Сила обучение за вашия метаболизъм
Метаболизъм - какво ви идва на ум, когато чуете тази дума? Ако това е чувство на неудовлетвореност и тревожност, е време да помислите за метаболизма си по нов начин. Премахнете цялата емоционална връзка с думата и просто погледнете метаболизма за това, което е - науката.
Какво представлява метаболизма?
Метаболизмът е химичен процес, точно както фотосинтезата или храносмилането. Ако започнете с този факт, може да е по-лесно да разберете и да приемете, че можете да направите нещо за "бавния" метаболизъм .
Чрез разбирането как мускулите играят роля, можете да научите как да увеличите метаболизма си и да направите промяна към по-добро.
Просто казано, метаболизмът е химическият процес, който превръща храната, която ядете, в енергия, която изгаряте през деня. Калориите са единица енергия. Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Макар че това по същество е вярно, това е по-сложно от това.
Това не е само движение, което изгаря калории. В допълнение към калориите, които горя, когато бягате, под наем и плувате, имате и "покой на метаболизма". Това е изгарянето на калории, което се случва, когато седите на бюрото си и работите, гледате телевизия от дивана и докато дори когато сте в покой, тялото ви се нуждае от енергия за всичките си скрити функции, като дишане, циркулираща кръв, поддържане на телесната температура, регулиране на хормоналните нива и отглеждане и ремонт на клетки.Според Клиниката на Майо има няколко неща, които могат да повлияят на вашия метаболизъм:
- Размер и състав на тялото: Ако тежите повече или имате повече мускулна маса, ще изгорите повече калории, дори и в покой. Хората, които тежат повече, са по-склонни да имат по-бърза метаболитна скорост, а не по-бавна, защото част от наднорменото тегло е мускулна тъкан.
- Секс: Ако сте мъж, вероятно имате по-малко телесни мазнини и повече мускулна маса, отколкото една жена на същата възраст, така че изгаряте повече калории.
- Възраст: С напредването на възрастта, мускулната маса намалява, което забавя скоростта, с която горят калориите.
Чувствате ли тема? Колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря цял ден. Мускулите изгарят три до пет пъти повече калории, отколкото мазнините. Така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите - дори когато останете напълно неподвижни.
За съжаление, след 35-годишна възраст, започвате да губите около половин килограм мускули годишно, ако не го замените активно. Добрата новина е, че има нещо, което можете да направите за това - силово обучение .
Сила обучение за повишаване на вашия метаболизъм
Добавянето на мускули към тялото ви ще ви помогне да повишите метаболизма си и да сте в състояние да го направите. В допълнение, Центровете за контрол на заболяванията (CDC) изброяват другите многобройни ползи, наблюдавани при хора, които силата влак редовно, като намаляване на симптомите на артрит, диабет, остеопороза, затлъстяване, болки в гърба и депресия
Сега, когато знаете значението на силовото обучение, откъде започвате? Трябва ли да отидете във фитнес зала и да бъдете заобиколени от груби мъже, повдигащи гигантски анцузи? Добрата новина е, че вдигането на тежести е само един от многото начини, по които можете да силата на влака. Разгледайте още няколко.
- Дрънкалки или бръмбари: Най-често използваното оборудване за сила, гири или карета се предлага във всички размери от много леки до много тежки. Това ги прави подходящи за всички нива на упражнения. Просто отидете по-леки, както сметнете за добре. Разумно е да наемете треньор (дори само за една сесия), за да ви покажем правилната форма и да започнете. Ако това не е опция, има онлайн тренировки и приложения, които могат да ви научат какво трябва да знаете.
- Тегло : Ако сте нови за сила тренировка, телесно тегло е начин да отида. Използването на собственото си телесно тегло за лицеви опори, лапи, клякам или дръпнете се, не изисква оборудване, но ще ви даде добра тренировка.
- Машини : Машините за сила в салона или в клубове в стил на верига могат да бъдат по-лесни за ползване от гири, ако сте нови за силните тренировки. Повечето машини имат инструкции и снимки точно отпред, което улеснява разбирането на това, което трябва да направите. Машините също са малко по-безопасни предвид тяхната неподвижна природа .
- Сила на класа : Ако принадлежите към здравен клуб, опитайте клас, който включва тренировки за сила. Получаването на инструкции от професионален учител е чудесен начин да научите няколко различни движения за различни части на тялото. Освен това настройката на групата може да бъде наистина забавна.
- DVD, онлайн или App тренировки : Направете тренировка в уюта на собствения си дом. Видеоклиповете ви позволяват да следвате урока, като учител, който ви преведе през рутината, предоставяйки не само инструкции, но и приятелска компания и мотивация. Има онлайн услуги за тренировка за стрийминг и приложения, които ви позволяват да тренирате с любимия си фитнес професионалист от всяко място по всяко време.
Словото от
С всички тези възможности, страхотната тренировка е само на една крачка. Вземете тази стъпка днес и започнете да възвръщате метаболизма си обратно сега.
> Източници:
> Насоките за физическа активност за 2008 г. за американците. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Метаболизъм и отслабване: Как изгаряте калории. Майо клиника. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Ползите от физическата активност. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.