Апетита на храната. Ние всички ги получаваме и понякога им даваме. Тези опияняващи гладни угризения могат лесно да направят или да нарушат усилията Ви за отслабване. Значи е важно да знаете как да се справите с тях.
Защо получаваме глад за храна
Има някакви противоречия за това защо имаме глад. Някои експерти предполагат, че ужасните угризения са физиологични. Телата ни поглъщат определени хранителни вещества, когато искаме резултатът, който храната може да донесе.
Например, един бонбон осигурява захар. Или можем да пожелаем комфорт на храната като начин да повишим усещането за комфорт .
Съществуват и хормони, участващи в глада и апетита. Учените знаят, че лептин , грелин и други хормони в тялото ви могат да променят начина ни на глад. Изследователите се опитват да разберат как и дали могат да променят хормоните, за да помогнат на диетолозите да се справят с глад и глад.
Но други експерти казват, че апетита е просто функция на навика . Например, може да се наслаждаваме на храна, когато сме отегчени или когато търсим начин да избегнем работата, която трябва да направим.
Възможно е желанието за храна да се дължи на комбинация от физиологични и ситуационни фактори.
5 начина да се справим с желанието за храна
Познаването на причината за вашите желания може да ви помогне да успокоите желанието да ядете, когато сте на диета . Но има и други начини за управление на желанието за храна, за да отслабнете.
- Не ходете на много нискокалорична диета. Ако диетата ви е твърде ниска в калориите , вероятно ще имате глад за храна, които са твърде трудни за управление. Когато следвате строг план, чувствате, че сте лишени. При някои хора това води до преяждане или пренебрегване. Вместо това, следвайте здравословен план за хранене с нискокалорични ястия, който позволява някои от време на време да се третира. Чрез вземането на по-добри възможности за избор и от време на време, апетита ви ще намалее.
- Измама (малко). Не можете да ядете моркови, за да задоволите желанието си за торта от моркови. Понякога, когато наистина желаете нещо, просто трябва да ядете. Но можете да го направите по начин, който поддържа диетата си на път. Спестете някои калории в седмичния си калориен бюджет и се възползвайте от малко награди като награда. Чрез хранене само с малко храна, за която наистина се поддавате, ще се справите с желанието за храна и ще предотвратите преяждане .
- Разсей себе си . Има няколко дни, когато изглежда, че храната, която жадувате, е навсякъде. Може би един колега носи понички в офиса или може би минаваш любимия си ресторант за бързо хранене по пътя към фитнеса. Трудно е да се управлява маниакалната храна, когато се сблъсквате с любимите си храни всеки ден.
Не можете да избягвате напълно храната, но можете да създадете отклонение, така че да не забележите толкова много. Ако поничките се намират в кабинета, а след това ядете здравословен обяд в близкия ресторант и избягвайте напълно почивката. Ако преминете любимата си храна за нежелана храна по пътя към фитнес залата, намерете друг маршрут, който причинява по-малко стрес. - Научете се да идентифицирате емоциите. Принудата не винаги е резултат от емоции, но за някои от нас няма да се отрече връзката. Ако ядете в отговор на чувствата си, първо трябва да управлявате чувствата си и да се справите с желанието за храна. Защо? Защото закуската на любимото ви лечение няма да излекува емоционалната болка. Не се страхувайте да поискате помощ, ако имате тези проблеми. Загубата на тегло може да чака, но вашето емоционално благополучие трябва да бъде приоритет.
- Изчакайте. Вярвайте или не, понякога най-добрият начин да се справите с желанието за храна е да изгладите зъбите си и да ги изчакате. Ако просто го пренебрегнете и продължите, може да изчезне. Ако можете да убедите себе си, че има ума над материята, може да откриете, че жаждата не е толкова страшен противник в края на краищата!