Ако се опитвате да изградите непрекъснат работен навик или се надявате да продължите непрекъснато в предстоящо състезание, наистина трябва да се опитате да ограничите спиранията си по време на вашите писти. При известно планиране преди планирането е възможно да премахнете много от различните причини, поради които може да се наложи да поставите пауза по време на изпълнение. Ето няколко прости съвета, които можете да опитате:
1 - Гледайте какво ядете преди вашето бягство
Много бегачи са научили този урок по трудния начин, но някои храни, като храни с високо съдържание на мазнини или храни с високо съдържание на фибри, могат да предизвикат тръпката на бегача . За да избегнете този неудобен и смущаващ проблем, трябва да избягвате определени пред-пуснати храни .
2 - Спрете да пиете час преди да започнете да работите
Ако продължавате да пиете вода, докато започнете да бягате, най-вероятно ще трябва да спрете в тоалетната, за да се отървете от излишните течности. Престанете да пиете най-малко един час преди бягството си. Можете да имате около 6 до 8 унции флуид точно преди да започнете да сте сигурни, че сте хидратирани, когато започнете.
3 - Проверете себе си преди да тръгнете
Това може да изглежда като здрав разум, но попитайте себе си, трябва ли да отида в банята? Дали обувките ми са вързани правилно? Нося ли тези досадни чорапи, които трябва да продължа да се опитвам да изкарам на всеки няколко минути? Телефонът ми е защитен с лентата ми? Понякога започваме да бягаме без много предварително планиране и след това осъзнаваме, че сме забравили нещо. Бързата проверка, преди да започнете да изпълнявате, може да предотврати спирането по-късно.
4 - Избягвайте червените светлини
Едно от моите любими певецки трябва да изчака със светофар по време на бягство. Той никога не пропуска, че светлината се превръща в червено вдясно, когато наистина се чувствам добре и удрям крачка! Ако сте като мен и не сте фен на джогинг на място, опитайте се да избягвате да пускате маршрути със светофари, като се придържате към паркове, пътеки или дори ненатоварени шини.
5 - Бягайте в разговорна крачка
Някои състезатели, особено начинаещи, трябва да спрат по време на пистите и да си починат, защото те работят твърде бързо. Опитайте се да задържите темпото си под контрол и ще откриете, че можете да продължите много по-дълго без спиране. Изпълнявайте "разговорно темпо", което означава, че трябва да можете да говорите в пълни изречения, докато бягате. Ако усетите, че се изпарявате, забавете го. Можете да работите за подобряване на скоростта си по време на по-кратки тренировки, когато имате определено време или разстояние за възстановяване.
6 - Носете бутилка за вода
Ако работите повече от 30 минути, е полезно да носите бутилка с вода или друг носител на течности, за да не се налага да спирате да купувате вода или да пиете от воден фонтан. Въпреки че ще трябва да напълниш бутилката си по време на наистина дълъг период, все пак няма да се налага да правите толкова много спирки.
7 - Предотвратяване на страничните шевове
Някои състезатели трябва да спрат в средата на пистите си, защото страдат от досадни странични шевове или спазми в коремната област, обикновено под гръдния кош. Уверете се, че се нагрявате правилно и работите по дълбокото дишане на корема, за да избегнете този проблем.