Трябва ли да изпълня деня преди състезанието?

Това е денят преди полумаратона и очаквате състезанието. Но това може да бъде объркващо, ако трябва да отидете за бягство или просто да го облекчите и да си починете. Съществуват много мнения за това дали трябва да управлявате деня преди състезанието, независимо дали провеждате по-кратко състезание като 5K или състезание на дълги разстояния, като например маратон .

Предимства и недостатъци

От една страна, е хубаво да почивате силно действащите мускули в подготовката за състезание, особено ако е дълга, като полумаратон или маратон. Повечето състезатели, които почиват ден преди състезанието, казват, че се чувстват свежи и готови, когато стигнат до стартовата линия.

Но други състезатели ще се закълнат, като се движат много лесно за 20 минути в деня преди състезанието, като казват, че това им помага да се отпуснат и да се отърсят от нервните чувства. Някои състезатели ще направят леко разтягане или пяна, след кратката им джогинг, за да им помогнат да се протягат и да се отпуснат.

Наистина трябва да видите какво работи най-добре за вас. Ако сте тип човек, който изпитва безпокойство по расата , може да ви бъде от полза да правите много бавно 20-минутно джогиране предишния ден. Но ако смятате, че се справяте по-добре в покой и не се нуждаете от кратко разклащане, то просто се отпуснете през тези 24 часа, които водят до състезанието. Каквото и да изберете, това няма да окаже влияние върху ефективността на състезанието.

Избягвайте тежка тренировка

Каквото и да правите, просто се уверете, че не правите значителна, тежка тренировка, като дългосрочна тренировка, тренировка за скорост или тренировка за силата в деня преди състезанието. Някои хора може да предположат, че изминаването на няколко километра в състезателния курс или правенето на укрепваща тренировка предишния ден ще им даде умствено или физическо предимство в състезателния ден.

Но в действителност просто ще останете уморени или възпалени и ще попитате дали сте готови за състезанието.

Изпълнението на курса трябва да стане по-рано

Изпълнението на хълмовете в курса, само за да ги "изпробвате" и да бъдете подготвени за тях, може всъщност да се превърне в стратегия. Ако смятате, че това може да е от полза, най-добре го правете няколко дни по-рано, отколкото предния ден. Ако курсът ви е локален, направете го част от тренировките си.

Курсът може да бъде много различен по време на състезанието, когато е затворен за движение и има тълпи от бегачи . Ако сте пътували до надпреварата и курсът ви не е запознат, ще трябва да решите дали ще бъде полезно от психологическа гледна точка или да не посетите курс. Това би могло да подхранва безпокойството ви или може да бъде човек, който се справя по-добре с познатите, отколкото с неизвестните. Може би е по-добре да се проучи карта на курса, особено забелязване, където подкрепата по време на курса ще бъде за хидратация и тоалетни.

Опитайте се да го направите лесно и да си припомните, че сте добре обучени и готови за вашата раса.