Акценти на храненето (на порция)
Калории - 215
Мазнини - 6гр
Въглехидрати - 13гр
Протеин - 31 гр
Общо време 15 мин
Подгответе 15 минути , гответе 0 мин
Сервирания 1
Намалете въглехидратите и калориите, като направите обвивки, забити в задушени зелени листа. Едно бързо задушено зелено олио прави перфектната опаковка за лека и ароматна салата от риба тон.
Както листни зеленчуци като collards и риба тон са пълни с хранителни вещества, борба с възпаление, включително витамин С и омега-3 мазнини . Изчистеният протеин и фибри прави тази опаковка невероятно удовлетворяваща, въпреки че има ниско съдържание на калории.
Съставки
- 1 голямо зелено зелено листо
- 1 (5-унция) консервирана риба тон, изцедена
- 1 супена лъжица мляко гръцко кисело мляко
- 1 чаена лъжичка майонеза
- ¼ чаша нарязана нарязана ябълка (без копър) или целина
- Сок и коричка от 1/2 вар
- 1 среден морков, настърган
подготовка
- Извадете твърдата долна част на зелената стена и я поставете в голяма саксия с вряла вода за 15 секунди.
- Отстранете листата за охлаждане, изсушете и оставете настрани.
- В купа комбинирайте консервирана риба тон, кисело мляко, майонеза, ябълка и лимонов сок и жар; смеси за комбиниране.
- Поставете зеленото навън върху равна повърхност и поставете в средата няколко настъргани моркови, последвани от сместа от риба тон.
- Като burrito, сгънете в лявата и дясната страна на collard над пълнежа.
- Започвайки от най-близкия до вас край, се преобърнете.
- Нарежете наполовина и сервирайте.
Варианти и замествания на съставките
Тонизиращата светлина тон е добра опция за по-ниско съдържание на живак или може да се използва комбинация от консервиран албум и парче светлина. Заменете тон с консервирана сьомга за еднаква вкусна и здравословна салата от морски дарове.
Ябълките прибавят чудесна хрупкавост към тази салата. Експериментирайте с алтернативни добавки като маслини, сушени боровинки, нарязани бадеми или круши.
Съвети за готвене и сервиране
За да ги съхранявате, ги плътно ги покрийте в пластмасова обвивка и ги съхранявайте в хладилника или чантата за обяд заедно с лед, за да ги вземете в училище или в офиса.