След като сте преминали финалната линия на голямо състезание, е примамливо да се отпуснете и да бъдете канапе на дивана, особено ако следсезонът ви съвпада с началото на студеното време и по-кратките дни. Но ако отслабвате твърде дълго, ще загубите повечето от тази фитнес, за която сте работили толкова усилено през предходните месеци. И вие също ще пропуснете възможността да започнете следващия тренировъчен сезон, като се чувствате по-силни и по-устойчиви на наранявания, отколкото преди.
Ето някои идеи за това как да останете мотивирани и да извлечете максимума от вашето извън сезона.
1. Задайте 30-дневно фитнес предизвикателство за себе си
Миналата година направих бягане между Деня на благодарността и Коледа. Целта беше да се движи поне половин миля всеки ден, или навън или на неблагодарна. Имаше няколко дни, когато бях изтощен и направих точно една миля, но в повечето дни направих много повече от това. Предизвикателството ми помогна да поддържам формата си и да остана здрав по време на трескавия сезон.
30-дневното фитнес предизвикателство не трябва да включва бягане. Можете да планирате да правите 25 седящи прозорци и 25 лицеви опори всеки ден в продължение на 30 дни. Или се стреми да предприеме определен брой стъпки всеки ден в продължение на един месец. Можете също така да го комбинирате със здравословно хранене предизвикателство. Каквото и да изберете, маркирайте го в календара си или в списъците си със задачи и го проверете, докато вървите. Усещането за постижение, което получавате всеки ден, ще ви държи мотивирани да продължите и да поемате други фитнес цели.
2. Направете повече кръстосано обучение
Не е нужно да бягате толкова много, когато не тренирате за определена раса, така че да освободите известно време за упражнения за други видове тренировки, които ви харесват. Опитайте някои класове в салона, като йога или кардио кикбокс, които не сте могли да се впишат в графика си в миналото. Зимни дейности като пързаляне с кънки, снегопочистване и каране на ски са чудесна възможност да прекарвате времето си с приятели и семейство, докато сте активни.
3. Направете състезание за забавление
Когато сте в средата на тренировката, може да почувствате много тревожност и натиск за всяка раса, която изпълнявате, независимо от разстоянието. По време на извън сезона, изберете няколко състезания, които просто правите за чисто забавление, а не за времева цел. Това е добър шанс да направите една от тези забавни тематични състезания или ваканционни писти (като състезание в Турция или Нова година) с група приятели. Облечете се в костюм, носете смешна шапка или риза, поставете костюм или просто направете нещо, което обикновено не правите, когато сте в сериозен режим на тренировка. Можете също така да планирате да се кандидатирате с приятел, който нормално няма да провеждате състезание и да се наслаждавате заедно на опита. Добавянето на по-голямо забавление в състезанията ще ви даде практиката да останете спокойни и да не се притеснявате толкова много от вашите състезания, дори когато сте съсредоточени върху много специфична цел по време на тренировка.
4. Задайте конкретни краткосрочни цели
Въпреки че може да не следвате седмичен график за обучение, все още ще имате нужда от краткосрочни цели, за да сте мотивирани. Когато нямате конкретни цели, към които да работите, е лесно да се отцеждате от упражненията в продължение на дни и след седмици. Преди да го разберете, сте загубили много фитнес. Изберете няколко седмични цели, като правите йога или тренировки за сила два пъти седмично и планирайте дните, когато ги направите. Като структура на вашата седмица ще ви направи по-вероятно да се придържате към тренировките си.
5. Правете редовно обучение по сила
Извън сезона е чудесно време да се съсредоточите върху тренировките си, преди да започнете да изкарате пробега през пролетта. Направете две до три сесии за укрепване на седмица. Вие дори не трябва да ходите на фитнес зала, за да го направите - просто направете микс от телесно тегло долната част на тялото и основните упражнения за 15 до 20 минути. Ако имате проблеми с мотивацията за силен влак, опитайте се да го направите с приятел или да използвате видеоклипове за видеоклипове в YouTube.
6. Изпълнете без вашето внимание
Когато не сте в средата на интензивното обучение, понякога може да се движите от усещане и да не се притеснявате за темпото или разстоянието. Направете поне едно бягане седмично, когато просто се съсредоточавате върху чистата радост от бягането. Опитайте се да сте наясно и да останете в настоящето по време на вашите писти. Намирането на практика, оставащо спокойно и спокойно, ще подобри умствената си сила по време на интензивен тренировъчен сезон.
7. Излезте от вашата зона за комфорт
Извън сезона е страхотно време да изпробвате ново фитнес предизвикателство, което не е свързано с бягане. Една зима взех четириседмично закрито катерене по скално катерене и установих, че това е невероятно умствено и физическо предизвикателство. Притискането на тялото ви до нови граници през извън сезона не само ще подобри физическата ви сила, но и ще даде огромен тласък на увереността ви.
8. Работете с личен треньор или тренировъчен треньор
Сега е време да започнете да формулирате целите си за следващия си сезонен сезон. Текущ треньор или личен треньор може да ви помогне да разработите реалистичен план за това, какво да правите в извън сезона, за да постигнете своите дългосрочни цели. Ще започнете тренировъчния сезон с отлична база за обучение и увереност, че вашите цели са постижими.