Достигнете и поддържайте най-доброто си тяло, докато възрастите
Отслабването с напредването на възрастта е борба както за мъжете, така и за жените на всяка възраст. Когато паундите пакетират, мъжете може да искат да отслабнат също. Жените често се оплакват, че загубата на тегло става по-трудно с възрастта. Но мъжете също имат по-трудно време да губят тегло, тъй като те възраст? Говорих с двама експерти от моя панел за мъже за отслабване относно предизвикателствата, пред които са изправени мъжете, когато се опитват да отслабнат в 40-те си години.
Те предоставиха страхотни съвети за загуба на тегло за мъже (и жени!), Които стареят и искат да останат постно и здрави.
Загубата на тегло става по-трудна с възрастта?
Може да свържете свързаните с възрастта хормонални проблеми с жените, но мъжете също имат хормонални промени, които могат да повлияят на теглото им, тъй като те стареят. "Макар че мъжете нямат безброй хормонални проблеми, които жените правят, ние имаме собствен набор от хормонални проблеми", казва шампионът на "Най-голям губещ" Пийт Томас. Той посочва намаляване на нивата на тестостерон, намалена мускулна маса и забавяне на обмяната на веществата, с които се сблъскват мъжете при възрастта им.
Изследователите знаят, че тестостеронът намалява с възрастта и че по-малко тестостеронът може да доведе до намаляване на мускулната маса. Но учените все още се чудят дали увеличаването на теглото, с което се сблъскват мъжете и жените, е причинено повече от хормонални промени или промени в нивата на активност. Някои проучвания показват, че свързаното с възрастта повишаване на теглото е неизбежно, докато други предполагат, че можете да сведете до минимум наддаването на тегло, като останете много активни.
8 съвета за отслабване (или останете постно), докато възрастите
Правилата за постигане или поддържане на здрава физическа фигура не се променят непременно, когато остарявате. Но има някои съображения, които трябва да вземете под внимание, ако искате да отслабвате във вашата 40-те години или по-нататък. Използвайте тези съвети, за да загубите или да поддържате теглото си, докато сте на възраст.
- Свържете се с Вашия лекар. Вашата разширяваща се талия може да ви изложи на риск за някои здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Получавайте редовни прегледи и попитайте Вашия лекар ключови въпроси за начина, по който вашето тегло влияе на вашето здраве. Ако се отървете от корема на бирата си , може да подобрите шансовете си да живеете по-дълъг, по-активен живот.
- Наблюдавайте процента на телесната мазнина Не изхвърляйте скалата на банята си, но експертът за загуба на мазнини и най-продаваният автор Том Венету подсказва, че се притеснявате по-малко за теглото и се съсредоточавате повече върху състава на тялото . Научете как да проверявате процента на телесната мазнина. След това опитайте да поддържате повече мазнини без маса, за да останете активни и да поддържате здравословен метаболизъм.
- Изградете мускулите. Какъв е най-добрият начин да подобрите процента на телесната мазнина? Изградете мускулите ! "Резистентното обучение за живот е важна част от решението", казва Венеру за поддържането на здравословно тегло, тъй като ние възраст. Той казва, че някои хора е лесно да отслабнете, тъй като те стареят, но поддържане на мускулна маса е наистина ключът към поддържайки тялото си постно и здраво.
- Вземете достатъчно аеробна активност. Изграждането на мускулите е важно, но не забравяйте да извършвате дейности, които поглъщат сърцето ви. Препоръките за количеството упражнения, от които се нуждаете, зависят от целта Ви и могат да варират от 150 минути на седмица до над 250 минути на седмица. Променете продължителността на всяка тренировка, за да постигнете целта си и да поддържате тялото си достатъчно силно за продължителна дейност.
- Включете функционално обучение. Ако наддават на тегло, защото станахме по-малко активни, както вярват много изследователи, тогава един от начините да се сведе до минимум увеличаването на теглото е да се увеличи ежедневната ни дейност. Функционалното обучение подобрява способността ни да провеждаме ежедневни дейности, които могат да ни помогнат да изгаряме калории чрез термогенеза без упражнения и да останем постно.
- Поддържане на здравословни навици. С напредването на възрастта може да се улесни отхвърлянето на процедурите, които ни поддържат здрави. Например, лошият сън може да повлияе на избора ви на храна през деня. И ако вашият прием на алкохол се е увеличил , талията може да е станала по-голяма заради нея. Отделете време, за да оцените и изградите здравословни навици, които подобряват дълголетието ви.
- Оценявайте важни взаимоотношения. Вашият брак е бил засегнат от промяна в теглото си с течение на времето? Сексуалният ти живот се промени ли поради размера ти? Избягвате ли активните семейни дейности, защото сте твърде големи? Справянето с тези проблеми в отношенията може да ви даде стимула, който ви е необходим, за да направите здравословни промени и да отслабнете.
- Бъди позитивен. Пийт Томас загуби достатъчно тегло, за да спечели най- голямото губене предизвикателство. Той казва, че трябва да се научите как да вярвате в себе си, за да стесните успешно. "Ако някой мъж или жена вярват, че ще бъде наистина трудно или невъзможно да отслабнете, то това ще стане самоизпълняващо се пророчество и дори да започнем с по-здравословни навици, ще се превърне в скучна работа". Той казва, че най-лошото нещо, което можеш да направиш, е да не се опитваш дори да се промениш.
Вземете мотивацията да оставите теглото зад себе си
Ако сте с наднормено тегло и сте по-възрастни, не използвайте възрастта си като извинение, за да се откажете. Загубата на тегло е възможна при мъжете и жените на 40-те години и след тях. Останете активни, поддържайте връзка с Вашия лекар и останете умни, за да получите и поддържате здраво тяло за цял живот.
Източници
Джефри Кан. "Нарастване на теглото в средна възраст, мъже, които едва ли ще го превъзмогнат". Berkeley Lab Research News април 1997 г.
Ерин С. Лебланк, Пати У. Уанг, Кристин Г. Лий, Елизабет Барет-Конър, Джейн А. Каули, Андрю Р. Хофман, Гейл А. Лафлин, Лин М. Маршал и Ерик С. Орхол. "По-високите нива на тестостерон са свързани с по-малко загуба на телесна маса при по-възрастни хора". Списание за клинична ендокринология и метаболизъм декември 2011 г.
Алън Мазур, Рони Уестърман, Улрих Мюлер. "Нараства ли затлъстяването, предизвикващо секуларно (независимо от възрастта) спад на тестостерона сред американците?" PLoS ONE 16 октомври 2013 г.
Уилямс, Пол Т. "Поддържането на силна дейност намалява теглото на 7-годишна възраст при 8340 бегачи." Медицина и наука в спорта и физическото възпитание май 2007 г.