Едно нещо, което съм научил след години на обучение на клиентите, е, че се опитваш да изтръгнеш в упражнение, докато си вкъщи, за да вдигнеш децата не е лесно. Дори и най-добре положените планове могат да бъдат изчерпани по изтичането по много причини.
Но е възможно да се упражнявате дори и в най -натоварените дни. За да го докажа, отидох направо на източника - клиентите, които съм обучавал, които си остават вкъщи да работят и / или да се грижат за хлапетата, вероятно за най-натоварените хора, които познавам.
Фактът, че тези хора откриват един час за тренировки всяка седмица, вече е впечатляващ, но има и някои много творчески начини да останат активни. Ето и техните най-добри идеи:
Упражнение с децата
Сега знам, че това не е лесно. Обучих много клиенти с бебета, малки деца и тийнейджъри и не винаги е лесно да ги включим. Въпреки това, аз също имах деца, участващи в тренировките и те често имат много забавно упражняване с мама или татко. Някои идеи:
- Включете ги в тренировката . Създаване на валцувани чорапи "dumbbells", така че да могат да копират вашите упражнения. Ако са достатъчно възрастни и координирани, да ги държат много леки тежести или бутилки за вода и да ги упражнявате с вас.
- Вземете ги за разходки или велосипедисти . Това е очевидно, знам, но това е едно от най-простите неща и по един начин всеки да има добро време, докато остане активен.
- Играйте игри . В наши дни има много игри, които включват физическа активност, нещо, което всеки може да направи заедно.
- Направи работа в тренировка . Един клиент, Дениз, има деца, които да я помагат в двора и те имат състезания, за да видят кой може да изкара най-много листа или да измие тротоара най-бързо.
Носете дрехите си за тренировка цял ден
Един от най-често срещаните проблеми, които много от моите клиенти са в настаняването в дома, е намирането на големи парчета време за тренировки. Дори да се опитвате да ходите на неблагодарна или да правите бърз 30-минутен видеоклип, докато детската дрямка може да бъде трудна.
Един от моите клиенти, * Джанин, който има две малки деца, се озовава около това, като облече тренировъчните си дрехи веднага щом стане. Направете това:
- Навлиза в настроението . Просто носенето на тренировъчните си дрехи може да ви мотивира да работите по-усилено, дори ако просто правите работа в къщата. Плюс това, можете да получите пот и не трябва да се притеснявате за това.
- Улеснява тренировките . Винаги сте готови за бърза тренировка или разходка, когато времето ви позволява. Джанин използва всяко малко време за кратки пристъпи на физическо натоварване, 10 минути кардио или бърза основна тренировка ... всичко това се допълва
- Напомня ви за целта си да упражнявате . Носенето на тренировъчните си дрехи е напомняне, за да получите някакъв вид упражнения, колкото и да е кратко.
Направете всичко на брой
Ако откриете, че нямате време за продължително упражнение или че сте пропуснали тренировка, това не означава, че не можете да се включите в някаква дейност. Опитайте тези идеи:
- Стартирайте стълбите . Един клиент, * Еди каза, че добавя допълнителни обиколки по стълбите, когато правят домакинска работа или гонят децата наоколо.
- Добавете още ходене . Друг клиент, Клиент преминава през хранителния магазин, за да изгаря допълнителни калории. През зимата тя ходи с децата в търговския център.
- Включете тренировка за здравето през целия ден . Един престой в дома си баща се навива с едно от децата си на гърба си. Друг клиент прави lunges, клякам и други упражнения, докато тя е готвене вечеря или когато се наведе да вземете играчки или дрехи. Всичко е важно!
Всичко е важно. Какви идеи можеш да измислиш в собствения си живот?
Имате идеи за тренировка и опции готови
Част от престоя си във форма, когато имате забързан график е готов да се възползва от няколко минути тук и там. Проблемът е, какъв е най-добрият начин да използвате това време и да извлечете максимума от него? Кратки пристъпи на упражнения могат да бъдат ефективни, ако работите достатъчно усърдно. Един от моите клиенти извършва тези тренировки през цялата седмица:
Имам други клиенти, които я поддържат прости и правят физически упражнения за масаж (натискане, клякане, подслон и т.н.) за една минута, последвана от бързо бягане на неблагодарна или стълбище. Въпросът е да се направи нещо и да се работи усилено. Ако имате план, ще бъде по-вероятно да го направите.
Работете с личен треньор
Ако това е в рамките на вашия бюджет , помислете за работа с обучител веднъж седмично или дори на няколко седмици във вашия дом.
Това не е за всеки, но в дома домашно обучение е удобно и става все по-често и достъпно.
Моят престой вкъщи майки и татковци намира, че това е чудесен начин да получите идеи за тренировка и да останете на път . С вътрешен треньор получавате:
- Удобство . Треньорът може да обработи вашия график и не е нужно да пътувате навсякъде за среща.
- Персонализирани тренировки . Вие ще получите тренировки, които отговарят на вашия график, цели и оборудване и тренировки можете да направите сами, както добре.
- Мотивация . По-лесно е да работите упорито с треньор, който ви тласка малко.
Ако парите са проблем, помислете дали да правите партньорско обучение с приятел, за да спестите пари.
Включете вашите приятели и семейство
Ако имате съпруг или семейство наоколо, може да сте в състояние да преговаряте за известно време за упражнения през седмицата. Някои идеи:
- Преговаряйте със съпруга си . Омъжих се за клиенти, които редуват седмици - татко работи с мен, докато съпругата му гледа децата и се изключва за следващата седмица.
- Възползвайте се от семейството . Много от моите клиенти имат баба, които идват веднъж или два пъти седмично, за да прекарват времето си с децата, за да могат да стигнат до фитнес за тренировка.
- Опознайте съседите си . Имам един клиент, който има сделка със съседа си. Те гледат децата един на друг веднъж седмично, докато другият се движи. Те също така ходят заедно веднъж седмично, за да се поддържат взаимно мотивирани.
Не всеки има такава подкрепа, но ако го направите, се възползвайте от него.