Как да го направим благотворителен ход
Били сте само наети да ходите в благотворително ходене събитие - може би на състезанието за лечението, март за бебета, MS Walk, или други. Но ти не си проходител! Сега какво ще направите? Как ще успеете да постигнете тези мили?
Първо, поемете дълбоко въздух. Краката ви бяха направени за ходене. Нека да вземем една стъпка в даден момент.
Кога трябва да започнете да ходите?
Най-добре е, ако имате няколко седмици преди събитието, за да получите някакво обучение.
Започнете сега и планирайте да ходите поне 15 минути всеки ден, като постепенно увеличавате времето и разстоянието си. Този урок за начинаещи е идеален, ако имате един месец или повече, преди да се подготви пешеходното събитие. Следвайте графика и повечето хора ще могат да изпълнят разстояния до 5 мили.
Започнете днес. В зависимост от нормалното ниво на активност, ходете 15 минути до половин час всеки ден преди събитието.
Колко далеч е 5К? Колко време ще отнеме?
Не знаете какво се превежда 5 километра или колко време ще ви отведе, за да го вървите? Ето един измамен лист за вас:
Имам ли нужда от нови обувки?
Усещането за ходене започва отдолу - обувките и чорапите. Ето пътеводител за обувки за пълна информация за това, какво да търсите. Подгответе се за свой собствен чифт. Номерът е да отидете до магазина във вашия район, който обслужва сериозните бегачи и има персонал по продажбите, който се интересува от това да ви вкара в подходяща двойка обувки. След това трябва да ходите през тях всеки месец, за да знаете, че те работят добре.
Ако нямате време да намерите и счупите нов чифт обувки, най-добре е да използвате любимите си маратонки. Къде можете да направите разлика е с чорапите . Забравете памучните чорапи, стигнете до магазин за спорт и купете чифт CoolMax чорапи или чорапи, устойчиви на блистери. Те отблъскват потта, за да поддържат краката ви сухи и по-малко склонни към мехури.
Какво да направя, ако получа blisters?
Голям проблем за онези, които ходят на дълги разходки, за които не са обучени адекватно, са блистери. Научете как да предпазите блистерите от лесния начин, като покриете краката си с вазелин, преди да поставите чорапите си. Ако практикувате и получавате блистери в район, въпреки нежеланото желе, а след това покрийте тези зони с moleskin или превръзка, преди да ходите.
Ще спечеля ли блясък?
Дърпаш ли си ръбовете, когато ходиш? Shin шини са общи за хора, които са нови за ходене. Шини се упражняват само чрез ходене, а когато сменяте скоростта на ходене, разстоянието или обувките, ще чуете за това от вашите ръбове.
Спрете и почивайте малко. След това се забавете и направете по-малки стъпки.
Какво друго трябва да нося?
Краткият отговор е слоеве, слоеве, слоеве. Но тук са подробностите:
Костюми: При някои събития хората се обличат в костюми. Ако го направите, оставете го достатъчно просто, за да влезете и да се позабавлявате.
Ризи (вътрешен слой): Ризата до кожата ви е вътрешният слой. Тя трябва да бъде от вълшебна тъкан като полипропилен или Coolmax. Но вероятно ще искате да носите безплатната тениска (обикновено памук), която те дават за регистрация за разходка, или тази, която имате от миналата година. Това е добре, въпреки че памучните ризи ще запазят потта и влагата по време на събитието и ще се почувствате влажни и лепкави - особено ако е горещ ден .
- Бельо: Под всичко това жените трябва да носят спортен сутиен . Както мъжете, така и жените могат да получат болезнено обезпаразитяване, така че не използвайте сутиен, ако не носите сутиен. Spandex работи шорти са добра идея и за двата пола, за да се предотврати обезпаразитяване в горната част на бедрото.
- Външен слой: В повечето климатични условия вие ще искате ветроустойчив, водоустойчив външен слой - яке или вятър. Едната с качулка е отлична идея. Забележка: Чадърите завършват с разбиване на други пешеходци или с това, че могат да ги носят.
- Изолация: В студен климат трябва да носите изолационен слой между вашата фланелка и яке. Microfleece е отличен избор. Вълна риза е добре. Бельота може да се окажат много потни. Обикновено ще получите доста топло след първите няколко минути пеша и може да започне да се пролива слоеве.
- Дънки (къси панталони или панталони): Ако не е хубаво време за шорти, изберете удобни панталони, които се движат лесно с вас. Много хора ще носят дънки, но те са лош избор, тъй като те са направени от тежка, водопоглъщаща тъкан. Но ако дънките ви са най-удобните ви панталони, отидете за него.
- Шапка: При всяко време, но особено, ако вали , е необходима шапка, която да поддържа топлината ви или слънцето на скалпа.
- Пакети: Повечето благотворителни събития са достатъчно кратки, че няма да е нужно да носите много. Извадете чантата и изкопайте талията, за да носите ключовете, идентификацията и други важни неща .
Какво трябва да ям и пия преди, по време и след това?
Благотворителните разходки обикновено имат много леки закуски и напитки по време на разходката и в началото / края.
- Преди: Пийте голяма чаша вода два часа преди разходката, а след това нищо, докато не започнете. Това дава на тялото ви достатъчно вода и имате достатъчно време да използвате банята, преди да започнете.
- По време на: По време на разходката, пийте вода във всяка спирка. В топлите дни носете вода в чантата си, за да можете да пиете чаша вода на всеки 20 минути, ако няма достатъчно курс. На курса се предлагат спортни напитки. Обикновено няма да се нуждаете от спортна напитка, ако ходите в продължение на един час или по-малко. За по-дълги разходки можете да се насладите на спортна напитка след първия половин час. Това замества солта, която изпотявате. За закуски бананите са идеалната разходка за закуска. Те заменят калий и имат захар и нишесте. При по-дълги разходки, солени кайсии могат да ви помогнат да замените солта, изгубена в изпотяване.
- След: В края на разходката пийте голяма чаша вода. Отидете напред и вземете безплатните спортни барове, които предлагат - ги изядете, ако сте гладни, но по-добре ги запазете за по-късно. Не забравяйте, ходене изгаря приблизително 100 калории на миля за 150-лири човек. Не яжте твърде много, за да празнувате!
Преди разходката
Уверете се, че познавате местоположенията за начало / край и сте регистрирали своя регистрационен номер в точното време и място. Изследвайте къде да паркирате или информация за обществения транспорт. След като имате номера на състезанието си, вземете някои допълнителни предпазни щифтове и нанесете слънцезащитния комплект. Отделете време, за да влезете в банята преди старта.
По време на разходката
- Започнете с бавно и удобно темпо за първите 5-10 минути. Това е лесно да се направи при големи събития, тъй като всеки се движи бавно.
- Ускорете естествения си ритъм, но не забравяйте, че това не е раса, бъда благодарен на тези, които преминете.
- Преминете отляво, освен ако не сте изправени пред трафик по открит път. В този случай прехвърляте трафика.
- Ако ходите с приятели, бъдете наясно с онези, които искат да ви предадат и не блокирайте маршрута, докато ходите наблизо.
- Уважавайте имотния престой по пътя, не стъпвайте на ливадите и градините на хората и използвайте само обособени бани.
- Не изхвърляйте чаши и други отпадъци в контейнерите за отпадъци или ги носете, докато не намерите такъв.
- Не пушете по време на ходене.
- Ако почувствате, че се появи блистер, спрете и нанесете превръзка непосредствено преди да расте.
- Спазвайте доброволците и ги тресете любезно.
- В края, вземете само подходящ дял от екстри.
Направил си го! Направихте го с предизвикателна разходка, надявайки се, че не е по-лошо за износването. Насладете се на наградата си - тениската, медала, колчето или друг елемент, който сте получили.
Носете го с гордост!
След разходката
Сега, когато знаете, че можете да се разхождате на разстояние, е време да планирате следващото благотворително ходене събитие, с което ще се справите. Може би по-голямото предизвикателство ще ви помогне да станете годни и здрави през обучението. Може би дори смятате влака да ходи на маратон за благотворителност. Много от тези програми дори плащат за транспорта и регистрацията ви в голям пешеходен маратон в чудесен локал.
Потърсете пешеходни клубове и групи във вашия район, с които да се присъедините към своите разходки, за да сте мотивирани.