малко активни. Настройте датите на активност по това време. Планирайте разходка с приятел, домашни задължения или поръчки, които изискват ходене през тези времена.
Има и други Fitbit табла за таблото, които могат да ви помогнат, когато се опитвате да отслабнете. Но само ги добавете към таблото за управление, ако действително използвате данните. Ако затрупате таблото си с табели, номера и данни, които няма да използвате, това прави важната информация по-трудна за намиране.
- Платното за сън е чудесно средство за хора, които могат да прескочат сеансите за упражнения, защото често са уморени. Съществуват и някои доказателства, които показват, че правим по-малко здравословни хранителни решения, когато сме уморени и че достатъчното сън може да помогне да балансираме гладните ни хормони. Можете да използвате данните, за да настроите навиците си за сън, така че тялото ви да получи останалото, трябва да бъде активно през деня и да направлява храната, подходяща за хранене.
- Последната плочка за упражнения ще ви покаже колко сте близо до постигането на целите за упражнения и движение, които сте задали за деня или за седмицата.
- Водната керемида е много полезна за диети, които са склонни да ядат, когато са жадни .
- Калъфът за почивка на сърдечната честота може да бъде полезен за хора, които са склонни да се хранят в отговор на стреса. Ако установите, че се насочвате към вендинг автомати или към хладилника, когато не сте гладни, проверете сърдечната честота на почивка. Възможно е да се чувствате тревожно или стресирано. След това използвайте приложението Relax, за да се успокоите с дълбоко дишане, вместо с храна.
- Най-добрите значки и приятелите са велики ресурси за хора, които се радват на конкурентно предизвикателство и които се обслужват добре от подкрепата на другите.
Не можете да отслабвате с Fitbit? Общи капани
Така че защо някои потребители са разочаровани, когато не губят тегло с Fitbit? Това често е така, защото те имат неразумни очаквания. Данните, които събирате с вашия Fitbit, могат да ви помогнат да направите плана за загуба на тегло по-точен. Но нито едно устройство не може да ви мотивира да упражнявате, когато не искате да пропуснете лечение, когато сте убедени, че имате нужда от това.
Друга причина, поради която вашият Fitbit може да се провали, е непоследователна употреба. Някои диети носят само своите Fitbit в "добри" дни, когато техните упражнения и хранителни навици заслужават да бъдат записани. Но ако носите устройството само от време на време, губите възможността да събирате точни данни. След това не можете да правите промени, за да подобрите тялото си.
А проследяване на дейността може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да отслабнете. И вашият Fitbit план за отслабване може да работи. Но трябва да носите редовно Fitbit, да събирате най-точните данни и след това да използвате информацията, за да направите здравословни и дългосрочни промени в ежедневния си хранителен режим и план за упражнения.
> Пробите за продукти са предоставени от производителя за целите на прегледа.