Може ли Psyllium Husk Помощ при Отслабване?

Едно популярно средство за отслабване е psyllium ( Plantago ovata ), растение, което произвежда обвивки от семена, които са богати на разтворими фибри (един от двата основни вида диетични фибри). Типът разтворимо влакно в псилиума е известен като лепкав материал. Когато се смесва с вода, тя се уплътнява до гел.

Вероятно сте виждали псилиум в местната си аптека в лаксата.

Когато псилиумът е в червата, той поглъща вода, омекотява изпражненията и улеснява преминаването.

Причини хората да вземат Psyllium за отслабване

Намерени в храни като ленени семена и бобови растения, разтворимите фибри се считат за помощ при контрола на кръвната захар и помагат за понижаване на холестерола. В допълнение, псилиум фибри се казва, че потиска апетита. Тя се разширява, за да образува гел-подобно вещество в червата, което може да ви помогне да се почувствате по-пълни за по-дълго време и да насърчите загуба на тегло.

Psyllium фибри се използват също така за облекчаване на запек, подобряване на симптомите на някои видове синдром на раздразнените черва (IBS), задържане на свободни изпражнения и диария и регулиране на кръвната захар при хора с диабет. Поради способността си да насърчава редовността на червата, псилият също се казва, че очиства дебелото черво.

В Съединените щати препоръчителният дневен прием на фибри е 38 грама за мъжете и 25 грама за жени под 50 години. Ако сте над 50, препоръките са 30 грама за мъже и 21 грама за жените.

Повечето възрастни консумират 15 грама или по-малко на ден.

Psyllium е сравнително евтин, лесно достъпен източник на фибри. Една чаена лъжичка люспи псилиум има около три грама фибри.

Има ли Psyllium наистина помогне с Отслабване?

Чрез формирането на плътен гел в стомаха си, псилият може да подобри пълнотата (и на свой ред да обезсърчи преяждането).

Досега обаче проучванията върху ефектите на псилиума върху апетита и теглото са довели до смесени резултати. Ето някои от изводите от наличните изследвания за псилията и загубата на тегло.

В проучване, публикувано в " Апетит" през 2016 г., псилиумът, взет преди закуска и обяд в продължение на три дни, води до по-малко глад и повишена пълнота между храненията в сравнение с плацебо. От тестваните дози (3,4, 6,8 и 10,2 g), дозата от 6,8 g осигурява по-последователна полза от насищане над плацебо.

Друго проучване, проведено през 2016 г., публикувано в " Nutrition Journal", показва, че хората с диабет тип 2, които приемат 10,5 грама псилиум дневно в продължение на осем седмици, имат по-нисък индекс на телесна маса (BMI) в сравнение с тези, които ядат редовната си диета за осем седмици. Освен това кръвната захар на гладно, инсулин и други кръвни маркери се подобряват след добавяне на псилиум.

Изследване, публикувано в Международния вестник за превантивна медицина през 2016 г. обаче, установява, че 12 седмици от добавянето на псилиум нямат ефект върху теглото или индекса на телесна маса (ИТМ) при хора с неалкохолна мастна чернодробна болест.

Възможни нежелани реакции

Въпреки че псилият обикновено се счита за безопасен, когато се използва, както е препоръчано, може да предизвика определени странични ефекти като газа, подуване на корема, болка в стомаха, диария и гадене.

Въпреки че са редки, някои хора имат алергични реакции. Свържете се веднага с Вашия лекар, ако имате необичайни симптоми като:

Най-добре е да започнете с ниска доза и бавно да увеличите количеството, което приемате от една до две седмици, докато не достигнете препоръчваната доза. Смесете го добре с препоръчителното количество вода (обикновено една чаена лъжичка се смесва с осем грама течности).

Поддържането на хидратиране помага да се поддържат меките тъкани и да се улесняват преминаването на червата. Приемането на псилиум с недостатъчни течности или в големи дози е опасност от задушаване и също може да доведе до обструкция на червата.

Ако запекът Ви се влоши, докато приемате psyllium, спрете да го приемате и говорете с Вашия лекар.

Psyllium не трябва да се приема от хора с остри стомашни проблеми (като апендицит), запушвания или спазми на червата, затруднено преглъщане, колоректален аденом или стесняване или обструкция навсякъде в храносмилателния тракт. Хората с бъбречни заболявания и тези, които приемат определени медикаменти, може да не могат да приемат псилиумни добавки.

Направи си сам

Докато повишавате приема на разтворими фибри от храни като сушени бобове и грах, ленено семе, овес, плодове и зеленчуци, може да ви помогне да ви поддържат по-дълъг, понастоящем няма достатъчно доказателства, които да препоръчват psyllium само като помощ за отслабване.

Ако имате затруднения при получаване на достатъчно фибри от храната или имате здравословни проблеми, които могат да бъдат подпомогнати чрез увеличаване на приема на разтворими фибри, добавянето на някои псилиум към вашата диета може да бъде от полза. Ако все пак обмисляте да го опитате, добре е да поговорите първо с вашия доставчик на здравни услуги, за да обсъдите дали е подходящо за вас.

> Източници:

> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Разтворимите фибри от псилиум подобряват гликемичния отговор и телесното тегло при пациенти с диабет тип 2 (рандомизирано контролно проучване). Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.

> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Сравнително изследване на ефекта от семената Plantago psyllium и Ocimum basilicum върху антропометричните мерки при пациентите с болкови чернодробни заболявания. Int J Prev Med. 2016 октомври 10; 7: 114.

> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Ефекти върху сатитичните свойства на psyllium при здрави доброволци. Апетитът. 2016 1 октомври; 105: 27-36.

> de Bock М, Derraik JG, Brennan СМ, et al. Добавянето на Psyllium при юноши подобрява разпределението на мастните тъкани и липидния профил: рандомизирано, контролирано от участници, плацебо контролирано кръстосано изпитване. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.

> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.