Ако живеете със стрес в живота си, може да търсите начини да го задържите. Може да сте опитали техники за упражнения или намаляване на стреса, като медитация, но има и някои изследвания, които показват, че бирата ashwagandha ( Withania somnifera ) може да помогне.
Често наричан "индийски женшен" - дори ако е ботанически несвързан с истински женшен, ашваганда се смята за адаптоген (вещество, за което се твърди, че усилва вашата устойчивост на стрес, като същевременно повишава енергията ви).
Използва за Ашваганда
Освен че се използва за стрес и безпокойство, ашваганда се казва, че засилва имунната система след заболяване.
Той също така се включва във формулировки, които имат за цел лечение на състояния като ревматоиден артрит, болка, умора, стомашно-чревни нарушения, кожни инфекции, церебеларна атаксия, диабет, висок холестерол и болест на Паркинсон.
Предимствата на Ашваганда
Изследванията на ашваганда са ограничени, но няколко проучвания показват, че бирата може да бъде полезна за справяне със следните здравословни проблеми:
1) Безпокойство
В проучване, публикувано в сп. "Алтернативна и допълваща медицина" през 2014 г., изследователите анализираха пет публикувани по-рано проучвания за употребата на ashwagandha за тревожност. Всичките пет проучвания установиха, че лечението с ашуаганда води до по-големи подобрения (в сравнение с плацебо) на скали, измерващи тревожност и стрес.
В заключението си изследователите предупреждават, че има неясен или висок риск от потенциални пристрастия и различни методи на изследване, използвани в опитите.
2) Отслабване
Предварителните изследвания показват, че ашваганда може да бъде полезна за отслабване при хора с хроничен стрес. В едно проучване от 2017 г. например възрастни, живеещи с хроничен стрес, получават екстракт от корен ashwagandha или плацебо два пъти дневно в продължение на осем седмици.
Лечението с ashwagandha води до намаляване на резултатите при наблюдавана стрес скала на четири и осем седмици в сравнение с плацебо.
Имаше също така значително подобрение в желанието за храна, телесното тегло, индекса на телесна маса (BMI), реактивното хранене, нивата на кортизола, благополучието и щастието.
3) Сила на мускулите и възстановяване
Ашваганда може да увеличи мускулната сила, според проучване, публикувано в Международното дружество по спортно хранене през 2015 г. За проучването мъже с малък опит в съпровождащите ги тренировки са приемали ашваганда или плацебо в продължение на осем седмици. В края на проучването мъжете, които приемаха ashwagandha, имат значително по-голямо увеличение на мускулната сила на упражненията за преса и удължаване на краката и по-голям размер на мускулите в ръцете и гърдите.
Където е намерен
Ашваганда се предлага в капсули, прахове и тинктури, всички от които могат да бъдат намерени в много магазини за здравословни храни и аптеки, специализирани в естествените средства за защита. Билката също така често се предлага в адаптоген добавки, които съдържат разнообразие от билки като женшен и родиола.
Странични ефекти
Според изследване, нежеланите реакции на ашваганда са включвали язви, тежко усещане в главата, замъглено виждане, повишени нива на тестостерон и повишена стомашна киселинност.
Билката може да предизвика аборт, ако се приема в много големи дози. Ето защо, бременните жени трябва да избягват употребата на ашваганда.
Кърмещите жени и деца също трябва да избягват ашваганда.
Ашваганда може също така да увеличи потентността на барбитуратите (клас лекарства, които подтискат централната нервна система), успокоителни и тревожни медикаменти. Хората, които имат ниски нива на кортизол или които приемат лекарства, които засягат нивата на кортизол, трябва да избягват ашваганда.
Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта или имате нарушение на кръвообръщението, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете ashwagandha. Билката трябва да бъде преустановена най-малко две седмици преди планираната операция.
В доклад за случаите 32-годишна здрава жена развива тиреотоксикоза (състояние, което причинява излишък на тиреоиден хормон в тялото) след приемане на капсули, съдържащи ашваганда.
Допълненията не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от това, което е на етикета.
Направи си сам
Хроничният стрес се управлява най-ефективно с различни подходи, като например редовните упражнения и техниките за релаксация. Докато има някои изследвания, които предполагат, че ашуаганда може да помогне за намаляване на стреса и свързаните със стреса състояния като безсъние и преяждане, не са провеждани мащабни клинични опити. Ако все още мислите да опитате, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали е подходящо за вас.
> Източници:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Управление на телесното тегло при възрастни под хроничен стрес чрез лечение с Ashwagandha коренов екстракт: двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо контролирано изпитване. J Evid базирани допълващи Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Алтернативно лечение за тревожност: систематичен преглед на резултатите от проучванията при хора, отчетени за аюрвейската билка ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 декември 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langada D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Изследване на ефекта от добавката с уаниния somnifera върху мускулната сила и възстановяване: рандомизирано контролирано проучване. J Int Soc Спорт Nutr. 2015 ноември 25; 12: 43.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.