Използвайте тренировки за гъвкавост, за да развиете спортна скорост и координация
Всички спортисти могат да се възползват от тези тренировки за гъвкавост, за да подобрят координацията, скоростта, мощта и специфичните спортни умения. Използвайте тези тренировки, за да усъвършенствате скоростта на краката си и да подобрите своята спортна техника.
1 - Странични плиометрични скокове
Страничните пулмометрични скокове помагат за изграждане на динамична мощност, координация и баланс, като се използва само телесното тегло на спортиста. Това напреднало упражнение е задължително за всеки състезател, който се нуждае от странична мощ и координация. Започнете малък и бавно натрупайте височината на бариерата. Това упражнение трябва да се извършва само след цялостно затопляне.
2 - Бързи стълбове Бързи тренировки
Скоростта на стълбата е просто част от преносимото оборудване, което може да се използва за извършване на следните упражнения за гъвкавост:
- Напред, тренировка с висок коляно : Тази тренировка е чудесна за подобряване на скоростта и координацията на краката за всички спортни спортисти. Тичай с високи колене напред по стълбата, докосвайки всяко стълбище. Позелете на топките на краката и карайте напред с ръцете си.
- Странично движение, странично-на-странично свредло : Страничното движение на тази тренировка е чудесно за спортни игри и подобрява стабилността на коляното и глезена. Дръжте нисък център на тежестта и стъпвайте странично до стълбата по един крак наведнъж. Докоснете във всяко стъпало на стълбата с двата крака. Заземява се върху топките на краката и се повтаря от дясно на ляво и отляво надясно.
3 - Обувки за точки
Точковите бормашини развиват динамична сила на крака и увеличават здравината и стабилността на коляното и глезена. Това е страхотно тренировка за тренировки за всеки, който играе спортове на спорт или ракети, или тези, които трябва да направят бързи промени в посоката и разтоварванията, като например скиори и баскетболисти.
Как да направим точкови тренировки:
- Използвайте матрица за точкова бормашина или поставете малки маркировки "X" с лента върху земята в шаблон на "Пет на зарчета".
- Започнете с подгряване и скочете от точка до точка с двата крака в даден момент.
- Напред към ходенето на един крак и следвайте конкретен шаблон за скок.
4 - Пневматични сондажни боксове
Пневматичните пробивни ботуши са чудесен начин за изграждане на експлозивна мощност и скорост на крака. Най-разпространеното тренировка за кутията с газови камери включва хмел, скокове и движещи се движения. Друга популярна тренировка от кутии за кутии с купола се прескача от една кутия и се отскача от пода и върху друга, по-висока кутия. Тези упражнения обикновено увеличават скоростта и силата и изграждат енергия.
5 - Препратки напред - назад
Обучението по спринт е сигурен начин да развиете скоростта и гъвкавостта на краката на всеки състезател, който се нуждае от бързина и бързина.
Как да направя напред - назад Sprints
- Настройте два маркера на разстояние около 10 ярда.
- След добро загряване, спринт напред от първия конус до далечния конус.
- Спрете на далечния конус и се движете или се движете назад до началото.
- Спрете и бързо ускорявайте спринт обратно до далечния конус.
- Повторете 10 пъти.
6 - Плометрични препятствия
Атлетите често използват упражнения за прескачане на газ, за да изградят мощ и скорост, да подобрят координацията и гъвкавостта и ефективно да подобрят спортните постижения . Използването на набор от малки препятствия за ограничаване на единия или на двата крака може да подобри гъвкавостта и скоростта на краката във всеки спортен спортист.
Как да използваме препятствията с плиометрична гъвкавост
- Настройте няколко малки препятствия за гъвкавост на стъпки от 2 фута.
- Започнете със стъпалата на раменете, скочете нагоре и напред, за да изчистите всяко препятствие, което леко се приземи върху топките на краката.
- Непосредствено след кацането, отново скочете, движете напред с ръцете си.
- Повторете няколко повторения.
- Повтаряйте сондата само на десния крак и след това само на левия крак.
- Подобрявайки се, преместете по-далеч препятствията.
7 - Тъкън скокове
Тъкън скокове са прости тренировки, които подобряват гъвкавостта и силата.
Как да направим Тъкън скокове:
- Застанете на крака с широки рамене и коленете леко наклонени.
- Наведете коленете си и силно скочете право нагоре, като коленете си към гърдите си, докато сте във въздуха.
- Хванете коленете си бързо с ръцете си и пуснете.
- При кацане незабавно повторете следващия скок.
8 - Работа с стълби
Макар че не е технически авантюристична тренировка, бягането на стълби е чудесен начин да се развие бързината и скоростта на краката, докато се постига отлична интервална тренировка .
Течащите стълби осигуряват сърдечно-съдова полза, подобна на тази на бягане, и е чудесен начин за изграждане на спринт мощност. Много спортисти се обучават на стадион на местно стълбище на открито с около 100 стъпала.
Започнете с една стъпка наведнъж. Избягвайте да вървите по стълбите на първата си тренировка или може да имате забавена мускулна болка . Направете не повече от две стъпала тренировки на седмица. До седмица трета можете да започнете да бягате, може би две стъпки наведнъж. Използвайте връщането до дъното като интервал за почивка, а след това направете друг комплект. Работете до около 10 набори на тренировка.
9 - Трансфери
Транспортът е стандартна бързина и бързина, използвана от спортисти, които играят спортни състезания като футбол, хокей, баскетбол и тенис.
Как да направим совалката тичане:
- Настройте източник с два маркера на разстояние около 25 ярда.
- Спринт от един маркер до друг и назад. Това е едно повторение.
- Има разнообразни начини за изпълнение на совалката, включително следи отстрани до страни, движения напред и назад и писти за връщане назад.
Трансферът е лесен начин да добавите тренировки с висока интензивност в основната програма за тренировки, докато изграждате скорост, издръжливост и издръжливост.