Ако сте dieter, вероятно сте прочели всичко за важността на калориите в сравнение с калориите. Но каква е тази традиционна калорийна уравнение? Уверете се, че разбирате важната система, ако сте сериозно да намалите теглото си.
Калории срещу калории
Калориалното уравнение е просто. Ако приемате повече калории, отколкото се нуждаете ежедневно, излишните калории се превръщат в допълнително тегло.
И ако приемате по-малко калории, отколкото имате нужда, отслабвате.
Помислете за храната като гориво и за тялото си като кола. Храната е енергията, която тялото ни се нуждае да се движи. Преяждането е като свръхзахранване. Всяко излишно гориво, което не използвате, се превръща в мазнина и увеличаването на теглото започва.
Процесът на загуба на тегло е също толкова ясен. Ако консумирате по-малко гориво или по-малко храна, отколкото ви е необходимо, тялото ви изгаря мазнините или съхраняваното гориво и отслабвате.
Вярвайте или не, калориите в калориите от уравнението са в основата на всяка програма за отслабване. Независимо дали следвате диета с ниско съдържание на мазнини или диета с ниски въглехидрати / високо съдържание на протеини, или дори упражнявате да отслабнете . Всеки план има една и съща линия: трябва да намалите приема на калории, за да отслабнете .
5 начина за намаляване на калориите
След като разберете калориите в сравнение с калориите от уравнението, загубата на тегло става проста. Но това не означава непременно, че загубата на тегло е лесна . За да намалите калориите от ежедневната си диета, трябва да направите промени в хранителните си навици и в начина си на живот.
И промяната никога не е лесна.
Но ако започнете с малки корекции на вашата храна и на ежедневното си ниво на активност, промените обикновено са поносими. И така, къде е най-доброто място да започнете? Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите броя на калориите, които изгаряте, и да намалите броя на калориите, които ядете.
- Увеличете дневните си стъпки. Всеки ден ходете повече. Дори не е нужно да работите, за да увеличите броя на стъпките си. Просто правете малки корекции в рутината си. Например, паркирайте по-далече от офиса или работното си пространство, така че трябва да добавите допълнителни стъпки, за да стигнете до входната врата. Вземете стълбите вместо асансьора в апартамента си. Вземете кучето на разходка след вечеря.
- Разделете размерите на половината. По време на хранене, погледнете чинията си и решете дали наистина се нуждаете от цялата храна, която сте служили сами. В много случаи можете да намалите размера на порциите си наполовина. Това е особено вярно в ресторантите, където размерът на порциите е много голям.
- Разменяйте висококалорични напитки. Ако сте типичен американец, консумирате няколко висококалорични напитки всеки ден. Захарни напитки, сокове и кафе напитки са общи виновници. Ако вместо това можете да пиете вода , можете да отрежете 100-400 калории или повече от дневния си прием.
- Прескачайте подправки и сосове. Можете да намалите калориите във вашия сандвич в обяд, като избягвате майонезата или други мазнини. И ако можете да избегнете крем сосове на вашите тестени изделия или пилешки ястия, ще намалите мазнините и калориите още повече.
- Започнете лесна програма за упражнения. Ако искате да изгорите повече калории, не е задължително всеки ден да отидете в салона или да работите до точката на изтощение. Вместо това, започнете лесна тренировъчна програма у дома и се ангажирайте с 20-минутна сесия в уюта на вашата всекидневна. Малкото упражнение може да направи голяма разлика в начина, по който тялото Ви изглежда и се чувства.
* Редактиран от Мали Фрей