Предварителна надпревара за 5K Runners
Приготвя се за състезание от 5 килограма и вероятно имате много въпроси за това какво да правите в дните, водещи до вашата раса. Ето някои съвети какво да очаквате и какво да правите през седмицата преди вашето 5К.
1 - Не работете твърде далеч или прекалено силно.
Няма да стигнете до нито един монтьор или по-бързо през седмицата преди 5K, така че не се опитвайте да се зареждате за финала. Направете три лесни курса от 25-30 минути през седмицата. Някои хора обичат да почиват деня преди състезанието, докато други искат да направят 20-минутно разклащане, за да им помогнат да останат свободни. От вас зависи да решите какво се чувствате добре, тъй като човек не ви дава предимство пред другия.
Вижте също:
Трябва ли да изпълня деня преди състезанието?
2 - Не правете нищо предишната вечер.
Не е необходимо да се зареждате с карбон за състезание от 5 к.с. Преяждането може да доведе до стомашно-чревни проблеми или други проблеми. Просто яжте нормални размери на редовна, здравословна вечеря. Опитайте се да се придържате към храни, които сте яли през нощта преди бягството. Сега не е време да експериментирате с нови храни или кухни.
3 - Проверете прогнозата за времето.
Отидете на weather.com и вижте какво се съхранява. След това ще можете да започнете състезанията и да помислите какво да очаквате по време на състезанието.
Вижте също:
Съвети за състезания в студено време
Съвети за състезания в дъжда
4 - Пригответе си расовата екипировка.
Сега, когато знаете прогнозата за времето, трябва да можете да планирате вашето облекло според това. Поставете всичко предишната вечер, така че да не бързате и да се забърквате сутринта.
Планирайте да се състезавате с дрехи, с които сте работили преди, така че да нямате неочакван дискомфорт или проблеми като изцапване . И това означава, че не трябва да носите тениската, която получавате, когато вземете състезанието. Тенис ракетите обикновено се изработват от памук и могат да се окажат тежки и неудобни, когато са влажни от пот. Освен това някои бегачи смятат, че носенето на ризата преди да завършите състезанието е лош късмет. Така че, дори ако ризата е направена от техническа тъкан, не я носете - освен ако не искате да изглеждате като начинаещ.
5 - Отпуснете се.
Нормално е да се почувствате нервно преди състезанието, дори ако това не е първото. Придържайте се към релаксиращи дейности, като четене на книга или гледане на филм, в дните, водещи до вашата раса. Не се заемайте с нов голям проект или нещо, което ще ви държи през нощта тревожно. Важно е да имате много сън. Дори и да знаете, че ще имате затруднения при заспиване или заспиване, защото сте нервни, все още е важно да излезете от краката си и да ударите сено рано.
Вижте също:
Съвети за намаляване на тревожността на състезанията
6 - Загрейте малко преди състезанието.
В по-кратко състезание като 5K, добра идея е да се затопли , така че бавно да повишавате сърдечния ритъм и да подсилите мускулите си. Около 15 минути преди началото на състезанието, вървете бавно за около 5-10 минути, а след това бързо разходка до стартовата линия .
Вижте също: