Троцов стачка на бегач по време и след тренировки
Имате ли проблеми с разхлабени изпражнения или диария по време на тренировка или след него? Това е толкова обичайно, че има сладко име, тротиците на бегачите. Ходенето и бягането са добри упражнения за поддържане на редовни движения на червата. Това е една теория за това защо има намалена честота на рак на дебелото черво сред тези, които ходят и тичат. Те обаче могат да бъдат прекалено хубаво.
Вие не сте единственият с диария, свързана с упражнения
Приблизително 20 до 50 процента от участниците на разстояние имат тласъци на бегачите, с диапазон от симптоми от спазми и гадене до пристъпи на метеоризъм и диария по време или след тренировка. Ходещите, особено тези, които ходят с висока сърдечна честота, могат да открият същия ефект.
Причини за страданията на бегача
Една единствена причина за диария, свързана с физически упражнения, не е определена окончателно. Тръпките на бегачите могат да бъдат причинени от различни фактори при различните хора. Една от теориите е, че простото нагоре и надолу изтръпване на тялото разтърсва червата. Кръвта на червата се отклонява към краката ви по време на ходене и бягане и това може да допринесе за спазми и диария.
Основното заболяване на раздразнените черва може да се изведе наяве от допълнителния стрес от упражнения. Дехидратацията при дълги разходки и писти също може да причини диария. Ефектът от лактозна непоносимост може да бъде засилен от упражнението.
Симптомите на свободните изпражнения, свързани с упражненията
Може да получите някое от следните: спазми, гадене, метеоризъм или диария по време на тренировката или след нея. Тя може да доведе до болезнено спазми и изключително спешна нужда да се изцежда.
Как да предотвратите диария, свързана с упражнения и разхлабени изпражнения
- Избягвайте да ядете два часа преди тренировката. Наличието на храна в стомаха ви може да влоши нещата или да компенсира симптомите.
- Избягвайте кофеина и топли течности, тъй като те могат да ускорят движението на отпадъците през червата.
- Ограничете млечните продукти или използвайте Lactaid, когато се наслаждавате на млечни продукти, особено ако знаете, че сте непоносими към лактоза.
- Ограничете храни с високо съдържание на фибри в дните преди дългата надпревара. Запазете боб и боб за бъдещи здравословни ястия.
- Избягвайте всякакви други храни, които знаете, че произвеждат метеоризъм или хрупкави изпражнения за вас. Има някои често срещани, но други може да са специфични за вас.
- Пийте много течности. Най-добре е да пиете пълни 16 унции. от водата един час преди тренировката, като прекарате времето за преминаване на течности. По този начин ще започнете добре хидратирани, но без излишно производство на урина, когато тръгвате. Пийте 8 унции вода на всеки 15 минути, докато ходите, бягате или правите тренировка.
- Познайте навиците на червата и се опитайте да насрочите тренировките си веднага след обичайното време за движение на червата. Може да искате да започнете да записвате бележки, ако преди това не сте обръщали внимание на това.
- Използвайте съвети за ниски остатъчни количества дневно преди състезание или продължителна разходка. Това се фокусира върху храни, които са с ниско съдържание на фибри, като например продукти от бял хляб, картофи без кожа, яйца, макаронени изделия, бял ориз, меко месо и консервирани или старателно приготвени плодове и зеленчуци без семена или пилинг.
- Ако всички други предпазни мерки не успеят, за състезания или специални разходки, където знаете, че тоалетите няма да бъдат на разположение, използвайте продукт за борба с диария без рецепта, като например Imodium. Проучванията показват, че това намалява проблема при 70% от триалетите, предразположени към диария, предизвикана от упражнения. Експертите уверяват, че Imodium е безопасен.
- Проектирайте пешеходните си маршрути, за да включите спирка за тоалетните в момента, когато обикновено удари диарията. Ако развиете неотложността за половин час на разходка или бягане, планирайте маршрута си по съответния начин.
- Бъдете готови с какво да правите, ако няма тоалетни . Не искаш да се окажеш арестуван поради неприлично излагане или обществен неудобство.
- Направете медицински преглед на синдрома на раздразнените черва и бъдете отворени, за да обсъдите проблема си с медицинския си доставчик. Макар че тези подробности може да са неудобни, вие ще получите добра диагноза само като давате пълна и откровена история. Съхранявайте бележките си във вашите епизоди на тласъците на бегачите, така че ще имате добри данни, за да дадете на Вашия лекар.
Източници:
> Ho GW. По-нисък стомашно-чревен дефицит при спортисти с издръжливост. Текущи доклади за спортната медицина 2009; 8 (2): 85-91. Дой: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Оливейра ЕПД, Бърини RC. Въздействието на физическите упражнения върху стомашно-чревния тракт. Настоящо мнение в областта на клиничното хранене и метаболизма . 2009; 12 (5): 533-538. Дой: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.