Как да тренираме да ходим в Camino de Santiago

Подгответе се за вашето Pilgrim Trek

Ходещите в Camino de Santiago (peregrinos) трябва да се подготвят за три различни условия, всяка от които изисква обучение:

• Дълго разстояние ден след ден
• Постоянно нагоре и надолу по мръсотията и асфалта
• Носете опаковка, традиционно с всичките си съоръжения.

Дори и да сте опитен проходилка, имате нужда от това специално обучение, за да подготвите тялото си за условията на Camino de Santiago .

Може да сте в състояние да започнете с по-дълъг пробег, но трябва да изградите време с оборудването, което ще използвате за Camino. Постоянното изграждане на време ще намали риска от нараняване при обучение. Хълмовете, естествената повърхност и метеорологичните условия изискват обучение. Не отивайте просто в Испания и "нека камино ви влака."

Обучение за разстояние

Типичните дни на ходене по Camino de Santiago са от 17 до 30 километра, което е от 11 до 19 мили. Разумно е да тренирате да ходите на връщане назад с дължина от 21 километра (13.1 мили), което е дължината на полумаратон .

Това ниво на обучение ще укрепи мускулите ви и ще затегне краката ви. Обучението трябва да бъде направено, носейки същите обувки, дрехи и пакети, които ще носите при ходенето на Camino.

15-седмичен календарен тренировъчен график

Следвайте тази графика:

• Вторник, четвъртък : Разходка от 3 до 4 мили, с бърза разходка или пеша нагоре и надолу и на естествени пътеки. Ако обичате да бягате, бихте могли да използвате интервали за бягане / ходене. Правете си формуляра за ходене нагоре и ходене надолу .

• Понеделник, сряда, петък : Дни изключени. Ако обичате да ходите всеки ден, можете да го направите, но това не са специално дни за обучение.
• Събота: Ден за построяване на пробег. Този тренировъчен ден основно изгражда дистанционна издръжливост, не е необходимо да включва значителни хълмове и може да се извършва на асфалт / настилка. Трябва да е с леко до умерено темпо.

• Неделя: Ден за възстановяване и втвърдяване . Този ден е по-кратък, за да позволи известно възстановяване, но все пак получава тренировъчния ефект на деня на връщане назад. Включете хълмове в неделната разходка всяка седмица. Този ден на ходене трябва да е с леко до умерено темпо.

Програма за събота и неделя Майлс
Можете да се разхождате всеки два дни от седмицата обратно-назад, този график използва само събота и неделя като предложение.

Хил обучение

Повечето маршрути на Camino имат значителни хълмове, както нагоре, така и надолу, почти всеки ден. Трябва да включите хълмовете във вашето обучение не само за да тренирате мускулите си, но и да знаете как ще се представят вашите обувки. Вашият крак ще се разтрива на различни места във вашите обувки / ботуши, които се изкачват нагоре, надолу и на равна повърхност. Всички зони на краката ви трябва да бъдат закалени с време за обучение на хълмове. Това тренировка на хълма ще помогне да се предотвратят мехури на Camino.

Ако няма хълмове, в които да тренирате, потърсете наклон като паркинги, надлези и подлез, рампи или стълбища с наклон. С неблагодарна, увеличете наклона стабилно, докато не прекарате час, като използвате максималния наклон. Ако можете да използвате неблагодарна, която също има спад, това е също толкова важно, колкото да се обучавате да се спускате надолу. Стълбите също ще обучават вашите мускули, но няма да имат същите ефекти върху краката / обувките ви, както наклонът. Стълбите могат да се използват, ако нямате друга възможност за трениране на хълма .

скорост

Вашите дни за обучение в събота и неделя трябва да се извършват лесно.

Няма да ви е необходима скорост да ходите на Camino. Разхождайки се с бързи темпове във вторник и четвъртък тренировъчни дни, ще спомогнете за изграждането на аеробни условия.

Тренирайте във вашето Camino Gear

Правете колкото се може повече от обучението си, като носите пакета, дрехите и обувките, които ще носите на Camino.

• Обувки: През 15-те седмици на тренировка ще изчезне типична чифт спортни обувки . Разумно е да инвестирате в нова чифт от същия модел и да започнете да редувате дни на тренировка в новата двойка на месеца преди вашето Camino. Ако развиете блистери, практикувайте различни тактики за предотвратяване на мехури, за да видите кое е най-доброто за Вас.
• Пакет: Носете пакет по повечето от вашите тренировки. Трябва постоянно да увеличавате теглото си, докато не носите същото товар, който ще носите на Camino. Най-добре е да тренирате с опаковката, която ще използвате, така че да сте свикнали с начина, по който се движи по гърба ви и как може да се настрои, за да разпределя натоварването. Ще можете да видите дали имате износване с опаковката си и къде да прилагате продукти против изцапване
• Облекло: На Camino ще имате много ограничен гардероб. Тренирайте го, за да знаете, че ще се справи добре. Риза, панталони, бельо, чорапи, шапка, слънчеви очила - носете всеки елемент от дългите си тренировки. Правете ръчно пране и въздушно сушене на тези дрехи между разходките. След това ще знаете колко много може да се наложи да използвате пералня на Camino.
• Трекинг поляци: Повечето ходители в Camino използват тренировъчни стълбове . Използвайте ги на тренировките си, особено за хълмовете и естествените пътеки. Научете как да ги използвате и да ги носите. Възможно е обаче да не можете да вземете полюсите си с вас на самолет, освен ако не проверявате багажа. Ако искате да избегнете такси, може да е по-евтино да купувате полюси, когато пристигнете в Европа. Можете да тренирате с различни полюси от тези, които купувате.