Отговорът наистина зависи от вашите цели . За по-напредналите упражнения или бодибилдъри, които искат да спечелят големи количества мускули, докато губят големи количества мазнини , тези цели често са в конфликт помежду си. Изграждането на мускули изисква да се яде повече калории, отколкото да изгорите, докато загубата на мазнини изисква по-малко калории, отколкото изгаряте. Когато губите мазнини, мускулите ви не получават необходимото гориво, за да станат по-големи.
Въпреки това, средният упражнятел, който иска да подобри състава на тялото, може да загуби мазнините си, докато подобрява тънката телесна тъкан с течение на времето и начинаещите вероятно ще получат най-голяма полза както от загуба на мазнини, така и от мускулна печалба. Всъщност, едно проучване установи, че жените, които са следвали програма за сърдечно-съдова система за 6 месеца, са загубили средно 10% телесни мазнини, като са увеличили мускулите си с около 2,2%, докато друго проучване показва, че мъжете имат подобни подобрения след 16 седмици силна тренировъчна програма. Това показва, че начинаещите реагират бързо и ефективно на силното обучение и кардиото .
Ключът е да поддържате баланс между сърдечно и силово обучение, независимо дали сте начинаещ или по-опитен упражняващ. Правенето на всички кардио тренировки без силово обучение може да компрометира мускулната маса, докато правите само силова тренировка без кардио, може да компрометира загубата на мазнини. Ако сте в такава ситуация (напр. Маратон или културист), вашите цели и подход на обучение може да са различни.
За средния упражняващ, обаче, балансът между двата е най-добрият начин да се максимизира загубата на мазнини, като същевременно се запази мускулната маса.
Научете повече за изграждането на мускулна и мастна загуба .
Източници:
Layman, Donald K., et al. (2005 г.). Диетичните протеини и упражненията имат добавъчни ефекти върху състава на тялото по време на загуба на тегло при възрастни жени. Американското общество за хранителни науки Дж. Нутри. 135: 1903-1910, август.
Загубите мускули и мазнини? , Фактите за фитнес. Изтеглено на 6 март 2006 г. от http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl В, Harman Е, Marx J, et al. Промени в структурата на структурата на тялото при жени след 6 месеца периодично физическо обучение. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth М, Ryan A, Pratley R, et al. Ефекти на силовото обучение върху общия и регионален телесен състав при по-възрастните мъже. J Appl Physiol. 1994 авг; 77 (2): 614-20.