Разберете дали отслабването свят САЩ е вероятно да работи за вас
Отслабване свят е популярна програма за отслабване, базирана в Обединеното кралство. Сега на разположение на клиентите в САЩ, планът учи членовете да пазаруват и да ядат цели, хранителни храни и да ограничат приема на мазни, захарни или преработени храни. Мотивационната подкрепа и насоки за насърчаване на активен начин на живот също са жизненоважни елементи на програмата.
Какво е отслабване свят?
Отслабване свят е основана през 1969 г. от Маргарет Майлс-Брамуел, британски dieter, които се борят с чувство на неудовлетвореност и вина за неуспешни опити за загуба на тегло . Програмата беше достъпна само за клиенти в Обединеното кралство до 2016 г., когато стана достъпна за dieters в САЩ.
Програмата за отслабване в света се основава на убеждението, че подкрепата за изграждане на доверие и изборът на здравословна храна могат да доведат до загуба на тегло, без да отчитат калориите или да ограничават значително приема на храна. За да следват програмата, клиентите се регистрират за членство (около $ 10 / месец), което им дава достъп до седмична среща за подкрепа и други ресурси, които им помагат да изграждат храна и да практикуват ежедневни навици, които увеличават загубата на тегло.
Отслабване Свят е достъпна за потребители на възраст 18 и повече години с ИТМ от 23 или повече. Онези, които имат определени медицински състояния като висок холестерол или диабет, могат също да използват плана с напътствия от лекар.
Вегетарианците и вегетарианците ще намерят подкрепа и за диетата за отслабване. Програмата не се препоръчва за жени, които са бременни или за хора с хранителни разстройства.
Как функционира Отслабването в света?
Ако се регистрирате за членство в Отслабване в света, планът Ви за отслабване ще включва три основни компонента: план за храна, план за подкрепа и план за действие.
Отслабване на световния хранителен план
За разлика от много популярни търговски диети, няма опаковани храни за закупуване, без шейкове или напитки за замяна на храна, и няма конкретни калорични цели, които да се срещнат. Вместо това, членовете на Отслабване света практикуват оптимизиране на храните, за да избегнат глада и да останат доволни. Оптимизирането на храната означава, че изграждате храна около храни, които попадат в една от трите категории:
- Безплатни храни: членовете не измерват или ограничават тези храни. Безплатните храни включват слабо месо и птици, риба и морски дарове, картофи, макаронени изделия, ориз, яйца, боб и леща, плодове и зеленчуци и други храни, които са нискоенергийни (ниско калорични) и силно наситени . Някои безплатни храни се считат за храни за бързо хранене и членовете са инструктирани да включват определен брой храни за бързо хранене във всяко хранене. Скоростите на храната са храни, които са по-ниски в калории, но са с високо съдържание на храна.
- Здравословни екстри: членовете ще трябва да измерват и ограничават храни в тази категория. Здравословните екстракти включват храни , богати на калций и фибри, като например зърнени храни, сирене, мляко и пълнозърнести хлебни продукти. Тези храни осигуряват хранене и увеличават насищането, но увеличават ежедневния калориен прием. Здравословните екстри се ползват в по-малки количества.
- Syns. Това са храни, които някои могат да нарекат индулгенции . Син означава "синергия" и думата представлява всички третирания, които ни примамват и ни помагат да останем на път с диетата си. Сините включват храни като захарни печени продукти, бонбони, сладолед или вино.
Въпреки че програмата обещава, че не е нужно да измервате храни, да отчитате калории или да елиминирате определени храни, има правила, които трябва да следвате, ако искате да сте успешни. Така че е реалистично да се чувствате лишени или да се борите, докато се приспособявате към яденето на нови храни и ограничавате или избягвате някои комфортни храни , които не са включени в списъка с безплатни храни. Но много от храните, които са подчертани в плана, са хранителни и признати от повечето експерти в областта на здравеопазването за важни за здравословното хранене. Те са и храни, които вероятно ще ви помогнат да се почувствате пълно след хранене, така че да не огладнеете.
Отслабваща световна подкрепа
Основен компонент на плана за отслабване в света е подкрепата, която се предлага чрез онлайн инструментите и общността. През първите 12 седмици от програмата ще имате достъп до структурирана програма, която ви помага да научите за плана за хранене. Също така ще се регистрирате за онлайн "Отслабване група", която се среща в момент, който е удобен за вас.
Участието в групата за отслабване е крайъгълният камък на тази програма. Според изявление на компанията "програмата е изградена върху дълбокото разбиране, че хората с наднормено тегло носят двойна тежест: тежестта на самата тежест и далеч по-тежката тежест на вина, самокритика и ниско самочувствие". По тази причина членовете се подкрепят помежду си по време на едночасовата среща, където фокусът е върху вдигането на срама и изграждането на доверие .
Всяка сесия се ръководи от обучен в отслабване консултант по света. Преди всяка сесия членовете могат да изберат да регистрират промените в теглото си. От никого не се изисква да разкрива техния напредък или тежест на другите членове на групата. Ако обаче го направят, те могат да очакват подкрепа и обратна връзка относно успеха или борбата им. Въпросите са отговорени по време на срещата и членовете споделят съвети, за да си помагат взаимно.
Световен план за действие за отслабване
Въпреки че физическата активност е силно насърчена, упражняването не е необходимо за плана за отслабване в света. В действителност, компанията признава, че упражняването не е необходимо да отслабнете. Но те насърчават членовете да увеличават ежедневната си дейност, за да отслабват и да не позволяват на теглото да се върне.
За да увеличи физическата активност, Slimming World популяризира Body Magic, тяхната програма за изгаряне на повече калории, като включва повече движения в ежедневието ви. Програмата е разработена съвместно с Кен Фокс, ораторски професор по учения и здравни науки, университет в Бристол, Великобритания.
Като член на Световния Отслабване ще използвате стратегии, базирани на доказателства, за постепенно увеличаване на ежедневното движение и изграждане на собствен план за устойчива дейност. Целта на програмата е да участва в 150-минутна седмица активност с умерен интензитет .
Няма предоставена конкретна програма за упражнения, но членовете получават онлайн интерактивен плановик за дейности, който се подкрепя от поредица от награди. Членовете се насърчават да изследват дейности, които вече се радват на тях.
Дали отслабването в света е ефективен?
Като член на Световния Отслабване можете да очаквате да отделите много време и енергия за промяна на начина ви на живот и ежедневните ви навици. Но дейностите, с които се насърчавате да участвате, се основават на много солидни доказателства. Така че за много диети, това може да е умен път към устойчива загуба на тегло.
Наука зад отслабването свят
Няколко изследвания, публикувани в рецензирани списания или представени на големи конференции, подкрепиха Slimming World като ефективна програма за отслабване:
- Проучване, публикувано в BMC Public Health, оценява резултатите от промените в теглото при 1 356 105 възрастни участници по време на първото тримесечно посещение в отслабването. Изследователите съобщават, че средната загуба на тегло е приблизително 8,5 кг, като средната посещаемост е съобщена на 7,8 сесии. За участниците, посещаващи най-малко 75 процента от възможните седмични сесии, средната загуба на тегло е близо 15 килограма.
- Изследване, представено в Английското общество по поведенческа медицина през 2016 г., оценява 356 участници в отслабването в света (всички жени) след три години. По време на проучването тези, които в момента присъстват в група за отслабване, са загубили средно 9,6% от теглото си, докато тези, които вече не са присъствали, са били с 4,4% по-леки в сравнение с първите, които са се присъединили към групата.
- Проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, оценява 67 мъжки членове на Slimming World и установява, че мъжете, които са членове за 12 седмици, губят средно 9,2% от наднорменото тегло, а при 24 - средно 10% от наднорменото тегло.
Важно е да се отбележи, че повечето от публикуваните резултати от изследванията и статистическите данни, популяризирани от Slimming World, също се финансират от компанията и / или се провеждат от изследователския екип на Slimming World. Но основата на тяхната програма (изграждане на план за питателна храна и устойчива дейност) се подкрепя от други добре уважавани агенции, включително тези в Съединените щати.
Например, структурата на плана за хранене следва същите насоки като програмата "Select My Plate" на USDA, която насърчава американците да запълнят чинията си със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо. Освен това програмата насърчава диетолозите да ограничат приема на празни калории и да запълнят задоволителни цели храни (с акцент върху плодовете и зеленчуците), за да насърчат уелнес, подхранващият подход подкрепи Истинската здравна инициатива.
На последно място, програмата насърчава членовете да включат 150 минути умерено упражнение на седмица, препоръка, подкрепена от Американския колеж по спортна медицина и други здравни агенции.
Ще загубя ли тегло на отслабване свят?
Програмата за отслабване Световната е проектирана да подкрепя загуба на тегло в размер на 1-2 паунда на седмица. Повечето експерти са съгласни, че това е разумен и устойчив темп, с който да отслабнете. Въпреки това, дали сте по-слаби от програмата и колко ще загубите, ще зависи от няколко фактора.
Докато основата, която стои в основата на храненето, подкрепата и плановете за отслабване, е здрава, програмата може да отнеме повече работа от други популярни търговски програми като Джени Крейг или Nutrisystem . Не се предлагат храни, така че членовете трябва да се научат да приготвят свои ястия и да правят многобройни хранителни избори през целия ден. За някои този подход може да бъде преобладаващ. Просто казано, тази програма не осигурява удобството или гъвкавостта, предлагани от други системи за отслабване.
Освен това членовете трябва да имат достъп до разумно здрави стоки и услуги, за да работят тази програма. Ако нямате пазар наблизо, където можете да закупите питателна храна и ако нямате време да приготвите храна, може да имате трудно да се придържате към плана. Също така трябва да намерите време и енергия, за да създадете програма за увеличаване на ежедневното движение, за да бъде планът за действие ефективен.
И накрая, програмата е критикувана от Националната здравна служба в Англия, че не предоставя достатъчно информация на членовете за калории и размери на порциите. Организацията обаче даде на програмата сравнително добър рейтинг, като заяви, че ястията обикновено са балансирани.
Много специалисти по диетата ще твърдят, че ключът към устойчивата загуба на тегло е силната лична ангажираност към здравословния начин на живот и основата на избора на питателна храна. Така че, ако имате време и енергия, за да научите за по-интелигентно хранене и ако имате мотивацията да изградите и поддържате модел на ежедневно движение, това може да е умна програма за вас.
Словото от
Не диета или програма за отслабване работи перфектно за всички. Така че, преди да изберете да инвестирате в търговска програма, е умен да оцените няколко от тях, за да ги сравните. Задайте си ключови въпроси за начина си на живот, бюджета и историята на диетите си, за да сте сигурни, че избирате програмата, която най-вероятно ще работи за вас.
Имайте предвид, че избраната програма за отслабване може да не е най-популярният план или планът, който е работил за вашите приятели и членове на семейството. Но ако това е план за хранене и начин на живот, който работи добре с ежедневието ви, е по-вероятно да можете да се придържате към него достатъчно дълго, за да видите резултатите по скалата и след това да приемете план за поддръжка, за да запазите паунда на разстояние за добро ,